Мандира Беди бұл тиімді жаттығуды жасау-мақсат; Міне, сондықтан оны сынап көру керек

Егер сіз дене салмағын көтеру жаттығуларын орындау кезінде аяғыңызды немесе қолыңызды еденге бекітпеу үшін қиналсаңыз, Мандира Бедидің көмегі.

Мандира Бедидің соңғы жаттығуын жіберіп алмау керек. (Фото: Мандира Беди/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Көбісі біледі Мандира Беди фитнес әуесқойы ретінде бізді күн сайын жаттығуларымен таң қалдырады. Егер сіз адреналинді асығудың жаңа әдісін қолданып көргіңіз келсе, сізге сергектік сыйлай аласыз. машықтану Сіздің аптаны қызықты ету үшін сіз дәл осылай істеуіңіз керек Беди .

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

#күн167! Бүгін #сырғытпаларды қолданып, біршама сезінемін! #365күндікжаттығу #365күндік шақыру #нобхей #мендиге сәйкес келу #мандирабеди #өзіңдісүйемін #фитиндиомовация #бақыттыбақыттысезон

Бөліскен пост Мандира Беди (@mandirabedi) 2020 жылдың 26 ​​қаңтарында, 3:33 PST

47 жастағы әйелдің оны созып жатқанын көруге болады өзек планер деп аталатын сырғытпа дискілердің көмегімен. Егер сіз бұл әдеттегі жаттығу сияқты көрінеді деп ойласаңыз, онда неге қайта ойлану керек.

бөлме өсімдіктерінің топырағындағы қателерді өлтіріңіз

Олар не?

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

#сырғанаушылар үйден кеткіңіз келмейтін күндер үшін жаттығулар жасаңыз, 2021 жылға дейін абсцесс алыңыз. Қару -жарақ «V» басу арқылы сырғып кетті Мен бүгін жүгірткілермен тәжірибе жасадым, соңғысы соңында керемет болды #coreblaster#yegpersonaltrainer#brynnbfit#yeg#yegfitness#yeglocal#yegbusiness#арықтау#жаңа мақсаттар#мотивация#қыздаржоғары #күш беретін әйелдер#780#егвинтер

Бөліскен пост Brynnbfit (@brynnbfit) 2020 жылдың 22 қаңтарында 18:08 PST

Дене салмағын көтеру жаттығуларын орындау кезінде аяқтарыңызды немесе қолдарыңызды еденге бекіту үшін қанша рет күрескенсіздер? Дөңгелек, кіші және жалпақ дискілер жаттығулар кезінде қолды немесе аяқты көтерудің орнына, дене салмағын көтере отырып сырғып кетуі мүмкін.

Міне, олар қалай көмектеседі

*Сырғытпалардың маңызды аспектісі - олар тіпті қарапайым қозғалыстарды қиындатады. Қалай? Жаттығу кезінде денеңізді бұлшық еттеріңізге тартуға мәжбүрлейтін тұрақсыз бетке байланысты бұл бұлшықеттер мен өзектерді құрудың тамаша тәсілі. Тіпті элиталық спортшылар да барлық артықшылықтарды іздей алады.

күн үшін көпжылдық жер жамылғысы

*Сырғымалар қосымша салмақ қоспай -ақ, дене салмағымен жаттығудың қарқындылығын арттыруға көмектеседі деп айтылады. Сондықтан жаттығуларға әртүрлілікті қосыңыз.

*Не артық? Сырғытпалар өте ыңғайлы, жеңіл және қолдануға ыңғайлы, өйткені олардың барлығына жаттығу қажет. Ұмытпау керек, олар үнемді.

Төменде жүгірткілерді қолдануға болатын бірнеше жаттығулар бар

Тізедегі сырғанау

үйдің алдындағы бұталар мен гүлдер

*Қолдар тақтайшада, екі аяғыңызды сырғытпаларда ұстаңыз. Ядроға қосылыңыз және екі аяғыңызды тартып, тізеңізді бүгіп, кеудеге жақындағанда, артқы және тік дене сызығын сақтаңыз.

*Екі аяқты бастапқы күйге қайтарыңыз және 12-15 рет қайталаңыз.

Беди альпинистермен айналысып жатқанын көруге болады.

Альпинистер

*Қолдар тақтайшада, екі аяғы сырғытпаларда, өзекті бекітіп, арқа мен дененің жазық сызығын сақтаңыз.
*Алдымен бір аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа қарай созыңыз. Аяқ түзу болмай тұрып, екінші аяқты кеудеге қарай жақындатыңыз. Аяқты тез ауыстырып, бірақ жамбасты төмен ұстау арқылы қайталаңыз. 15-20 қайталау.