Жұмыста ауыратын бұлшықеттеріңізді босаңсытатын бес қарапайым жаттығулар

Жұмыс үстелінде жұмыс денсаулық пен мойын ауруы сияқты көптеген проблемаларға әкелуі мүмкін. Жұмыс креслосында отырып, осы жылдам жаттығуларды орындап көріңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінетініңізге сенімдіміз.

Кейбір үстелдік жаттығулар шаршаған күні сізге көмектеседі.

Компьютер экранына жабысып, орындықта сегізден тоғыз сағатқа дейін отыру денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Кеңседе ауыр салмақты жаттығулар жасау мүмкін болмаса да, созылу және мойынға оралу сияқты жаттығулар сізді бірден жақсы сезінуге мүмкіндік береді.

Сондай -ақ жақында жүргізілген зерттеуде үстелге байланғандардың бәрі күнделікті 20 минут жаттығу жасау арқылы отырықшы өмір салтының әсерін жоюға көмектесетіні айтылған. Американдық кардиология колледжінің зерттеуінде отыру уақытын қысқарту жақсы бастама екенін, бірақ одан да көп нәрсені қажет ететіні айтылған.

Сондай-ақ оқыңыз: Физикалық белсенділік үстелдегі жұмыстың денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін

Жұмыс үстеліне байланысты денсаулыққа қауіпті болдырмауға көмектесу үшін біз сізге көп күш жұмсамай-ақ жасауға болатын жылдам жаттығулардың тізімін ұсынамыз.

Білек пен саусақтардың созылуы

қызыл гүлдері бар ағаш

Жұмыс үстелінде отырғанда, бір қолыңыздың саусақ ұштарын екінші алақаныңызға салыңыз. Қолды иық биіктігінде алға созғаннан кейін, жеңіл созылу сезілгенше саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын бүгіңіз. 10 -ға дейін санағаннан кейін екінші қолыңызбен қайталаңыз.

Артықшылықтары: бұл білек арқылы өтіп бара жатқанда медианалық нервтің қысылуынан болатын медициналық жағдай - Карпель туннель синдромының даму мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Орындықта тірек болу

Орныңызға тік күйде отырыңыз және екі қолыңызды жамбасқа қойыңыз. Енді баяу жоғары немесе төмен қарап, аяғыңызды жерге біркелкі етіп қойыңыз. 4-5 рет тыныс алыңыз.

Калифорниядағы пальмалардың әртүрлі түрлері

Пайда: Бұл позаның және омыртқаның туралануын жақсартады.

Отыратын тау позасы

Бұл поза омыртқа мен бастың тік тұруын талап етеді. Енді «Namaste» қимылын жасау үшін екі қолыңызды алдыңғы жағына қойыңыз. Жақсы созылу үшін қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз. Ұзын отырғанда абсцесспен айналысыңыз.

Пайда: ол иықтан кернеуді босатады.

Мойын орамасы

Тікелей отырыңыз және терең тыныс алыңыз. Енді оң жақ иығыңызға тиіп, оң жақтан мойныңызды жылжытыңыз. Содан кейін, толық шеңбер аяқталғанша екінші жағынан жалғастырыңыз. Мұны 3-5 рет қайталаңыз.

Пайдасы: Бұл мойын мен иықтың кернеуін босатуға көмектеседі.

Көз бұлшықеттерін босаңсытатын құрал

қызанақ жемісі қызанақ сияқты көрінеді

Жұмыста осы жеңіл жаттығуды жасай отырып, көз бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. Көзіңізді жұмып, әр қабаққа саусағыңызды қойып, 10 секунд шамалы басыңыз. Содан кейін қысымды екі секундқа босатып, қайтадан сәл басыңыз. Мұны бір минутқа жасаңыз.

Пайдасы: көзді тыныштандырады және стрессті жеңілдетеді.