Танымал Хабарламалар
Тамақтану туралы ескерту: емізетін ана үшін тамаша диета
Емізетін ананың диетасы теңдестірілген және қоректік диета болуы өте маңызды, дейді сарапшы
Емшек емізу кезінде дұрыс тамақтану жақсы (және сізге пайдалы) тағамның дұрыс теңгерімін алуды талап етеді. (Фото: Getty/Thinkstock) Лактация сүт бездерінің сүтінің бөлінуін және ананың бала емізетін уақытты сипаттайды. Сіз босанғаннан кейін дұрыс тамақтану жүктілікке қарағанда маңызды. Бұл емшек сүтінің сапасына әсер етуі мүмкін және сіздің денеңіздің босанудан қаншалықты тез қалпына келуіне әсер етуі мүмкін.
Емшек емізетін аналарға - емізетін аналарға - арнайы тағамдарды жеудің қажеті жоқ. Бірақ емізетін ананың диетасы теңдестірілген және қоректік диета болуы маңызды. Бұл кезеңде калория мен ақуыздан басқа кальций мен темірге қажеттілік артады. Сондықтан белгілі бір жайттарды есте сақтаңыз, - деді Свати Капур, Practo бойынша кеңес беретін диетолог.
*Барлық диеталық топтарды күнделікті диетаға қосыңыз. Бұл топтарға дәнді дақылдар, бұршақ, май-май, қант, қияр, көкөністер, жемістер, сүт және оның өнімдері, дәмдеуіштер жатады.
*Жасыл жапырақты көкөністер, қара күнжіт, мейіз, пияз, поха, анар сияқты темірі бар тағамдарды көбірек тұтыныңыз.
*Құрамында сүт және оның өнімдері, ақ күнжіт, раги, гуава, бажра сияқты кальций бар тағамдарды көбірек тұтыныңыз, мысалы, сүзбе, йогурт, панир және т. сапалы протеин қажет.
*Диетаны шектемеңіз. Жеткілікті 3-4 тағамды қосыңыз. «Ыстық» тағамдар туралы нанымды тастаңыз; «Суық» тағамдар.
Егер сіз емізетін болсаңыз, сіздің диетаңыз туралы дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Әдетте, сіз емізбейтін болсаңыз, сіз калориядан 200-500 көп алуыңыз керек. Төменде емізетін ананың диетасында маңызды рөл атқаратын келесі негізгі және кіші қоректік заттар бар, деді ол indianexpress.com .
Энергия
Емшек сүтін өндіру үшін қосымша энергия қажет. Аналарға қалыпты денсаулығынан асатын тәулігіне орташа есеппен 400 калория қажет.
Ақуыз
Лактация кезіндегі ақуызға ұсынылатын диеталық жәрдемақы бала туылғаннан кейінгі алғашқы алты айда тәулігіне қосымша 15 граммды (тәулігіне 65 грамм RDA) және одан кейін тәулігіне қосымша 12 граммды (62 грамм RDA) қамтиды.
тропиктік тропикалық орман биомы жануарлар мен өсімдіктер
Сұйықтықтар
Гидраттау үшін жеткілікті сұйықтықтарға тәулігіне 2 литрден 3 литрге дейін немесе кем дегенде сегіз унция порциясы кіреді, оған су, сүт немесе соя сүті, кофеинсіз сусындар және т. баланың қозуын немесе ұйқысының қиындығын тудырады.
Витаминдер мен минералдар
Тамақ емізетін аналарға кальций, А дәрумені, С дәрумені, Д дәрумені мен мырыш сияқты қажет витаминдер мен минералдарды береді. Витамин мен минералды қоспалар дұрыс диетаны алмастырмайды, бірақ емізетін кейбір әйелдерге теңдестірілген диетадан басқа мультивитаминдер мен минералды қоспалар қажет болуы мүмкін.
суреттері бар жасмин гүлдерінің әртүрлі түрлері
Гидраттау үшін жеткілікті сұйықтықтарға күніне 2-3 литр немесе кемінде 8 унция сегіз порция кіреді және суды қосуы мүмкін. (Фото: Getty/Thinkstock) Бала емізетін ананың диетасына ерекше назар аудару керек
Емшек емізу кезінде дұрыс тамақтану жақсы (және сізге пайдалы) тағамның дұрыс теңгерімін алуды талап етеді. Күн сайын төмендегілерді алуға тырысыңыз:
1. Ақуыз: үш порция
2. Кальций: бес порция (бұл жүктілікке деген қажеттіліктің 4 -ке өсуі)
3. Темірге бай тағамдар: бір немесе бірнеше порция
4. С дәрумені: екі порция
5. Жасыл жапырақты және сары көкөністер, сары жемістер: Үш -төрт порция
6. Басқа жемістер мен көкөністер: бір немесе бірнеше порция
7. Дәнді және басқа концентрацияланған күрделі көмірсулар: үш немесе одан да көп порция
8. Майлы тағамдар: аз мөлшерде-сізге жүктілік кезіндегідей қажет емес
9. Сегіз кесе су, шырын немесе басқа кофеинсіз, алкогольсіз сусындар
10. Баланың миының өсуіне ықпал ететін DHA-ға бай тағамдар (оны жабайы лосось мен сардиннен, сондай-ақ DHA байытылған жұмыртқалардан іздеңіз).
Лактация - ана мен баланың өміріндегі өте маңызды және әдемі кезең. Бұл ана мен бала арасындағы байланыс нығайып, нығайтылатын кезең. Ана сүті баланың өсуі үшін өте маңызды және бұл кезде дұрыс тамақтанудың маңыздылығы сөзсіз.