Жағажай денесін алғыңыз келе ме? Шилпа Шеттиден фитнеске шабыт алыңыз

Шилпа Шетти негізгі фитнес мақсаттарын қарқынды негізгі жаттығулармен қояды.

Шилпа Шетти жақында өзінің өзегін қалай құратынымен бөлісті. (Фото: APH Images/Shipa Shetty Instagram; Гарги Сингх жасаған)

Сіздің асқазаныңызды нығайту үшін қайталанатын жаттығулар жасаудан жалықтыңыз (және шаршадыңыз), бірақ сіз әлі де өзіңіз қалаған тоналды жағажайға жете алмайсыз ба? Сонымен сіз жаңа жол іздеп жүрсіз бе? Егер сіз өзіңіздің дене салмағыңызды өз күшіңізді нығайтуға және сол арманға жетуге болатынын айтсақ ше? Егер сіз көбірек білгіңіз келсе, оқыңыз.

Жаттығу режимінің бір түрі бокс секіру жаттығулары аяқтың барлық бұлшық еттерін жұмыс істеуге бейім, бұл өз салмағын қолдана отырып, өзекті нығайтуға көмектеседі. Бокспен секіру төзімділікті арттырады және жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартады. Бірақ қалай?

Себебі жәшіктерге секіру сізге жеткілікті жоғары секіруді талап етеді, бұл сізді аяқтарыңыздағы (сонымен қатар қолдарыңыздағы) әрбір бұлшықетті қолдануға мәжбүрлейді. Бізге сенбейсіз бе?

Бұл актер мен фитнес әуесқойының дәлелі Шилпа Шетти онымен ант ішеді және іс жүзінде күнін осыдан бастайды.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Шилпа Шетти Кундра бөліскен пост (@theshilpashetty) 2019 жылғы 3 қарашада, сағат 22:31, PST

Инстаграмдағы жазбасында Дадкан актер былай деп жазды: Олар «қораптан тыс ойла» дейді, бірақ маған қораптан секіру арқылы бір қадам ілгерілеу ұнайды? Менің күнім «кіру және шығу қорапшасынан секіру» мен «жартылай отыруға арналған ұстаудан» басталды, бұл менің тепе-теңдігімді және ақыл-ойды үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл менің негізгі жұмысым мен ептілігім. Күніңізді қалай бастадыңыз?

Бірақ мұны қалай істеу керек?

Секіріңіз, жамбасыңызды алға қарай итеріңіз және тізеңізді сәл бүгіп, спорттық күйге келіңіз.

Ортасы сары гүл тәрізді күлгін ромашка

Бұл сіздің аяқтарыңызды нығайтуға ғана емес, сонымен қатар калорияларды тезірек жағуға көмектеседі, бұл сізге серпімді денеге қол жеткізуге көмектеседі.

Бұлшықеттің күшін жақсартқыңыз келе ме? Пауэрлифтингке Кунал Капур сияқты тырысыңыз

Бейнеде Шетти 10 секіруді, содан кейін 30 секунд ішінде L-Sit жаттығуларының вариациясы, L-Sit жартылай ұстауын көруге болады.

Жаттығудың өте қарқынды түрі ретінде белгілі L-Sit Hold абсцессін кесуге және иықтың беріктігін жақсартуға көмектеседі, бұл функционалды және негізгі беріктікті қалыптастыруға ықпал етеді.

Дене массасы қолда болатын акробатикалық дене позициясы ретінде, L-Sit жаттығуы аяқтың, абсцесс пен глутенің салмағын теңестіріп, аяқты көлденең ұстап, әр аяқ номиналды құрайтындай етіп жерден көтеруді қамтиды. денемен тік бұрыш. Егер сіз кем дегенде 30 секунд ішінде өзегіңізбен және кеудеңізбен отыра алсаңыз, сіз өзіңізді мақтан тұтуыңыз керек. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін тіпті әуеде болудың өзі - жетістік.

Толық L-Sit орнына Шетти аяқтарын жерге қаратып немесе L-Sit креслосымен жартылай L-Sit жасап жатқанын көруге болады.

Денені жоғары ұстап тұру кезінде L-пішінін сақтау бүкіл дененің бұлшық еттеріне әсер етеді, сіздің асқазанға, жамбас иілгіштері мен трицепске қатты соққы беріледі.

L-Sit басқа нұсқаларын қараңыз.

маймыл шөптерін қалай отырғызу керек

L-Sit кафедрасы

Бұл сіздің тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілмесе, қарапайым L отыруға ұқсас. Сіз соңғы орында көрінбейтін орындықта отырғандай боласыз.

Tuck L-Sit

Бұл өзгеріс L-отыратын орындыққа ұқсайды, тек жамбастарыңызды жерге параллель ұстағаннан гөрі, тізеңізді кеудеге жақындатыңыз. Сіз бұл өзгеріс өзекке, артқы дельтаға және трицепске қысымды арттыратынын байқайсыз.

Бір аяқпен түзу отыру

Бұл прогресс-L-отырғыш пен тұрақты L-отырудың арасындағы айқас. Бір аяғы тіке созылады, ал екіншісі бекітіледі. Жаттығу кезінде аяқты алмастыруды ұмытпаңыз. Сондай -ақ, велосипед түрін жасауға болады, онда аяқтар жиынтық кезінде ауысады.

Сіз оны Rakul Preet Singh сияқты бүге аласыз ба? Актер Stud Training қозғалыстарын қалай жетілдіру керектігін көрсетеді

Кеңейтілген L-Sit

L отыруды орындаған кезде, адамдардың көпшілігі иық пен арқа айналады. Жетілдірілген нұсқа сізге иық пышақтарын артқа және кеудеден тыс ұстауды талап етеді, бұл әлдеқайда қиын.

V-Sit

V-sit-бұл сіздің аяқтарыңыз параллельден әлдеқайда жоғары болатын вариация. Бұл бұлшықетті күшейтетін керемет жаттығу.

тропикалық тропиктік орман биомасындағы жануар

Гимнастикалық сақиналар L-отыр

Тәжірибелі дәрігерлер L-Sit ұстауды қолдана алады. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Бұл сіздің қолдарыңызды, иығыңызды және өзегіңізді стандартты L-отыруға қарағанда тиімдірек жұмыс істейді, өйткені сіз денеңізді жерге емес, тұрақсыз сақиналарға сүйенесіз, сондықтан бұлшық еттеріңіз позицияны ұстап тұру үшін көп күш жұмсауға мәжбүр болады.

Сіз бұларды әлі сынап көрдіңіз бе?