Ақуыз саны: жаттығу жасамасаңыз да, сізге қоспалар қажет пе?

Дәрігерлер диетаға протеиндік қоспаларды мүлдем жаттығусыз қосу ұсынылмайды дейді

Дені сау адамға күніне 1 кг дене салмағына 1 г ақуыз қажет. Жаттығу кезінде олар дене салмағының әр фунтына шамамен жарты грамм ақуызды қажет етеді. (Фото: Getty/Thinkstock)

Жаттығумен айналысатындар үшін ақуыздық қоспалар олардың өмірінің бір бөлігі болып табылады. Протеинді қабылдау Әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ онсыз диета толық емес.

Медициналық зерттеушілер қарапайым адамға протеиндік қоспалардан бас тартуға кеңес береді, өйткені әрбір адамға қажет ақуыз мөлшері жас, жыныс, денсаулық және белсенділік деңгейі сияқты факторларға байланысты. Ең дұрысы, сіздің күнделікті тағамыңыз сізге қажетті ақуызды қамтамасыз етуі керек, дейді доктор Санджай Шах, Fortis ауруханасының бас дәрігері Мулунд және Швета Махадик, Fortis Hospital Калян клиникалық диетологы.

Бірақ көптеген спорт жаттықтырушылары оларды әуесқой спортшыларға итермелеуді жалғастыруда.

Жаттығу кезінде, әсіресе ауыр атлетика немесе қарсылық жаттығуларының басқа түрлері арқылы бұлшықетті құруға тырысқанда сізге ақуыз қажет пе деген сұрақ туындайды. Дәрігерлер оң жауап береді. Бұлшықет құру процесі бұлшықет жіптеріне зақым келтіруді, содан кейін оларды қалпына келтіруді қамтиды және бұл көбірек ақуызды қажет етеді, дейді олар.

кактус үшін ең жақсы топырақ

Неліктен бізге белоктар қажет?

Ақуыз – аминқышқылдарынан тұратын маңызды макронутриент. Бұл тізбек тәрізді қосылыстарды бөлшектеуге және жасушалардың әртүрлі түрлерін жасау үшін қолданылатын шексіз дерлік әртүрлі үлгілерге біріктіруге болады.

құмырадағы пальма өсімдіктеріне күтім жасау

Сіздің денеңіз осы аминқышқылдарының кейбірін өздігінен жасай алады, бірақ олардың барлығын емес. Жануарлар өнімдерінде кездесетін толық ақуыздар сіздің денеңіз өндіре алмайтын маңызды аминқышқылдарының ең жақсы көзі болып табылады.

Бірақ артық ақуызды тұтынуға болмайтынын есте сақтаңыз. Кейбір жасыл жапырақты көкөністер мен бұршақ дақылдары сияқты сүт өнімдері де ақуызға бай. Тым көп протеин бүйректеріңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін, сондықтан салмақты жоғалту немесе жаттығусыз ұстап тұру үшін ақуыздық қоспаларды қолдансаңыз, диетаңызды жаңа піскен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, пайдалы майлар және 1-2 литрмен теңестіру керек. тәулігіне су. Тофу, соя сүті, жасымық, ноқат, бұршақ бұршақтары, бадам сүті, жаңғақтар және күнбағыс, асқабақ тұқымдары, күнжіт және т.б. майлы тұқымдар - бұл сусынның бай көздері вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған ақуыз , олар түсіндіреді.

Ақуыздарды дұрыс пайдалану

Дені сау адамға тәулігіне 1 кг дене салмағына 1 г ақуыз қажет. Жаттығу кезінде олар дене салмағының әр фунтына шамамен жарты грамм ақуызды қажет етеді.

Жаттығусыз салмақ жоғалту немесе сақтау үшін ақуыз қоспаларын қолдансаңыз, диетаңызды жаңа піскен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, пайдалы майлар және күніне 1-2 литр сумен теңестіру керек. (Фото: Getty/Thinkstock)

Егер сіз арықтағыңыз келсе немесе диетаңызға көбірек ақуыз қажет болса, жаттығудан тыс күндері ақуыз коктейльін ішіңіз. Мысалы, таңғы асты өткізіп жіберсеңіз немесе таңертең асығу үшін жиналысыңыз болса, ақуыз коктейлін ішу сізді оңтайлы жұмыс істеу үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Алайда, олар тамақты алмастыра алмайды; Олардың рөлі тек сіздің диетаңызды толықтыру болып табылады, дейді сарапшылар.

Тәуекел факторы - барлық тағамдар мен сусындар калория береді. Протеиндік қоспалар - коктейльдер мен барлар түрінде - ерекшелік емес. Олар жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде қолданылғанда жақсы жұмыс істейді, өйткені олар бұлшықеттеріңізді өсуге және майдың жағылуын арттырады.

Есіңізде болсын

Дәрігерлер бұл қосуды айтады ақуыздық қоспалар Сіздің диетаңызда жаттығуларсыз мүлдем ұсынылмайды. Егер сіз шектен шығып кетсеңіз, салмақ қосуыңыз мүмкін, әсіресе сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз. Сондай-ақ жүрек айнуы мен диарея белгілері бар гипераминоацидемия (қандағы амин қышқылының артық болуы) дамуы мүмкін; денсаулыққа қатысты басқа мәселелер бүйрек проблемаларын қамтуы мүмкін. Қосымша қабылдау бүйректегі зат алмасуды баяулатады.

Егер сізге көбірек ақуызды тұтыну қажет болса, бірақ жаттығу жасамасаңыз, макронутриенттің табиғи көздерін (жоғарыда айтылғандай) және минималды жаттығулармен біріктірген дұрыс. Тамақтану коэффициентін жоғары ұстауды ұмытпаңыз, ал егер сіз жаттығу жасамасаңыз, калория мөлшері төмен болады - қосымша калорияларды жағу үшін.

ергежейлі жылап тұрған шие ағаштарын қайдан сатып алуға болады

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Денсаулығыңызға немесе медициналық жағдайыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз үшін әрқашан дәрігеріңіздің немесе басқа білікті денсаулық сақтау маманының басшылығына жүгініңіз.