Күнделікті жаттығуларыңызға Арджун Капур сияқты күрделі әсер беріңіз

Келесі деңгейдегі негізгі әрекеттермен фитнес мақсаттарын қойыңыз.

Бозумен жаттығу бұлшықеттердің икемділігін арттырады және негізгі бұлшықеттерді құруға көмектеседі. (Арджун Капур/Instagram; құрастырған Гарги Сингх)

Фитнестің ең күрделі аспектілерінің бірі - қарапайым нәрсемен айналысу функционалдық жаттығу Таза ауамен тыныстауға ғана емес, сонымен қатар сіздің деңгейіңізді көтеруге көмектесетін сынақ фитнес ойын. Актер Арджун Капур, соңғы рет кім көрді Панипат, оған көз жүгіртті жаттығу тәртібі Instagram желісінде. Бұрын салмақ мәселесімен айналысқан 34 жастағы жігіттің жыртылған келбетке ие болу үшін жаттығу залына барғанын көруге болады.

Қара!

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Сәл сілкіп алайық...

Пост бөліскен Арджун Капур (@arjunkapoor) 2020 жылдың 16 қаңтарында сағат 4:59 PST

Біріншіде оның май жағуға және бұлшықетті қалыптастыруға арналған тиімді жаттығу, ұрыс арқандарын ұстағанын көруге болады, екінші бейнеде Исхақзада актердің әрекетін көруге болады бос доп альпинистер.

Флоридадағы балқарағай түрлері

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Сәрсенбі жаттығу!!! @bodysculptorofficial бар аймақта @prashantsixpack және @rohanbodysculptor арқасында #аймақ #сәрсенбікүнгіжаттығу

Пост бөліскен Арджун Капур (@arjunkapoor) 21 қаңтар 2020 ж. 22:57 PST

Босу (Екі жағы жоғары) альпинистерін қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, мұнда жылдам нұсқаулық бар.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

#abchallenge жалғасуда..#bosuballmainclimbers ….#Мен ІІМ болдым…бірақ әлі жұмыс істеп жатырмын…#демалыскүндері..Мен білемін, жаз аяқталуға жақын, бірақ салауатты өмір салтына жақындау – бұл өмірлік ұзақ сапар… Осылай! Кез келген адамға жеке тренинг қажет, маған хабарласыңыз! … #LiftGang….@dan_tan_da_man

Пост бөліскен Марлон (@marlon_iamfitness) 2017 жылғы 20 шілдеде 6:17 PDT

*Бір аяқты қолдарыңыздың арасына қойып, босу допының үстінде өзгертілген итеру күйінде бастаңыз.

*Жамбасыңызды төмен түсіріп, өзегіңізді қосып, аяқтарыңызды ауыстыра отырып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.

*Жаттығуды қажетті жиынтықтар саны аяқталғанша жалғастырыңыз. 60 секундқа мүмкіндігінше жылдам жүріңіз. Бүкіл пішінді сақтау маңызды.

Міне, босу-болды альпинистер қалай тиімді

Отыру, қағу, тақтайшалар және т.б. бұлшықеттерді күшейтіп, сергітсе, альпинист жаттығулары майды жағады. Ал босу шарымен орындаған кезде соққы күшейеді.

қолшатырға ұқсайтын кішкентай ағаш

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

#haselwoodymca #workoutroutine @fitbodapp #lovesweating #relievingstress #lovebeingsober #workoutmotivation #gymspiration #oldmanfitness #keeppushing #nevergiveup #ageisjustanumber басқа #highintensitycardio #jumpropes #jumpingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslams #kettlebellthrusters #kettlebellswings #medicineballrussiantwists #abrollouts Жұма түн

Пост бөліскен john_reggie90 (@john_reggie90fitness) 2019 жылғы 26 шілдеде 20:10 PDT

Тепе-теңдік және икемділік

Босу шары күмбез тәрізді жағы еденге қаратып орналастырылған кезде, ол тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін тұрақсыз бетке айналады. Күмбез тәрізді жағын жоғары қаратып қойғанда, босу шары икемділікті жақсартатыны белгілі, өйткені ол аралық жаттығулар ретінде бүкіл өзекке бағытталған.

Күш жаттығулары

Күрделі жаттығу ретінде альпинистер функционалдық фитнесті жақсартатын бірнеше бұлшықет топтары мен буындарды бір уақытта жұмыс істеудің тиімді әдісі екені белгілі. Босу допты альпинистер бір қадам алға шығып, кеуде, иық және трицепсті қоса отырып, іш және қиғаш бұлшықеттерді нысанаға алады.