Танымал Хабарламалар
Құлыптауды кеңейту: Иммунитет пен көңіл -күйді көтеру үшін осы пайдалы тамақтану жоспарын орындаңыз
Өзіңізді лимон, кокум немесе амла (үнді қарлыған) шербеттерімен немесе жемістермен ылғалдандырыңыз, - дейді диетолог Руджута Дивекар.
Түскі асқа күріш пен дал болыңыз, бұл қоректік заттардың жақсы үйлесімі. (Дереккөз: Getty Images) Құлыптау 3 мамырға дейін ұзартылған кезде, атақты диетолог Руджута Диуекар стресстен және алаңдаушылықтан сақтай отырып, сіздің иммунитетіңізді нығайту үшін өмір салтын құрды.
Біз коронавирустың тізбегін бұзуда жұмыс істеп жатқанда, үнді тағамдарының даналығына қайта қосылу үшін жұмыс жасайық. Мен құлдырауды үйдегі даналықпен байланысты қалпына келтіруге мүмкіндік ретінде қарастырамын. Ол ұсынатын қоректік заттармен, уақыттың сынынан өткен рецептілермен және балалық шақтың естеліктерімен Диуекар Instagram -да жазды.
Жоспарды қараңыз:
1. Күніңізді бастаңыз бананмен (алдын алу үшін іш қату сіңдірілген бадам (қант диабеті мен жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі) және суланған мейіз (олармен күресу үшін) етеккір алдындағы белгілер және қалқанша безінің мәселелері).
Поха - таңғы асқа пайдалы нұсқа. (Дереккөз: Getty Images) 2. Таңғы ас: Сіз қандағы қант деңгейін бақылауда ұстай алатын идли, поха, доса, парата, жұмыртқа мен пав тәрізді дәстүрлі үнді тағамдарын жей аласыз. Егер сіз қуырылған тағамдарды жегіңіз келсе, онда сіз пори немесе ваданы сынап көре аласыз, бірақ аптасына бір рет. Тамаққа манго сияқты маусымдық жемісті қосыңыз.
Оқу | Стресстік жұмысы бар адамдар ешқашан таңғы асты жібермеуі керек; міне неге
нефрит өсімдіктерінің әртүрлі түрлерінің суреттері
3. Таңертеңгі тағамдар: Өзіңізді лимон, кокум немесе амла (үнді қарлыған) шербетімен немесе кез келген басқа жеміспен ылғалдандырыңыз.
4. Түскі ас: Сіз жей аласыз бастап және күріш немесе роти-сабзи, чутни бар, егер сізде B12 және D сияқты макроэлементтер аз болса, сонымен қатар бананнан, қанттан, сүттен және чапатиден жасалған шикран-полинді жеуге болады, егер сіз ісінуді сезінсеңіз немесе қызып кетуді сезсеңіз.
Оқу | Иммунитетті жоғарылату үшін осы нейтронды қолданыңыз
қызыл еменді қалай анықтауға болады
5. Түстен кейінгі тағамдар: Бұл құрғақ кокос жаңғағы мен джегриді, немесе кешью мен джегриді қамтуы мүмкін. Сіз сонымен қатар матри, шакарпара, курмура, чивда немесе чакли сияқты құрғақ тағамдарды жеуге болады. Бұл тағамдар көңіл -күйді жақсартады, сонымен қатар маңызды майлар мен минералдарға бай және кофеиннің артық мөлшерін тұтынудан сақтайды.
6. Ерте түскі ас: Хичди немесе дал немесе бұршақ дақылдары бар күріш немесе жұмыртқа немесе панир бар кешкі асқа пайдалы нұсқалар. Күріш пен бұршақ дақылдары маңызды және алмастырылмайтын амин қышқылдары мен талшықтардың жақсы комбинациясын қамтамасыз етеді және жақсы бактерияларды қорғайды.
7. Ұйықтар алдында: Ұйықтар алдында бір стақан ішіңіз куркума сүті иммунитетті көтеру үшін. Егер сіз ұйқысыздықтан немесе ас қорытудың нашарлығынан зардап шегетін болсаңыз, мускат жаңғағын қосуға болады, әлсіз сүйектер мен буындар үшін құрғақ имбирь, теріңіз бен шашыңыз үшін кесар.
Иенгар йогамен айналысатын Диуекар сонымен қатар өзіңізді энергиямен, сау және сау ұстау үшін үйде жасауға болатын жаттығуларды ұсынды. Адам күніне шамамен 30 минут жаттығуы керек. Бастаңыз Сурянамаскар , одан кейін скват және өкпе және йога асана .
Міне, ол өмір салтын өзгертуге кеңес берді:
1. Сіздің түскі ұйқыңыз 20-30 минуттан аспауы керек.
себеттерді ілуге арналған шырмауық
2. Экран уақытын қысқартуға тырысыңыз. Телефонды пайдалануды азайту үшін оны үйде бекітілген жерде ұстауға болады.
3. Ақылмен тамақтануға тырысыңыз. Бұл сіз отырасыз және ең болмағанда бір рет үнсіз тамақтанып, баяу шайнауыңызды білдіреді.
4. Сіздің компанияңызда болыңыз. Бұл сіз ойлағандай қорқынышты емес, деп қосты Диуекар.
Оның жазбасына назар аударыңыз:
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызБөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 13.04.2020 ж. 23:05 PDT
Бұл салауатты өмір салтын өзгертуге қалай қарайсыз?