Танымал Хабарламалар
Жаңадан бастаушыларға арналған спортзалға арналған нұсқаулық: Осы қарапайым кеңестермен жаттығуларыңыздың барлығын пайдаланыңыз
Егер сіз спорт залында жаттығулар жасағыңыз келсе, осы маңызды кеңестерді қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
Осы маңызды кеңестермен жаттығу залына дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Thinkstock) Жаттығуларға сәйкес болу және жаттығу залында үнемі болу жаңа жылда сіздің шешімдеріңіздің бірі болуы мүмкін. Қажетті нәтижеге жету үшін жаттығу залдары дұрыс және теңдестірілген тамақтанумен бірге жүруі керек. Американдық спорттық медицина колледжінің айтуынша, жеткілікті мөлшерде тамақ пен сұйықтықты алдында, кезінде және кейін тұтыну керек жаттығу жаттығулар кезінде қандағы глюкоза концентрациясын ұстап тұруға, жаттығулардың өнімділігін арттыруға және қалпына келтіру уақытын жақсартуға көмектеседі. Спортшылар жаттығудан бұрын жақсы ылғалдануы керек және жаттығулар кезінде және одан кейін сұйықтықтың жоғалуын теңестіру үшін жеткілікті сұйықтық ішуі керек.
Бұларды ұстаңыз қарапайым кеңестер егер сіз жаттығу залында жаңадан бастасаңыз.
Үш макросы бар теңдестірілген табақты жеп қойыңыз
Аз көмірсутекті диета калорияларды тез жағуға көмектеседі. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Макро немесе макроэлементтер - көмірсулар, ақуыздар мен майлар. Көмірсулар организмнің негізгі отын көзі ретінде әрекет етеді ақуыз ұзақ уақыт қандағы қант деңгейін ұстап тұрады. Май отын көзі ретінде әрекет етеді, ол қанықтыруға көмектеседі және тамақтанудың жағымды тәжірибесін береді.
Өсімдік негізіндегі диетаға барыңыз
Жемістер, көкөністер, бұршақтар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдарды қамтитын өсімдік тағамдары-құрамында талшықтар мен антиоксиданттар бар тағамдар, олар қант диабеті және жүрек аурулары сияқты өмір салты ауруларының даму қаупін азайтады. Көкөністердің көп мөлшері төмен болғандықтан калория , тағы бір тостаған пісірілген көкөніс алуға болады.
Сіздің порцияның мөлшерін тексеріңіз
Сіздің порция мөлшерін шектегеніңізге көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Тіпті пайдалы тағамдардың құрамында калория бар. Сондықтан белоктардың, көмірсулар мен майлардың мөлшерін бақылау маңызды. Бөлу калория мақсаттарына жетуге көмектеседі.
Таңғы асты жіберіп алмаңыз
Көмірсулар мен ақуыздардың құрамында майы бар үлкен таңғы ас қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға және аштықтан арылуға көмектеседі. Асқазанға қанағаттанарлық нәрсені таңдап алыңыз және дәмді бүршіктер-бидай тосттары қосылған жұмыртқаның ағы сияқты.
Өзекшені қалыптастырыңыз
Кем дегенде бес минуттық итеру, өкпе және скватинг (30 секундтық аралықта) бұлшықет массасын құруға және сақтауға көмектеседі. (Дереккөз: Файл фотосуреті) Кем дегенде бес минуттық жаттығулар, өкпелер мен скваттар (30 секундтық аралықта) жаттығулар жасауға көмектеседі. бұлшықет массасы . Бұлшықет неғұрлым көп болса, метаболизм жылдамдығы соғұрлым жоғары болады, ол күйдіруге көмектеседі көп калория .
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызMICHAEL бөліскен хабарлама | Жеке жаттықтырушы (@fitdeniro) 2019 жылдың 5 наурызында, 17:01 PST
Мұнда есте ұстау керек басқа да мәселелер бар
*Ең дұрысы, жаттығудан екі сағат бұрын 3-4 стакан сумен отын жағыңыз.
*Қаныққан майлардан және тіпті пайдалы ақуыздардан аулақ болыңыз-кеңес берместен-отынның бұл түрлері асқазанда баяу сіңеді және бұлшықеттерден оттегі мен энергия беретін қанды алып тастайды.
Сіз бастаған кезде жаттығу жаттықтырушымен ақылдасып, күн тәртібін ұстануға тырысыңыз.