Ақыл -ой мәселелері: Сіз бұрынғы жағдайдан шаршадыңыз ба?

Күнделікті тамақтануды жоспарлау, қарбалас уақытта қозғалыспен күресу, белгіленген мерзімге сәйкес келу, өзін-өзі күтудің шынайы еместігі және адамдар арасындағы қарым-қатынас сияқты әдеттегі оқиғалар стрессті тудыруы мүмкін.

Шешім бізге қиындықтармен күресуге көмектеседі. (Дереккөз: Pixabay)

Дәл осы уақытта біз үшін жағдай өзгере бастады. Пандемия кезінде бастапқы инерцияны жіберіңіз, көпшілігі біртіндеп түзетіліп, сақталуға шешім қабылдады және жыл бойы стресстік кірістерді көрді. Тіпті, біз шектеулерге, мазасыздыққа, бетперделерге, мектепке, виртуалды кездесулерге, санитарлық тазартқыштармен жүретін көліктер мен қыдыруларға үйрендік деп айту шындықтан алыс болады.

2020 жыл көкжиектегі вакцинацияның жоғары нотасымен аяқталды және ақырында шынымен қиын кезеңге деген үмітпен аяқталды.

Психологтарға кеңінен жалпыланған кезде, негізінен, клиникалық немесе диагноз қоюға болатын мәселелер бойынша, психиатрлардың, мектеп немесе колледж директорларының, дәрігерлердің фирмалық немесе қайталама жолдамалары немесе жақсы ниетпен туыстары немесе достары әкелген. Өткен жылы адамдар ауруды емдеуден басқа бірнеше себептермен емделді. Өлімге әкелуі мүмкін аурудың жаһандық қаупімен күресуден басқа, біз күнделікті тітіркендіргіш факторлармен күресіп, адамдарды күресу құралдары мен стратегиялары туралы сұрауға итермеледі. Көбінесе алаңдаушылық, психоз, депрессия сияқты мәселелерді шеше отырып, мен жұмыс жоғалтуды, отбасы мүшесінен айырылуды, ойынға тәуелді баланы, ерлі -зайыптылардың қақтығыстарын, үйден оқуға байланысты әлеуметтенуді және стрессті адамдармен хабарласудың жалпы себептері ретінде көре бастадым.

Мен көптеген адамдарға қолдау мен дағдарысты басқаруды іздеушілердің де, жеткізушілердің де қиындықтарына көтерілгені үшін алғыс айтамын. Төрт жүз күн бойы жүріп өткеннен кейін стресстер мен триггерлер азайған жоқ. Біздің физикалық және эмоционалды бұлшықеттеріміз шаршап ауырады, күмәнге, қорқыныш пен үмітсіздікке жол береді.

Біз өмірдің осындай кезеңінен қалай өтеміз?

Бұл кезде біз дене мен ақылдың байланысын және стресстің жаңа қалыпты қабылдауда және оған бейімделудегі рөлін түсінуіміз маңызды.

балықтың 15 түрін ата

Дене мен ақыл арасындағы қарым-қатынас физикалық аурудың себептері, дамуы мен салдары психологиялық, әлеуметтік факторлардың өзара әсерінен айтарлықтай әсер етеді деп болжайды. Зерттеулер сонымен қатар биологиялық факторлардың, нейротрансмиттерлердің, гормондардың және мидың басқа процестерінің эмоциялар мен күйге әсер ететінін дәлелдейді.

Эмоционалды денсаулыққа ажырасу, жұмыстан шығу немесе жақын адамының қайтыс болуы сияқты қиын өмірлік оқиғалар ғана емес, сонымен қатар көтерілу, некеге тұру немесе нәрестенің тууы сияқты жақсы өмірлік оқиғалар әсер етуі мүмкін. Күнделікті тамақтануды жоспарлау, қарбалас уақытта қозғалыспен күресу, белгіленген мерзімге сәйкес келу, өзін-өзі күтудің шынайы еместігі және адамдар арасындағы қарым-қатынас сияқты әдеттегі оқиғалар стрессті тудыруы мүмкін.

Біздің денеміз бұл күйзеліске әр түрлі жауап береді. Қабыну, ауырсыну, жоғары қан қысымы, терінің бөртпесі, ойық жара, ас қорытудың бұзылуы, шаршау, бас ауруы, ентігу, ұйқының бұзылуы - кейбір көріністер.

Қалай болғанда да, дене мен ақылдың өзара тәуелділігі бір нәрсені дәлелдейді. Стресс көмектеспейді. Стресс ауруды тудырады, иммунитетті төмендетеді және өмір сапасын төмендетеді. Бұл бізге бірінші кезекте стресстен туындайтын нәрсені қабылдаудың жолын іздеуді, ми мен денені ұшуға, күресуге немесе мұздату режиміне қоюға болатынын білдіреді. Екіншіден, егер жағдай стрессті тудыратын болса, біз қалай әрекет етеміз және дененің күйзеліске реакциясының біздің санамыз бен эмоцияларымызға әсерін азайтамыз?

Менде далада қалуымыз керек төрт ереже бар.

1. Көңіл көтеріңіз

Егер мен бүгін мектеп пен колледждің оқу бағдарламасына қосатын бір нәрсе болса, ол балаларға демалуға үйретер еді. Біз босаңсу, суықтау және тынышталу деген сөзді жиі естиміз және уағыздаймыз, бірақ бізде оны қалай жасау керектігін білетіндер қаншама? Тыныс алу техникасынан сенсорлық стимуляцияға, басқарылатын медитацияға, йогаға немесе йога нидраға дейін релаксацияның әр түрлі әдістерін зерттеуге және қолдануға инвестициялаңыз.

2. Назар аударыңыз

Аяқталмаған істің мәңгілікке ілінуі сияқты ештеңе де шаршатпайды. - Уильям Джеймс

Нақты мақсаттар қою, оларды кезең -кезеңге бөлу және оларға күнделікті кішігірім үлес қосу үшін қолайлы қарқын орнату - бұл назар аударуға көмектеседі. Біздің мақсатты еске салатын мульти-сенсорлық енгізулерді қолдану, мысалы, визуалды плакаттар, пост-дыбыс, есту еске салғыштары, тіпті ситуациялық немесе контекстік еске салғыштар, мысалы, мен көлікке отырған сайын немесе қолыма бір шыны кофе ұстаған сайын. , мақсатты үнемі тексеруге және прогресс пен жетістікке назар аударуға көмектеседі.

3. Оптимистік болыңыз

Бұл сәт қазір мүмкін болатын уақыт екеніне сену мені алға қарай ұмтылуға мәжбүр етеді. Біздің ынталандырылған көңіл, үміт пен сенімге деген көзқарас бізге бүгінгі күннің жақсы екенін және ертеңгі күннің жақсы болатынын айтуы керек.

Зерттеу көрсеткендей, қабылданған стресс (пессимистік қабылдаулармен байланысты) және шаршау - бұл конструкциялар. Шаршау мен стресстің арасында маңызды байланыс бар. Ең жоғары қатынасты шаршау, шиеленіс, қуаныштың болмауы немесе пессимизм арасында анықтауға болады.

Оптимизмге көмектесетін ой - алға қарай ойлау. Өте қиын өткенді қабылдай отырып, артқа қайтуға болмайтынын біле отырып және қазіргі бізді үйренуге талпындыратын болса, тек алға ұмтылу мүмкін. Егер біз ертеңге ақылдылықпен кіретін болсақ, оның жарқын болуына барлық мүмкіндік бар.

4. Белгілі болыңыз

Шешім бізге қиындықтармен күресуге көмектеседі. Шешімділік - бұл тұруға, көрсетуге, қолда бар нәрсені жинауға және қиындықтарға қарамастан жасай алатын қабілет - бүгінгі күнді санау үшін, қазір маңызды болу үшін біздің мақсатқа жету үшін не істей аламыз.

Кедергілер - бұл сіздің мақсатыңыздан көзіңізді алған кезде көретін қорқынышты нәрселер. - Генри Форд

Біз бәріміз пандемияның кедергілері мен салдарымен өмір сүрдік және өмір сүреміз. Бұл қарапайым тәжірибе емес. Алайда, осы уақыттарда өзімізді жеңуге және көруге деген батыл көзқарас біздің көптеген шаршаған бұлшықеттерімізді қалпына келтіреді, нәрлейді және жасартады.

Өткен жыл өзгермейді. Бұл бізге үйретті, бізді өзгертті және әрқашан біздің өмірімізде шешуші жыл болып қала береді. Біз ешқашан бұрынғы күйімізге қайтып оралмайтынымызды, әлем өзгергенін және кешегідей болуды қалауды тоқтату керек екенін қабыл алыңыз. Бізге алға жылжуға кедергі болатын нәрсені бағалау үшін иығымыздың артына қарау.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.

ағаштарда өсетін жемістер