Танымал Хабарламалар
Ақыл -ой мәселелері: эмоционалдық күйзелістен арылу үшін дене мен ақыл -ойды тарту
Бұл тізімді біз күйзеліс пен аурудың тайғақ беткейіне тап болған кезде жаман уақытта еске салу ретінде қолданыңыз.
Өзіндік жұмыс пен денсаулық маңызды (Дереккөз: Getty Images) Мазасыздық пен қайғыға шалдыққандардың саны артып келеді. Мен күнделікті көлем мен интенсивтіліктің артуын байқаймын. Кеше аға ортопед -хирургпен болған сессияда мен оның: «Біз сынған сүйектерді жөндей аламыз, бірақ жараланған жүректі қалай түзетуге болады?» Дегенін естідім. Оған менің жауабым - алдымен сынған жүректі көруге мүмкіндік беру, оны жоққа шығармау және оны бір -бірімен байланыстыруға тырысу. 65 жаста, мен оған үйреніп қалған ойлар бағытын өзгерту үшін біраз уақыт қажет екенін білемін.
Меланхолияның одан әрі нашарлауын немесе өршуін болдырмауға көмектесу үшін тереңірек танымдық жұмыспен қатар, бізге күнделікті, бақылау парағы, қатаң және көп инвестиция қажет. мазасыздық , қайғы, көңілсіздік және ең бастысы ремиссияны қолдау. Төменде біз өз бетімізбен жұмыс істеу мен денсаулықты сақтау маңызды екенін түсінуімізге, бірақ көбінесе күйзеліс пен аурудың тайғақ бетпе-бет келуімен күресуге көмектесу үшін басып шығаруға және еске салу ретінде қолдануға болатын тізім берілген. Бізге мықты жақтарды табуға, табуға және нығайтуға көмектесетін бірнеше жақсы құрал.
Дене (мінез -құлық)
*Жаттығу медитация . Негізгі нүктені таңдаңыз (визуалды сурет, дыбыстар, жанасу) және тыныштықты сақтаңыз.
*Тыныс алу. Резонанс тудыратын қарапайым тұрақты тыныс алу практикасын табыңыз. Энергия мен көңіл -күйді көтеретін қарапайым нәрсе: төрт рет мұрынмен терең дем алу, алты рет ауыз арқылы дем шығару.
*Йога, жаттығу, серуендеу, жүгіру жолы, кросс -тренер, спот жүгіру, сізді терлейтін кез келген нәрсе.
nasa ауаны тазартатын зауыттардың тізімі
*Тәртіптік және күнделікті нақты мақсаттарға ие болыңыз.
Йога, жаттығулар, серуендеу, жүгіру жолы, кросс -тренер, спот жүгіру, терлейтін кез келген нәрсемен айналысыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Ақыл (танымдық)
*Қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз болашақтағы уайымға немесе өткен өкінішке енсе, онда бәрі жақсы, оны қазіргі сәтке қайтарыңыз. Қазіргі нәрсені біліп, дәл қазір бағдарлаңыз. Дәл қазір болуға жаттығыңыз.
*Мазасыздықты, алаңдаушылықты, ашулануды, ыңғайсыздықты қалыпты жағдай ретінде қабылдаңыз және мұндай жағдайға тап болғаныңыз үшін өзіңізді айыптамаңыз. Тәжірибе мен оның көріністері теріс немесе төзімсіз болады, себебі біз оларды осылай атаймыз. Біз мұндай тәжірибелердің олар сияқты өтуіне жол бермеуіміз керек, оларда немесе өзімізде бұл белгілерді басынан өткеруге немесе болдырмауға мүмкіндігіміз жоқ; бұл теріс тәжірибе емес, бұл біздің жеке әңгімеміз.
*Бақылаудың жетіспеушілігін белгісіз, қорқынышты немесе бақылаудан тыс өмір ретінде емес, жақсы, сау бақытты өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз. Бақылаудың жоғары қажеттілігі көбінесе маңызды себеп болып табылады эмоционалды ауырсыну Белгісіз элементі бар өмірді білу және қабылдау бізді өсу ойымен, өздігінен, қызығушылығымен және икемділігімен байытады.
*Қиын эмоцияға өзіңіз туралы бірдеңе айтуға рұқсат етіңіз. Біздің эмоциялар-бұл бізбен диалогтың нәтижесі. Бізде бар ішкі дауыс - бұл біз үшін ынталандырудың мағынасы, қабылдауы мен маңыздылығы. Бұл өзін-өзі сөйлеу туралы хабардар болу бізге өзімізді қалай сезінуге, біздің ойлауға, оқиғаларды таңдаудағы мағынамызға, адамдар туралы қабылдауға көмектеседі. Өзін-өзі тану-бұл бәріміз өсімге, ұтымдылыққа және жақсартуға ескертулер алатын жер.
Жан (рухани)
* Жан үйренуге және өсуге аш. Бұл сабақтардың негізін қалау керек. Қайғы -қасіретке, қиындықтар мен қайғы -қасіретке назар аударыңыз, сізге хабар беруге тырысады, сізге тек осылай үйренетін нәрсені үйретуге тырысады.
*Өзіңізге жұмсақ және мейірімді болыңыз. Бір күнде мың нәрсемен айналыса отырып, адам өзінің болмысына, өзіне деген жанашырлықты ұмытады. Біздің талаптар мен үміттер бізді шындыққа, түпнұсқалыққа, біздің кім екенімізге оятудан алыстатады. Өзімізге деген нәзіктікті еске түсіру - бұл күнделікті маңызды мәселе рухани мақсат
*Кешірім - бұл керемет қасиет - мен үшін, біз жасаған барлық қателіктеріміз үшін, құлаған кездеріміз үшін. Неліктен мен басқаларды кешіруді талап етпеймін, себебі мен мұндай үлкен лауазымда екеніме сенбеймін. Мен ешкімді мақұлдамайтын, құптамайтын, ренжитін немесе кешіретін ешкім емеспін.
*Барлығымен бірлікке үйрету. Алдымен өзімізбен, содан кейін басқалармен, біз көрмейтіндермен, естімейтіндермен және қоғаммен және әлеммен бірге болу біздің санамыз бен денсаулығымызға қатты әсер етеді. Біздің болмысымыздың үлкендігін, сонымен қатар біздің атомдық маңыздылығымызды қабылдай отырып, біздің ұжымдық күшіміз бен кішігірім әсерімізді білуге, басқаларды сүюге және өзімізге қызмет ету ретінде өзгелерге құндылық қосуға кішіпейілділік - бұл жан үшін терең және мағыналы нәрлендіруші. .
*Күнделікті ризашылық тәжірибесі бізді өміріміздегі барлық жақсы нәрселер туралы хабардар етеді. Мұны кез келген жерде, кез келген уақытта, ауызша, ойша немесе журналға жазу арқылы қолдануға болады.