Малайка Арораның соңғы суреті негізгі фитнес мақсаттарын береді; міне, сіз де тақтайшаларды қалай жетілдіре аласыз

Іштің бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулардың бірі ретінде, мысалы, қысылу тәрізді жаттығулар кезінде жұмыс істемейді, бүйірлік тақталар негізгі бұлшықеттерді тұрақтандыруға көмектеседі.

Оны Вашиштхасана немесе басымдық деп атай отырып, Арора жаттығудың артықшылықтарын атап өтті. (Дереккөз: Malaika Arora/Instagram; Гарги Сингх жасаған)

Бүйірлік тақтай сіздің иығыңызды, қиғаштарыңызды және аяқтарыңызды өкшеден жамбасқа дейін сергітуге көмектесетін ең ауыр жаттығулардың бірі болып саналатынын жоққа шығаруға болмайды. Бұл жай ғана емес, ол төменгі арқадағы терең бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

Осы тақтаға деген сүйіспеншілігін білдіре отырып, Болливудтағы ең мықты деп саналатын актер Малайка Арора инстаграм желісінде ауыр жаттығу жасап жатқан суретін жариялады.

қылқан жапырақты ағаштар және жапырақты ағаштар

Малайка Арора бүйірлік тақтай орындағанын көрді. (Дереккөз: Малайка Арора/Инстаграм)

Ол суретке «Мен тақталарды жақсы көремін» деп жазды, ешкім ешқашан айтқан емес! Бүйір тақта - бұл ағаштар отбасының ең ауыр 30 секундының бірі.

Қиылысу сияқты жаттығулар кезінде жұмыс істемейтін қиғаш іш бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулардың бірі ретінде бүйірлік тақталар жамбас еттері, көлденең іш, мультифидус, ішкі және сыртқы қиғаштарды қамтитын негізгі бұлшықеттерді тұрақтандыруға көмектеседі.

жаңғақ қалай көрінеді

Малайка Арора бүйірлік тақтаны неге жақсы көретінімен бөлісті. (Дереккөз: Малайка Арора/Инстаграм)

Арора жаттығудың артықшылықтарын атап өтті, оны Vashishthasana деп те атайды:

A) Білектеріңізді, білектеріңізді, иықтарыңызды және омыртқаларыңызды нығайтады.
B) Білектердің икемділігін арттырады.
C) Жамбас пен тарамысты ашады.
D) Іштің бұлшық еттерін тонустайды.
E) Тепе -теңдікті, концентрацияны және зейінді жақсартады.

Арора бұл жаттығуды өзін өте жігерлі сезінгенде орындайтынын айтты. Мен өзімді өте күшті сезінетін күндерде, мен оны денемнен өткізіп, ғаламға таралуын жақсы көремін! Сәлем Әлем, жаңа апта! ол жазды

Профессионалдар жаттығуды жеңілдете алады, ал жаңадан бастаушылар бүйірлік тақтаға өтпес бұрын қиғаштар мен өзгертілген бүйірлік тақталар үшін қажетті күш пен тепе-теңдікті қалыптастыруы керек. Бүйірлік тақталар негізгі жаттығулардың бір бөлігі болуы мүмкін, пилатес немесе йога режимі.

суреттері бар дәмдеуіштер тізімі

Бүйір тақтаны қалай жасауға болады

1. Төмен тақтайдан бастаңыз, шынтақ еденге тікелей иықтың астына қойылады, өзек пен бөкселер бекітіледі.
2. Өз салмағыңызды оң жақ шынтаққа қарай жылжытыңыз және оң аяқтың оң жағына қарай жылжытыңыз, осылайша бүкіл дене оңға қарайды, аяқты бірінің үстіне бірін қойып, сол қолыңызды төбеге көтеріңіз.
3. 15 -тен 30 секундқа дейін ұстаңыз. Екіден төртке дейін қайталаңыз. Сіз күш жинай отырып, уақытты бір минутқа немесе одан да көбейтіңіз. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз.

Міне, бірнеше кеңестер

1. Денені бастан өкшеге дейін түзу ұстау үшін жамбастарды еденнен алыстатыңыз.
2. Өзекшені бекітілген күйде ұстаңыз және дөңгелектенуден немесе артқа бұрылудан аулақ болыңыз.
3. Иығыңызды алақанның үстіне тік қойыңыз.