Үйде осы жаттығулармен өзіңізді мықты етіңіз

Негізгі бұлшықеттер дұрыс қалыпты, тепе -теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, осылайша жаттығулар кезінде немесе үйде күнделікті жұмыстармен айналысатын кезде жаттығу залында болсын жарақат алу қаупін азайтады.

Міне, сіздің негізгі жаттығуларыңызды дұрыс алуға көмектесетін үш жаттығу. (Дереккөз: Getty/thinktock суреттері)

Іштің бұлшықеттерінде жұмыс істеу сізге алты пакетті бермейді. Іштен майды кетірудің бір ғана жолы бар - бұл теріс энергия балансын құру. Осылайша сіз бір күнде біз тұтынатыннан көп калория жағуға болады. Іш бұлшықеттері жамбас бұлшықеттерімен, арқа бұлшық еттерімен және диафрагмамен бірге бүкіл денені қолдайтын негізді құрайды. Жалпы алғанда, олар негізгі бұлшықеттер деп аталады.

Негізгі бұлшықеттер дұрыс қалыпты, тепе -теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, осылайша жаттығулар кезінде немесе үйде күнделікті жұмыстармен айналысатын кезде жаттығу залында болсын жарақат алу қаупін азайтады. Міне, сіздің негізгі жаттығуларыңызды түзетуге көмектесетін үш жаттығу.

көкөніс өсімдіктерінің суреттері мен атаулары

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Дене салмағына арналған фитнеске арналған ақысыз жаттығулар үшін менің био сілтемесін басыңыз! • 4-КҮН-бүгінгі отыруға апаратын жол толығымен бағдарланған. Мен V-ситін жасау үшін менің абсцессімді айтарлықтай күшейту керек екенін сездім. • Мен іштің төменгі бөлігін күйдіріп алу үшін аяқты көтерудің бірнеше жиынтығынан бастадым! Егер сіз төменгі ішіңізді жаттықтырғыңыз келсе, аяқты көтеруді ұсынамын! • Сессияның тағы бір үлкен бөлігі қиғаштықтарға арналды. Сондықтан мен диагональды қысқыштардың көптеген жиынтығын жасадым. • Гантельден бүйірлік иілу - сіздің қиғаштарыңызды және өзегіңіздің жағын жаттықтыруға тырысқанда жасалатын тағы бір керемет жаттығу! • Егер сізге менің контентім ұнайтын болса, мені ұстанудан тартынбаңыз! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #абдоминальдыжаттығулар #жаттығулар #фитнес жаттығулары #фитнес жаттығулары #сайтжаттығу #жоғарыжаттығу #үстіжаттығу #жоғары #жаттығу obliqueexercises #сабақтыжаттығу #жұмысжұмысбейнелері #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #гантель

Бөліскен пост Фитнес блогы | Фитнес (@_fitnessary) 5 мамыр 2020 ж., 9:43 PDT

Аяқ көтереді

* Арқаңызда жатып, аяғыңызды түзу және бірге қойыңыз; тізе бүкпеңіз.

* Аяғыңызды еденнен шыққанша төбеге дейін баяу көтеріңіз.

* Аяғыңызды баяу түсіріңіз, бірақ еденге тигізбеңіз.

* Аяғыңызды көтергенде дем шығарыңыз, төмен түскенде дем алыңыз.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Осы аптада #челленджге кім қосылып, #кіндіктерін бекітіп алды? #100 #велосипедтер #күн сайын #қыздарға сәйкес келеді

Бөліскен пост ФИТ ВЕРОНИКА, фитнес жаттықтырушысы (@fitveronika) 2014 жылғы 11 мамырда PDT 11:49

Велосипед сынықтары

* Арқаңызда жатып, төменгі артыңызды жерге басыңыз.

әр түрлі ағаштардың суреттері

* Қолыңызды бастың артына қойып, тізеңізді көтеріңіз.

* Оң иығыңызды көтеріп, сол тізеңізді кеудеге жеткізіңіз және оң жақ шынтақты сол тізеңізге тигізіңіз.

* Оң аяғыңызды 45 градусқа дейін түзетіңіз.

* Енді жақтарды ауыстырып, бір қозғалысты қарама -қарсы жақта орындаңыз.

қара және қоңыр бұлдыр құрттары

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Мен соңғы кездері негізгі жұмысымды жақсы көремін. . . Мен бұған жол бермейтінмін, себебі бұл маған өте қиын болды. Бос денесі әсіресе қорқынышты сезінеді. Мен белімнің созылуын тоқтата алмайтын сияқтымын, бұл өте ыңғайсыз. . . Бірақ соңғы бірнеше айда біраз жұмыс істегенде, жағдай жақсарады! . . Міне, мен соңғы кездері ұнататын бірнеше жаттығулар.

Бөліскен пост Морвенна Хардвик (@morwennahardwick) 23.05.2020 ж. 19:24 PDT

Бос қуысты ұстау

* Арқаңызда жатып, қолыңызды бастың үстіне созып, аяғыңызды еденге тік қойыңыз.

* Бұл кезде аяғыңызды 45 градусқа көтеріп, қолыңызды, басыңызды және иығыңызды жерден көтеріңіз.

* Бұл позицияны 25-30 секунд ұстаңыз.