Йога асана көмегімен ашуды басқарыңыз; Сонал Чаухан қалай екенін көрсетеді

Сонал Чаухан сонымен қатар позаның ең қарапайым инверсиялардың бірі екенін айтты, бірақ басқа озық инверсиялармен бірдей артықшылық береді.

қоян позасы, созылу, шашанкасана, инверсия, indianexpress.com, indianexpress, sonal chauhan фитнес,Сонал Чаухан бұл йога асанаға ие, ол сізге бірнеше артықшылықтар береді. (Дереккөз: Сонал Чаухан/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Физикалық жаттығулардың барлығы созылу дене, сонымен қатар нервтерді тыныштандырады. Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - йогамен үнемі айналысу. Йога -асаналар әдетте нақты және дененің әр түрлі бөліктеріне бағытталған болса, біртұтас әсер беретін йога -асана қоянның позасы, оны шашанкасана деп те атайды.



Актер Сонал Чаухан, кім асана орындағанын байқады, бұл позаның ең оңай бірі екенін айтты инвестициялар бірақ басқа озық инверсиялармен бірдей артықшылықтар береді.



Оның төмендегі жазбасын қараңыз:



Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

ॐॐ शशांकासन/Қоян позасы • Shashankasana (śaśakā āsana) немесе қоян позасы жұлын нервтеріне қысым түсіретін омыртқа мен постуральды бұлшықеттерді қоса дененің жоғарғы бөлігіне жақсы созылу береді. • Бұл омыртқааралық дискілерді созуға және ынталандыруға көмектесіп, омыртқаны терең ашып қана қоймайды, сонымен қатар арқадағы аурудың алдын алу үшін күнделікті қозғалыстан соққыны сіңіруге көмектесетін дискілердің губкалы табиғатын сақтауға көмектеседі. • Алға қарай иілу іштің бұлшық еттері мен мүшелерін уқалайды және қоздырады, бұл ас қорытуды жақсартады. • Гипофиз, эпифиз, қалқанша және қалқанша маңы бездері, иммундық және эндокриндік жүйелер де ынталандырылады. • Бұл поза жамбас бұлшықеттерін тонустайды және аяқтың бұлшықеттерін босаңсытады және сіатикалық ауруды басады. • Аяққа қысу варикозды веналарды төмендетуі мүмкін. Ол сондай -ақ жыныстық бұзылуларға (мысалы, жатырды нығайту арқылы) және қант диабетімен ауыратындарға көмектесе алады. Энергетикалық артықшылықтар • Шашанкасана ми мен сезім мүшелерін қанмен қамтамасыз етеді, шоғырлану мен есте сақтауды жақсартады және релаксацияға әкеледі. • Поза ұрықтың позициясына ұқсайды, бұл қауіпсіздік сезімі мен берілу сезімін тудырады. • Бұл позиция психикалық стресстен арылуға көмектесетіні белгілі және эмоционалды тепе -теңдікті сезінбейтін немесе ашуды немесе ашулануды басқара алмайтындарға ұсынылады. Бұл көптеген инверсияларға қарағанда оңай, өйткені сіз мүлдем төңкерілмегенсіз және басыңызда салмақ аз. Сіз көптеген артықшылықтарға ие бола аласыз - энергия мен ақыл -ойдың бірнешеуін, себебі сіздің басыңыз жүрегіңіздің астында, сіз қай жерден бастасаңыз да, максималды пайда алу үшін йоганың барлық кезеңінде тыныс алуға назар аударуды ұмытпаңыз. Ингаляцияға емес, дем шығаруға көбірек көңіл бөлу ең орынды және қол жетімді. —————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . #ॐ #таң #бейбітшілік #махаббат #тыныш #sonalchauhan #йога #поза #шашанкасана #сиқырлы #ғажайып #берілу #сенім #сұлулық #стрех #йогагир #йогамат #фитнес #йогафит #аншукайога #фитмотивация #қоянфозы #фитинда



Бөліскен пост Сонал Чаухан (@sonalchauhan) 2020 жылдың 20 шілдесінде 21:39 PDT



Міне ол не деді. Бұл көптеген инверсияларға қарағанда оңай, себебі сіз мүлдем төңкерілмегенсіз және басыңызда салмақ аз. Сіз көптеген артықшылықтарға ие бола аласыз - кейбіреулерін атап айтатын болсақ, энергия мен психикалық айқындылық - өйткені сіздің басыңыз жүрегіңізден төмен. Қай жерден бастасаңыз да, тыныс алуға назар аударуды ұмытпаңыз йога позасы максималды пайда алу үшін. Оның айтуынша, дем шығаруға емес, дем шығаруға көбірек көңіл бөлу керек.

Мұны қалай істеу керек?



*Табанда отырудан бастаңыз. Қолдарыңыздың артқы жағын сыртқа қаратып өкшеңізді шығарыңыз, демек саусақтар сыртта, саусақтар іште.
*Маңдайыңызды тізеге тигізетіндей етіп басыңызды жерге қойып, тізеңізге қарай тізеңізді түсіріңіз.
*Шынтақтарыңыз бекітілгенше доңғалақ тәрізді алға қарай домалап, беліңізді жоғары көтеріңіз.
*Тыныс алыңыз, өкшеңізді қатты ұстаңыз және дем шығарыңыз.
*Бес дем алу күйінде қалып, баяу көтеріліңіз. Дем алып, бір омыртқаларды бір -біріне айналдырыңыз, иек пен бастың соңы шығып, қолды босатыңыз.



Міне, поза неге сізге пайдалы, - деп түсіндірді Чаухан.

*Қоян позасы жұлын нервтеріне қысым түсіретін омыртқа мен постуральды бұлшықеттерді қоса дененің жоғарғы бөлігін созады.
• Бұл омыртқааралық дискілерді созуға және ынталандыруға көмектесіп, омыртқаны терең ашып қана қоймайды, сонымен қатар олардың қозғалысын болдырмау үшін күнделікті қозғалыстан соққыны сіңіруге көмектесетін дискілердің жұмсақ табиғатын сақтауға көмектеседі. арқа ауруы .
• Алға иілу іштің бұлшық еттері мен мүшелерін уқалайды және қоздырады, бұл ас қорытуды жақсартады.
• Гипофиз, эпифиз, қалқанша және қалқанша маңы бездері, иммундық және эндокриндік жүйелер де ынталандырылады.
• Бұл поза жамбас бұлшықеттерін сергітеді және аяқ бұлшықеттерін босаңсытады, сіатикалық ауруды басады.
• Аяққа қысу варикозды веналарды төмендетуі мүмкін. Ол сондай -ақ жыныстық бұзылуларға (мысалы, жатырды нығайту арқылы) және қант диабетімен ауыратындарға көмектесе алады.



Чауханның айтуы бойынша, мұнда асананың кейбір энергетикалық артықшылықтары бар



*Шашанкасана ми мен сезім мүшелерін қанмен қамтамасыз етеді, шоғырлану мен есте сақтауды жақсартады және релаксацияны тудырады.
• Поза ұқсас ұрықтың позициясы , бұл қауіпсіздік сезімі мен берілу сезімін тудырады.
• Бұл позиция психикалық стресстен арылуға көмектесетіні белгілі және эмоционалды тепе -теңдікті сезінбейтін немесе ашуды немесе ашулануды басқара алмайтындарға ұсынылады.