Танымал Хабарламалар
40 жастан асқан адамдарға арналған бес тиімді арықтау идеясы
Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, белсенді болсаңыз және жақсы ұйықтасаңыз, 40 жастан кейін де салмақ жоғалту мүмкін.
Салауатты өмір салтының өзгеруімен және белсенділіктің сақталуымен салмақ жоғалтуға болады. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Егер сіз 40 жаста болсаңыз, сіз мұны сезінуіңіз мүмкін салмақ жоғалту бұл геркульдік міндет. Бірақ, фитнес -сарапшы және спортшы Маник Дходидің айтуынша, салауатты өмір салты өзгеріп, белсенділік деңгейі сақталса, артық салмақтан арылу мүмкін.
Осылайша, ол 40 жастан асқан адамдар үшін салмақ жоғалтудың тиімді идеяларымен бөліседі:
Алдымен көкөністер мен салатты жеп қойыңыз
Пластинаның кем дегенде жартысын толтырыңыз салат және көкөністер мен олардың айналасында тамақтаныңыз. Ет пен астық бірдей маңызды болғанымен, жемістер мен көкөністер витаминдер мен минералдарға қарағанда қоректік құндылығына ие және май мен калорияға азырақ. Алайда, сіз талшыққа бай тағамдарды тұтынуды көбейте аласыз, себебі олар ас қорытуды жақсартады, қанықтыру кезінде артық салмақ пен майдың жиналуын болдырмайды, бұл артық тамақтану мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді.
Тамақты өткізіп алмаңыз
Күндізгі уақытта мезгіл -мезгіл тамақтану калорияларды тезірек жағуға көмектеседі. Сонымен қатар май мен қантқа бай тағамдарды жеуді азайтады. Тамақтан бас тарту арқылы сіз ағзаға қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігінен айырылып қалуыңыз мүмкін. Таңғы ас бұл күннің маңызды тағамы. Мүмкін, бұл одан да маңызды болуы мүмкін, өйткені сіздің денеңіз 10-12 сағат бойы ораза ұстады. Жемістер қосылған сұлы немесе жеміс қосылған бидай наны сияқты таңертеңгі пайдалы тамақ таңертеңгі аштықты емдей алады, ол сізді түскі ас кезінде зиянды нәрсені жеуге мәжбүр етеді. Дегенмен, сіз кешкі аста жатып, нені және қанша мөлшерде жеуге болатынын бақылай отырып жей аласыз.
Таңғы ас - бұл күннің маңызды тағамы. (Дереккөз: Getty Images) Су қабылдау
Суды алу дененің сау бөлігінде, сонымен қатар салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Жақсы ылғалдандыру метаболизмді жақсартуға, қалдықтарды кетіруді жеңілдетуге және іштің артық майын жағуға көмектеседі. Күндізгі уақытта мезгіл -мезгіл су ішу сонымен қатар тамақтану арасындағы аштықты азайтады. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, адам күніне кемінде 2-3 литр су ішуі керек. Ауыз су тамақтанудан бұрын сізді толық қанықтыруға болады, осылайша сіздің денеңіз аштықты аз сезінеді.
Белсенді болыңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз
Күнделікті жаттығулар, кардио, абдоминальды жаттығулар, сондай -ақ HIIT түрінде қосымша майды жағуға көмектеседі және әсіресе салмақ жоғалту кезінде тиімді болады. Бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және майдың жағылуын арттырады. Тағы бір қызықты әдіс болуы мүмкін Зумба би Тәулігіне 30-40 минутқа арналған қалыпты және күшті жаттығулар сіздің салмақ жоғалтуыңызға керемет әсер етуі мүмкін. Дене жарақаты мен денсаулығы бар адамдар үшін олар йогамен айналыса алады немесе үзіліспен серуендеп, денеге сәл серпіліс береді.
Өңделген тағамдардан, қажетсіз тағамдардан және содадан аулақ болыңыз
Чипсы, печенье және ыңғайлы тағамдар сияқты өңделген тағамдар әдетте жоғары калориялы, көмірсулар мен майларға бай және талшық, ақуыз, дәрумендер мен минералдар сияқты негізгі қоректік заттарда төмен. Бұл өңделген тағамдарды диетадан алып тастау және оларды толық тағаммен алмастыру салмақ жоғалтуды арттырады, іш майын азайтады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сондай -ақ, газдалған газдалған сусындар салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін және қант диабетінің қаупін арттыруы мүмкін.
Ақылды тамақтаныңыз, белсенді болыңыз, жақсы ұйықтаңыз және нәтижені көріңіз, себебі 40 - бұл жаңа 20, - деп аяқтады ол.