Натуропатия диетасы және емізетін аналарға арналған йога асанасы

Йогамен айналысу емізетін аналарда емшек сүтін өндіруді жеңілдетуге көмектеседі. Ол қан айналымын жақсартады, гипофизді ынталандырады, пролактин секрециясына көмектеседі және емшек сүтінің өндірісін арттырады.

Жаңа аналар йогамен айналысуы керек пе? Осы жерден біліңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Босанғаннан кейінгі кезең - әйел өміріндегі ең нәзік кезеңдердің бірі. Ол бірден басталады жеткізу және ананың денесі жүкті болғанға дейінгі күйге оралғанға дейін созылады, - дейді Джиндал табиғат институтының бас дәрігері Винода Кумари. Осы алты-сегіз апта ішінде дене физикалық және эмоционалды түрде бірқатар өзгерістерге ұшырайды. Осы уақыт ішінде аналар өз күштерін қалпына келтіру үшін өздеріне мұқият қарауы керек.

күл ағашының қабығы қалай көрінеді

Жеткілікті демалыңыз

Жаңадан келген аналар көп демалу керек. Бұл қиын, өйткені олардың биологиялық сағаттары жаңа туған нәрестенің сағаттарымен үйлеспейді. Әдетте, жаңа туған нәресте үш сағатта бір рет оянады, оны тамақтандыру, тазалау және жұбату керек. Бұл бірінші рет босанған әйелдер үшін алаңдататын және шаршатқан тәжірибе болуы мүмкін. Алғашқы бірнеше аптада сегіз сағат үздіксіз ұйықтау мүмкін болмауы мүмкін. Егер сіз әке немесе отбасының жақын мүшесі болсаңыз, аналардың баланы тамақтандыру мен күтуден басқа барлық міндеттерінен босатуын қамтамасыз ету сізге міндетті. Егер сіз жаңа ана болсаңыз, ұйқы кестесін балаңызбен синхрондауға тырысыңыз. Алғашқы екі аптадан кейін сіз емшек сүтін сақтау үшін тамақтандырғышты пайдалана аласыз және үзіліссіз ұйықтау үшін балаңызды тамақтандыру үшін отбасынан біреуді тағайындай аласыз.

Жаңа босанған аналарға арналған тамақтану бойынша кеңестер

Босанғаннан кейін сауығу және қалпына келу үшін демалумен қатар, дұрыс тамақтану керек. Көптеген жас аналар жүктіліктен кейін бірден артық фунттан арылуға тырысады. Дегенмен, емшек сүтімен қоректендіру айларында салмақ жоғалту бағдарламалары ұсынылмайды. Бала емізетін ана үшін арнайы диеталар болмаса да, келесі диеталық ұсыныстар емшек емізетін айларда тамақтану әдеттеріне назар аударуға көмектесуі керек.

Сұйықтықты көп ішіңіз – Емшекпен емізу кезінде сіз шөлдеуге бейімсіз. Көп ішіңіз сұйықтықтар су, шырын және сүт сияқты. Сұйықтықтың кез келген түрінде болуы мүмкін болса да, кофеинді және газдалған сусындарды тұтынуды шектеген жөн. Шөлдегеннен кейін сұйықтықты мәжбүрлемеңіз, бірақ жиі немесе аздап шөлдеген кезде өзіңізді ылғалдандырыңыз.

Диетаңыздан бас тартпаңыз – Балаңызды тамақтандыру кезінде аштықты елемеуге болмайды. Сарапшылардың пікірінше, бала емізетін аналар күніне кемінде 2000 калория жеуі керек. Бұдан басқа, олардың денсаулығын қолдау үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың пайдалы дозасы қажет. Тағамдық құндылыққа бай кейбір азық-түлік санаттарына жемістер, көкөністер, бұршақтар, тұтас дәндер және сүт өнімдері кіреді.

Бала емізетін аналарға арналған йога асанасы

Йогамен айналысу емізетін аналарда емшек сүтін өндіруді жеңілдетуге көмектеседі. Ол қан айналымын жақсартады, гипофизді ынталандырады, пролактин секрециясына көмектеседі және емшек сүтінің өндірісін арттырады. Ол сондай-ақ жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалтуға көмектеседі және емшек сүтінен туындаған мойын мен арқа ауырсынуын жеңілдетеді.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

@kareenakapoorkhan-ға саяхаттап, оны ондаған сурьянамаскарлар жасауға мәжбүр еткен уақытқа #қайта оралу біздің жоғары қарқынды жаттығуларымыздың басы ғана болды! Адамның адал сүйіктісі ол ️ @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaherdaydayday

Пост бөліскен Рупал Сидхпура Фария (@rupal_sidh) 2020 жылғы 13 мамырда 3:34 PDT

Күнді мынадан бастаңыз Сурья Намаскар аш қарынға. Бұл сіздің денеңізге 360 градус жаттығуларын береді және сіздің ойыңызға да оң әсер етеді. Бала емізетін аналарға әсіресе пайдалы йога позаларына Тадасана, Ардхачакрасана, Триконасана, Бхадрасана, Сетубандхасана және Шавасана жатады. Клавикулярлық, кеуде және абдоминальды тыныс алу әдістері позаларды толықтыруға көмектеседі. Қозғалысты жеңілдету үшін кең мақтадан жасалған киімдерді киіңіз және оларды шаршаған кезде, ауырған кезде немесе қатты күйзеліске ұшыраған кезде ешқашан жасамаңыз. Йога асаналары аш қарынға жақсы орындалады. Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, бастамас бұрын жылы суға бір ас қасық бал қосыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын ішек пен қуықтың бос екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін кем дегенде жарты сағат бойы ештеңе жеуге болмайды.

Йога позаларының әрқайсысына қарсы көрсеткіштер бар және оларды дәрігерден рұқсат алғаннан кейін қолданған дұрыс. Егер сіз йогамен жаңадан айналыссаңыз, тәжірибелі және тәжірибелі йога мұғалімінің жетекшілігімен позаларды орындаңыз. Нәтижелерді көру үшін біраз уақыт қажет, сондықтан дәйекті тәжірибе қажет.