Танымал Хабарламалар
Коронавирустық пандемия кезінде қалай тыныштық сақтауға болады
Карантин кезінде психикалық денсаулық пен қаржылық сенімсіздікке байланысты стрессті және мазасыздықты жою бойынша сарапшылардың кеңестері.
Өзінен және отбасынан қорқудан қорқу қалыпты жағдай. (Дереккөз: Getty Images) Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) коронавирустың (Ковид-19) өршуін қоғамдық денсаулық сақтау саласындағы төтенше жағдай деп жариялады. ДДҰ мәліметтері бойынша, психикалық аурулар коронавирустың (COVID-19) құлыпталуы кезінде де жаңа белестерге жетуі мүмкін. Біздің премьер -министр Нарендра Моди 3 мамырға дейін бүкілхалықтық карантин жариялағанын ескере отырып, психикалық денсаулықты сақтау бірінші кезекте болуы керек. Бұл уақытта психикалық денсаулықты басқару әдеттегіден қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Міне, бұрын -соңды болмаған уақытта күйзеліс пен мазасыздықты қалай жеңуге болады.
Өзіңізді қалыпты сезіну үшін салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Біз күні бойы үйде болсақ, тәртіп бұзылады. Салауатты өмір салтын ұстануға бағытталған, оның ішінде дұрыс тамақтану , ұйықтаңыз және осы өзгеріске байланысты жанама әсерлерді болдырмауға көмектесетін жаттығулар. Әлеуметтік алыстау абсолютті алыстауды білдірмейтінін есте ұстаған жөн. Іс жүзінде байланыста болудың, қарым -қатынас орнатудың және сенетін адамдармен сезіміңізді бөлісудің бірнеше жолы бар.
Оқшауланумен күресу қиын. (Дереккөз: Getty Images) Ойыңызды басқа жаққа бұру үшін хобби жасаңыз
Өзіңізді бос ұстаңыз және күнделікті істеріңізді алдын ала жоспарлаңыз. Сізге ұнайтын хобби, курстар мен басқа да әрекеттердің тізімін жасаңыз. Өзіңізге жақсы мақсаттар қойыңыз және сізді бақытты ететін нәрсеге басымдық беріңіз. Позитивті алаңдаушылық сізді мазасыздық пен депрессияны тудыратын теріс ойлар циклінен алыстатуы мүмкін. DIY сияқты жаңа үй жобаларын анықтаңыз немесе шкафты ұйымдастырыңыз. Онлайн курстарға, оқулықтарға, вебинарларға және басқа да іс -шараларға қатысып, уақытыңызды тиімді етіңіз. Осы уақыт ішінде сізді ынталандыру үшін жауапкершілік пен қолдауды табыңыз.
Оқу | Коронавирус және психикалық денсаулық: Мазасыздықтан зардап шегетін адамдар білуі керек
Егер психикалық денсаулығыңызда бұрыннан бар ауру болса, терапевтпен байланысыңыз
алқызыл гүлдермен гүлдейтін ағаш
Оқшауланумен күресу қиын. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, олар басқалармен қарым -қатынасқа мұқтаж. Одан айырылу қорқыныш, ашу, қайғы, жалғыздық, ашуланшақтық, кінә, шатасу сияқты көптеген сезімдерді тудырады, тіпті ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл уақыт бұрыннан бар психикалық ауруы бар адамдарға қиын болуы мүмкін. Егер сізде бұрыннан бар ауру болса, қолыңызда дәрі-дәрмектің жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз және дәрі-дәрмек циклін сақтаңыз. Бұл сеанстарды кеңес берушімен немесе терапевтпен бірге өткізіп алмаңыз, қоңыраулар бойынша өткізіңіз. Терапия жоспарын ұстану қажеттілігі дәл қазір, бұрынғыдан да маңызды.
Мансаптық желіні құру арқылы қаржылық сенімсіздікті таратыңыз
Адамдар жұмыссыз қалады деп қорқып, сізде сенімсіздік пен қаржылық алаңдаушылық болады. Сіз жалғыз емес екеніңізді есте ұстаған жөн, бұл әркімнің басына түсетін ащы шындық. Болашақ әрекеттерді жоспарлау және жұмысқа байланысты қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін LinkedIn арқылы жаңа адамдармен байланысу үшін уақытты құлыптау кезінде пайдаланыңыз.
ағаштарда жидектер өседі
Оқу | Дағдарыс жағдайындағы пәтершілер: құлыптау қарым -қатынасты қалай өзгертеді
Қарым -қатынасты жақсарту үшін сөйлесіңіз
Ұзақ уақыт шектеулі кеңістікте болғандықтан, құлыпта болу қарым -қатынасқа ауыртпалық түсіруі мүмкін. Есіңізде болсын, байланыс маңызды. Қарым -қатынас жасаудың және байланыста болудың шығармашылық әдістерін қолданыңыз. Сіз ризашылық ағашын орната аласыз, онда әр мүше ризашылығымен бөлісу үшін хабарлама жібереді. Сіз сондай -ақ салауатты әдетке, ойластырылған тәжірибеге, шығармашылық ізденіске кіретін күнделікті қиындықтарыңызды есепке алатын топ таба аласыз. Мотивация алу үшін күн сайын жігерлендіріп, тіркелуді ұмытпаңыз. Сондай -ақ, сол телешоуларды біреумен бірге көру үшін уақыт пен уақытты белгілеуге және жол бойында бір -біріне өз ойларыңызды жеткізуге болады.
Тәуелділіктің алдын алу үшін, нашақорлықтан аулақ болыңыз
The алкогольді қолдану және басқа заттар осы уақыт ішінде өсуі мүмкін. Бұл уақытты өлтірудің жақсы әдісі болып саналады және эмоциялардан құтылу механизмі ретінде қолданылады. Шамадан тыс тұтыну жағдайды нашарлатады, сіздің дағдыларыңызды төмендетеді және құлыптау жойылғаннан кейін тәуелділікті арттырады. Мұны жоғарыда біз санаған өнімді әрекеттермен алмастырыңыз.
Дүрбелең болмау үшін тек расталған жаңалықтарды пайдаланыңыз
Өзінен және отбасынан вирусты жұқтырудан қорқу алаңдаушылық қалыпты жағдай, бірақ сабыр сақтаған жөн. Сонымен қатар, тәуекелді дәл анықтап, сақтық шараларын қолдану арқылы абай болыңыз. Дүрбелең - жалған ақпарат таратудың нәтижесі. ДДҰ сияқты сенімді дереккөздерді ұстануды ұмытпаңыз және сізді ренжіткен деп санайтын бұқаралық ақпарат құралдарын көруге немесе тыңдауға кететін уақытты шектеңіз.
Дүрбелең шабуылының алдын алу үшін мазасыздық белгілерін анықтаңыз
күлді ағаштар қайда өседі
Дүрбелең шабуылдары олар өте қиын жағдайларда да жиі кездеседі. Коронавирус (ковид-19) көптеген адамдардың дүрбелең шабуылына аз уақыт ішінде себеп болған сияқты. Осы белгісіздікке байланысты стресстің жоғарылауы байқалады, доктор Линн Буфка, PhD (Америка психологиялық қауымдастығының аға директоры). Кеуде қуысының қысылуы мен тыныс алу қиындықтары көбінесе коронавирустың белгілеріне байланысты шатастырылады. Қатты мазасыздық дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін екенін білу маңызды. Бұл симптомдардың неден туындағанын анықтауға тырысу және дүрбелеңді жеңілдету үшін жерге жаттығулар жасау пайдалы болуы мүмкін. Мазасыздықпен күресу дүрбелең шабуылының ықтималдығын азайтады.
Терең тыныс алу әдістері мен медитация көмегімен стресстен арылыңыз
Депрессия, мазасыздық пен күйзеліс пен есірткіге тәуелділік сезімдері ұзақ мерзімді салдары бар мәселелерге айналуы мүмкін. Құлыптау алынып тасталғаннан кейін де, демалуға және қуат алуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Терең тыныс алу, йога немесе медитация немесе демалуға көмектесетін кез келген нәрсені жасаңыз. Сіз Интернетте жақсы нұсқаулықты оңай таба аласыз.
Не тән және не жоқ екенін түсіну маңызды. Егер кейбір белгілер мен белгілер қайталанып, күнделікті өмірге кедергі келтірсе, кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келді. Егер сіз осы жағымсыз эмоциялармен бетпе -бет келуді жалғастыра берсеңіз, егер бар болса, кәсіби кеңес берушіге немесе қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасына (EAP) хабарласыңыз. Мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық проблемалары өздігінен өтеді деп үміттену симптомдардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
(Автор - психолог және психикалық денсаулық маманы, MSc психикалық денсаулық, Лондон университеті.)