Диетологтың айтуынша, құнарлылық үшін жеуге болатын және болдырмайтын тағамдар

Қаптамалы тағамдарды жеуге болмайды, тек қана қажет емес, сонымен қатар жарма, шырындар мен печенье сияқты тағамдарды жеуге болмайды. Диуекар сонымен қатар йогурт, ірімшік және балмұздақтың майсыз нұсқаларын жеуге кеңес берді

Жүктілік мүмкіндігін жақсарту үшін әр түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. (Дереккөз: getty images)

Салауатты өмір салты мен диетаны сақтау бала көтеру мен жүктіліктің ықтималдығын арттыру үшін өте маңызды. Танымал диетолог Руджута Дивекар жақында сіз жүктілікке тырыссаңыз, дұрыс тамақтануға қатысты бірнеше кеңестермен бөлісті.

Жақсы жыныстық қатынастан басқа сіздің тұжырымдамаңызды жақсартатын жалғыз нәрсе - инсулинге сезімталдық. Инсулинге сезімталдықты жоғарылату үшін сіз салмақты жоғарылатудың батыл жолын таңдауыңыз керек. Дивекар инстаграмда жазады: сіз жейтін (және жейтін) нәрсе үлкен рөл атқарады.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Жүкті болуды жеңілдететін 5 тағамдық кеңес- Жақсы жыныстық қатынастан басқа сіздің тұжырымдамаңызды жақсартатын нәрсе- инсулинге сезімталдық. Инсулинге сезімталдықты жоғарылату үшін сіз салмақты жоғарылатудың батыл жолын таңдауыңыз керек. Сіз жейтін (және жейтін емес) нәрсе маңызды рөл атқарады. Сонымен, 1. Қапталған өнімдерді тұтынуды азайтыңыз. Ашық зиянды тағам ғана емес, дені сау болып көрінетін камуфляждалған қоқыс. Мысалы, жарма, шырындар, печенье. Сондай-ақ, йогурт, ірімшік немесе тіпті балмұздақтың майсыз нұсқалары. Бас бармақ ережесі - егер оны бір ғана қоректік зат негізінде сататын болсаңыз, онда аулақ болыңыз. 2. Күнделікті негізгі тағамдардың бірінде тұздалған қияр немесе чутни енгізіңіз. Бізге В12 витаминінің көзі ретінде үйретпеуі мүмкін, бірақ дәл осы майға оралған гарнирлер бізге В12-ді ассимиляциялауға және тіпті жасауға көмектеседі. Таңертең немесе түскі асқа бір шай қасық тұздық, ал түскі немесе кешкі асқа екі-үш шай қасық. 3. Үйде сүзбе қоюды үйреніңіз. Ең дұрысы, сіз үшін мұны жасай алатын күйеуді табыңыз. Ішекке пайдалы бактериялардың әр түрлі штамдарынан маңызды аминқышқылдары мен В дәрумендеріне дейін, dahi-бұл сағынатын тағам. Нарықтағы пробиотикалық йогурт үй ірімшігіне сәйкес келмейді. Бұл сондай -ақ PMS кезінде жарылулар мен тәтті құмарлыққа қарсы жақсы дәрі болып табылады және жүктілік кезінде қышқылдықты бақылауда ұстауға көмектеседі. 4. Жыл мезгіліне қарай тамақтаныңыз. Сауда орталығынан шағын нарыққа логистикалық көшуді жасаңыз және мезгілге қамқорлық жасаңыз. Дәмін жақсартудан басқа, ол жыл бойы түрлі жемістер мен көкөністерді жеу мүмкіндігін жақсартады. Диетаның әртүрлілігін жақсарту - бұл ішектің шырышты қабаты, пробиотикалық бактериялар мен инсулинге сезімталдық үшін жақсы жаңалық. 5. Тамақтануды қашан тоқтату керектігін біліңіз. Психикалық тамақ картасына сүйеніңіз, онда сіз алдымен қанша тамақтанғыңыз келетінін елестетесіз, содан кейін жарты мөлшерден бастаңыз. Айла - әдеттегіден баяу тамақтану. Кішкене тағамдар асқазанға түседі, осылайша микроэлементтердің ассимиляциясы мен инсулиннің реакциясын жақсартады. Қажет болса, бұл процесті қайталауға болады, бірақ асқазан сигналдарына бейімделу үшін тамақтану кезінде гаджеттерсіз болыңыз. Сонымен қатар, күнделікті 3-5 шай қасық майды ұмытпаңыз. #Жүктілік туралы ескертулерден үзінді

Бөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 8 шілдеде, 2020 ж. сағат 02:05 PDT

Міне, ол ұсынған тағамдық кеңестер:

1. Тамақтанудан бас тартыңыз оралған тағамдар , тек қана қажет емес, сонымен қатар жарма, шырындар мен печенье сияқты тағамдар. Диуекар сонымен қатар йогурт, ірімшік және балмұздақтың майсыз нұсқаларын жеуге кеңес берді.

2. Тұзды қосыңыз чатни күнделікті негізгі тағамға. Бізге В12 витаминінің көзі ретінде үйретпеуі мүмкін, бірақ дәл осы майға оралған гарнирлер бізге В12-ді ассимиляциялауға және тіпті жасауға көмектеседі. Диуекар ұсынды: таңғы асқа немесе түскі асқа бір шай қасық тұздық, ал түскі немесе кешкі асқа екі-үш шай қасық.

3. Үйде сүзбе қойыңыз . Сүзбе пайдасы көп - оның құрамында ішек бактерияларының, штамды аминқышқылдарының және В тобының витаминдерінің әр түрлі штамдары бар, - дейді диетолог. Нарықтағы пробиотикалық йогурт үй ірімшігіне сәйкес келмейді. Ол сондай -ақ PMS кезінде жарылулар мен тәтті құмарлыққа қарсы жақсы дәрі болып табылады және жүктілік кезінде қышқылдықты бақылауда ұстауға көмектеседі, деп қосты ол.

4. Жыл бойы жемістер мен көкөністердің түр -түрін жеп қойыңыз. Диетаның әртүрлілігі ішектің шырышты қабығына, пробиотикалық бактерияларға және инсулинге сезімталдыққа жақсы әсер етеді.

5. Артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Тамақтың кішкене бөліктері асқазанға еніп, микроэлементтердің ассимиляциясы мен инсулин реакциясын жақсарту үшін әдеттегіден баяу тамақтаныңыз. Психикалық тамақ картасына сүйеніңіз, онда сіз алдымен қанша тамақтанғыңыз келетінін елестетесіз, содан кейін жарты мөлшерінен бастаңыз, деп жазды диетолог. Асқазан сигналдарына бейімделу үшін гаджеттерсіз тамақтану кезінде тамаққа назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз.

Сонымен қатар, күніне үштен бес ас қасық май алыңыз.

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз: Twitter: өмір салты_және | Facebook: IE өмір салты | Инстаграм: яғни_өмір салты

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.