Ұлттық тамақтану апталығы 2020: жүкті әйелдер жақсы тамақтануды ұстануы керек

«Жүктілік-бұл әр әйелдің өміріндегі әдемі, бірақ маңызды кезең, бірақ өмір салтын білмеу жүкті әйелдің денсаулығына әсер етуі мүмкін»,-дейді фитнес-тренер мен спорттық диетолог Дикша Чхабра.

Жергілікті көкөністер, жемістер, дәмдеуіштер, жарма, дәнді дақылдар, жасымық, сүт өнімдері және т.б., бай және азық -түлік пен денсаулықтың теңгерімділігін сақтауға жеткілікті. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Пандемия кезінде жүкті болу қиын болуы мүмкін. Әсіресе, жаһандық денсаулық дағдарысы жағдайында өз тәжірибесін ашатын бірінші аналарға. Бірақ болашақ аналар қандай жағдай болмасын өз денсаулығына назар аударуы керек. Олардың алаңдаушылығы табиғи болса да, дәрігерлер мұны істеу керек дейді олардың диетасына назар аударыңыз және өте қажет болмаса, үйден шықпаңыз. Тап мұндай, Дикша Чхабра , Интернеттегі фитнес -жаттықтырушы мен спорттық диетолог асханада бар нәрсемен қалай дұрыс тамақтануға болатыны туралы бірнеше кеңестермен бөліседі. Оқыңыз.

Үнді асханалары мен қоймалары толы қоректік ингредиенттер және суперфуд. Біздің жергілікті көкөністер, жемістер, дәмдеуіштер, дәнді дақылдар, дәнді дақылдар, жасымық, сүт өнімдері және т.б., бай және тамақтану мен денсаулықтың теңгерімділігін сақтауға жеткілікті, егер тамақтану дұрыс жоспарланса және дұрыс жаттығу режимімен бірге жесе. Қазіргі сценарийде физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі және ұзақ уақыт бойы стресстік жұмыстың болмауы - ақылсыз тамақтанумен қатар өмір салтының көптеген проблемаларын тудыруы мүмкін. қант диабеті Қалқанша безі, гипертония, PCOD басқалармен қатар, дейді ол.

Жүктілік-бұл әр әйелдің өміріндегі өте маңызды кезең, бірақ өмір салтын білмеу жүкті әйелдің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Гестациялық қант диабеті, қан қысымы, темір тапшылығы - әйелдердің жүктілік кезінде жиі кездесетін денсаулыққа қатысты мәселелерінің бірі. Оның бір бөлігі оның ағзасындағы гормондардың өзгеруіне байланысты болса да, көп нәрсені дұрыс тамақтану әдетімен басқаруға болады.

ледибугтарға ұқсайтын, бірақ ұқсамайтын қателер

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Желіде #covid_19 туралы көптеген ақпарат бар .. және #диетаға қатысты кейбір күмәндерді жойайық .. Сіз көкөністерді, жұмыртқаларды, сүт өнімдерін жеуге болады, егер бар болса. дұрыс және адами жанасудан өтті .. Сіз диетаңызбен қалай айналысасыз ???? #Дикшамен бірге көтерілу #дикшачхабра #диеталық тағамдар #тазарту #денсаулыққаалау #қауіпсіздікте #үйде #карантин #әлеуметтік алыста

Бөліскен пост Дикша Чхабра (@dikshamalik.malik) 22.03.2020 сағат 20:28 PDT

Барлық макроэлементтер-көмірсулар, ақуыздар, майлар мен талшықтар-витаминдер мен минералдармен бірге теңдестірілген екеніне көз жеткізу керек. Болашақ ананың жүктілік кезінде белсенді болуы маңызды. Чабра: «Сергіту, серуендеу, йога күнделікті жаттығулар көмектеседі.

Тамақтанудың негізгі талаптары

* Кальций, фолий қышқылы, темір мен ақуыз қажет, себебі олар ұрықтың дамуында маңызды рөл атқарады.
* В дәрумені дәнді дақылдарда, жасыл жапырақты көкөністерде, бұршақ дақылдарында және цитрусты жемістерде бар және оларды тұтыну керек.
* Сүт, йогурт, ірімшік, жасыл жапырақты көкөністер мен балықты ішіңіз, өйткені олар кальций мен темірді береді және баланың өсуіне көмектеседі.
* Жүкті әйелге темірге қарапайым адамға қарағанда екі есе көп қажет, оның жетіспеушілігі гемоглобиннің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Жасыл жапырақты көкөністер мен цитрус жемістері міндетті болып табылады.
* Дәнді дақылдар, сүт және бұршақ дақылдары ақуыздың бай көзі болып табылады және болашақ ананың күнделікті рационында болуы керек.

Дұрыс емес тамақтану мен жаман әдеттер ана мен оның құрсағындағы баланың денсаулығына қалай әсер етуі мүмкін?

әлемде мангоның қанша түрі бар

Ол ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Бұл нәрестелердің когнитивті функциясының төмендеуіне және эмоционалды бұзылуына әкелуі мүмкін. Қоректік заттардың жетіспеушілігі бар әйелдер ұзақ уақыт бойы остеопороз, анемия, қалқанша безі және қант диабетімен ауыруы мүмкін. Дұрыс тамақтанбайтын аналар өздерін және нәрестелерін ұзақ уақыт денсаулығына қауіп төндіреді,-деп қорытындылады Чхабра.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.