Танымал Хабарламалар
Таңертеңгілік фитнес: Өзіңізді жігерлі сезіну үшін осы қарапайым йога асана жасаңыз
Күніңізді осы йога-асаналармен бастаңыз, бұл сізге жақсы күнді тиімді өткізуге көмектеседі
Таза ауамен тыныс алу үшін осы қарапайым йога позаларына сеніңіз. (Дереккөз: Taapsee Pannu/Instagram) Күніңізді жігерлі және алдағы күні қабылдауға дайын болатын жаттығулардан бастағаннан артық ештеңе жоқ. Бірақ егер сіз соңғы кездері фитнес режимін сақтай алмай жүрсеңіз, сіз қарапайым нәрсеге сене аласыз йога сіздің денеңіздің ашылуына және ақырында сіздің міндеттеріңізге шоғырлануға көмектесетін қалыптар.
Бұл қалай мүмкін деп ойлайсыз ба?
Міне, йога жаттықтырушысы Аншука Парвани 15 минутқа ұсыныс фитнес тәртібі бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға және күнді жақсы өткізуге көмектеседі.
үлкен ақ гүлдері бар ағаш
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз
Бөліскен пост Аншука Парвани (@anshukayoga) 2020 жылдың 1 шілдесінде 12:22 PDT
Парвани былай деді: денені ашу = денеде кеңістік құру = тыныс алу үшін кеңістік = дем алу сапасы = энергия көп + концентрацияны жақсартады = бақытты және өнімді күн. Міне, сіз бастау үшін кез келген жерде тәжірибе жасай алатын жылдам тәртіп қан омыртқаны жұмсақ және ашық сезінеді. Күн сайын 2-3 минут сайын асана жасаңыз және сиқырға қараңыз. Сіз өзіңізді күшті, жігерлі сезінесіз және өзіңізге бейімделесіз.
Қара.
Сухасана
Мұны қалай істеу керек?
*Аяғыңызды алдыңызға созып тік отырыңыз. Содан кейін, әр аяқ тізенің астына қойылатындай етіп, аяқтарыңызды айқастырыңыз. Аяқтар торсаның ішіне кіріп кететіндей етіп аяқтарды айқастырыңыз.
*Құйрықты созып, иығыңызды бекітіңіз. Екеніне көз жеткізіңіз төменгі арқа доға емес.
*Позаны екі-үш минут ұстаңыз.
Анжанеясана
Мұны қалай істеу керек?
*Төменгі позада тұрыңыз; артқы тізені төсенішке қойыңыз.
*Қолдарыңызды оң тізеңізге, ал оң тізеңізді тікелей оң тобығыңыздың үстіне қойыңыз.
*Ингаляция кезінде қолды бастан жоғары көтеріңіз. Қолдар құлағыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
*Мүмкіндігінше, оң жақ тізені көбірек бүгіп, дем шығарып, артқа қарай иілу. Сіз сол жақ жамбас еденге жақындай түседі.
*Алдыңғы тізені тобықтан артқа шығарып, дем алу.
Екінші жағынан қайталаңыз.
*Екі-үш минут жаттығыңыз.
Бхуджангасана
Мұны қалай істеу керек?
*Асқазанда жату, аяқтың саусақтары еденге, маңдайы жерге жатып.
*Аяқтарды бір -біріне жақын ұстаңыз, аяқтар мен өкшелер бір -біріне жеңіл тиіп тұруы керек.
*Қолыңызды (алақаныңызды төмен) иығыңыздың астына қойыңыз, шынтағыңызды параллель және денеңізге жақын ұстаңыз.
*Терең тыныс алып, кіндікті еденде ұстап тұрып басын, кеудесін және ішін баяу көтеріңіз.
*Қолды тіреу арқылы торсықты еденнен артқа тартыңыз.
*Омыртқаның омыртқасын омыртқаға қисайта отырып, тыныс алуды біле тұрыңыз. Мүмкіндігінше, арқаны мүмкіндігінше доғалдау арқылы қолды түзетіңіз; басыңды артқа еңкейтіп, жоғары қарашы.
*Тыныс алыңыз, абайлап алыңыз іш , кеуде және бас еденге қайтады.
*Позаны екі-үш минут ұстаңыз.
Паванмуктасана
Мұны қалай істеу керек?
*Дем шығару. Енді дем алыңыз және аяқты еденнен 90 градус бұрышқа баяу көтеріңіз.
*Екі аяқты тізеден бүгіп, жамбастарды құрсаққа тіреп, тізе мен тобықты бірге ұстаңыз.
*Тізені екі қолмен қоршаңыз, қолдар шынтаққа қарама -қарсы.
*Мойынды бүгіп, иекті тізеге қойыңыз. Сақтау асана , қалыпты тыныс алу.
*Позаны екі-үш минут ұстаңыз.
Натараджасана
Мұны қалай істеу керек?
*Тыныс алыңыз және сол аяғыңызды төбені көрсететіндей етіп көтеріңіз және тізеңіз бүгілген. Бүкіл дененің салмағы оң аяққа қою керек.
*Содан кейін, оң жамбас сүйегінің допын жамбас буынына итеріп, тізеңізді жоғары көтеріңіз, сонда сіздің аяғыңыз мықты және түзу болады.
*Денені тік ұстап тұрып, сол қолмен сырттан сол аяқты ұстаңыз.
*Сол аяқты жоғары көтеруді бастаңыз, еденнен және арқадан, денеден алыс. Сол жамбасты еденге параллель етіп созыңыз. Оң қолды еденге параллель болатындай алға созу керек.
*Бұл позаны шамамен бір минут ұстаңыз. Босатыңыз, екінші жағынан қайталаңыз.
Врикшасана
Мұны қалай істеу керек?
*Бойыңызда тік тұрыңыз және қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз.
*Оң тізені бүгіп, оң аяқты жоғары жамбасқа жоғары қойыңыз. Теңгерімді табыңыз.
*Тепе -теңдікке қол жеткізгеннен кейін, терең тыныс алыңыз, қолыңызды бүйірден жоғары көтеріп, алақандарыңызды «Намасте» мудрасында біріктіріңіз.
*Алыстағы затқа тұрақты қарау тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі. Омыртқаңыз түзу, денеңіз тартылып тұруы керек.
*Баяу дем шығару , ақырын қолды төмен түсіріп, оң аяқты босатыңыз.
*Екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
*Позаны әр жағынан бір минут немесе одан да көп ұстаңыз.
Қарсы көрсеткіштер
*Қарсы көрсеткіштерді тексеріңіз және егер сізде жарақат, ауру болса және т.