Карантиндік фитнес: Рохит Ройдың бицепс жаттығулары - бұл мақсат

Каабил актері инстаграм парақшасында сіздің күнделікті бицепс жаттығуларыңызды күшейтетін жаттығулармен бөлісті. Мұнда тексеріңіз.

Рохит Ройдың бицепс жаттығуы - бұл мақсат. (Дереккөз: Рохит Рой/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Фитнес - бұл міндеттеме, және жалықпаудың және оны жалғастырудың сенімді әдісі - жаңашылдықты жалғастыру. Бұл тәртіпті адамдар үшін бұл өте сенімді болмауы мүмкін фитнес тәртібі , бірақ өзгерістер енгізу және жаттығулардың вариацияларын қолдану денеге пайдалы болып саналады. Фитнеске қажет шабытпен бөлісу - бұл актер емес Рохит Рой, ол жақында дене жаттығуларының әдеттегі күніне көз жүгіртті. Өз лигасының ең жарамдыларының бірі болып саналатын 51 жастағы қарт бицепс жаттығуларымен бөлісті.

The Қабыл Актер инстаграм парақшасында жаттығулар туралы үзіліспен бөлісті, бұл сіздің күнделікті бицепс жаттығуларыңызды күшейтеді. Оны төменде тексеріңіз:

Калифорниядағы пальмалар түрлері

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бұл мен өзім ойлап тапқан бицептерлік тәртіп !!! Сіз оны еш жерде көре алмайсыз, бірақ бұл сіздің бицепсіңіздің басын жарып жібереді. Мен оны «#HOLDFORGOLD» жаттығуы деп атаймын !! Сонымен, жылдамдықтың қалыпты бұралуын жасаңыз, оны баяу қайталаулармен және жылдам қайталаулармен (импульстар) араластырыңыз және оған тығырықтан қосуды енгізіңіз !! Байқап көріңіз! #тәттілерүшін @peoplegym_mumbai #фитоформаға #тамақтану #фитнес #қол жаттығулары #үйдежұмыс #жаңашылдық #өз қалаңды жаса #халықгым #workoutchallenge

ауаны сүзетін зауыттарға nasa нұсқаулығы

Бөліскен пост Рохит Бозе Рой (@rohitroy500) 17.05.2020 сағат 4:42 PDT

Міне, ол айтты: бұл мен өзім ойлап тапқан бицептер тәртібі! Сіз оны еш жерде көре алмайсыз, бірақ бұл сіздің бицепсіңіздің басынан басқа ештеңе емес. Мен мұны «#HoldForGold» деп атаймын машықтану ! Сонымен, қалыпты жылдамдықты бұраңыз, оны баяу және жылдам қайталаулармен (импульстармен) араластырыңыз және оған тоқтап қалуды қосыңыз. Байқап көріңіз.

Жаттығу туралы білгіңіз келе ме?

Сияқты салмақ жаттығуы жаттығулар, бицеп бұйралары қолды өңдеу үшін өте маңызды екені белгілі. Қолдың бұлшық еттеріне зақым келтірмеу үшін олардың қарқынын ескеру қажет. Идея - тегіс көтеру және күйікті сезіну. А -ның маңызды аспектісі бицеп бұйра шынтақтардың қозғалуына жол бермеу. Олар денеге мүмкіндігінше жақын болуы керек және тек білек қозғалуы керек.

бесіктегі мұса улы

Ройдың жаттығуы көп нәрсені талап етеді негізгі тұрақтылық, бұл әдеттегі бұйралауды меңгерген болсаңыз, сынап көруге тұрарлық әдіс. Постта ол көбірек ұстауға мүмкіндік беретін EZ бұралу жолағын қолданады. Тікелей штангамен салыстырғанда, EZ бұйра штангасы білекке жақсы қаралады және тәжірибешіге көп салмақпен жаттығуға мүмкіндік береді. Баяу және жылдам репертуарды орындаған кезде, әртісті қайталаудың ортасында жолақты бірнеше секунд қозғалыссыз ұстап тұрғанын көруге болады. Оның айтуынша, бұл тонусты арттыруға көмектеседі қол бұлшықеттері және бұл бицепсті тез құруға тырысатындар үшін қажет.

Жаттығуды дұрыс орындау үшін білектерді денеге қаратып ең мықты күйде ұстау керек. Бұл тәжірибешіге тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Мұны қалай жасау керектігі туралы

*EZ бұралу жолағын ұстап тұрып, тік тұрыңыз.
*Алақаныңыз алға қаратылып, бардың пішініне байланысты ішке сәл қисайған болуы керек.
*Шынтақты денеге жақын ұстаңыз; бұл бастапқы позиция болады.
*Жоғарғы қолды қозғалмайтын күйде ұстаңыз, бірақ бицепс кезінде ауырлықты алға қарай бұраңыз. Білек қозғалысына ғана назар аударыңыз.
*Бицепс толық жиырылғанша және иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз.
*Жоғары жиырылған позицияны бір секунд ұстап тұрыңыз да, қысыңыз бицепс қиын
*Тыныс алыңыз да, жолақты баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз. Бұл бір қайталау.
*Баяу және жылдам қайталау арасында Рой тығырыққа тірелді.
*Ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.