Шихар Дхаван күш жаттығуларына еден сүрткішті қолданды; бейне қарау

Жақында Дхаван Инстаграмда жариялаған видеода біз оның қарсыласу белдеуін сүрткішке байлап, түрлі күш жаттығуларын жасағанын көрдік.

Шихар Дхаван жаттығулар үшін еден сүрткішті қолданудың әдісін тапты. (Дереккөз: shikhardofficial/Инстаграм, Гарги Сингх жасаған)

Егер сізде жаттығу залы немесе жаттығу залы болмаса, қарсылық жаттығуларын қалай жасайсыз? Үнді крикетшісі Шихар Дхаван бізге не істеу керектігін көрсетті.

Шабуылшы үй шаруасымен ғана айналысып қоймайды, сонымен қатар үйдегі заттарды үйде құлыптау кезінде қолданудың ерекше әдістерін ойлап табады: ол еден тазалағыштан жаттығу залы жабдықтарын жасады.

Жақында Дхаван Инстаграмда жариялаған видеода біз оның а байлап әр түрлі күш жаттығуларын жасағанын көрдік қарсылық белдеуі сүрткішке. Қара:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Поха тренингі #kingforever

Бөліскен пост Шихар Дхаван (@shikhardofficial) 10.04.2020 ж. 5:45 PDT

Видеода крикеткердің айналысып жатқанын көруге болады өлім көтеру , биіктігі бұйралау және иық қысу.

Оқу | Кангана Ранаут қабырға мен баспалдақпен үйде жаттығулар жасайды; бейне қарау

Қарсылық тобының жаттығуы

неше түрлі краб бар

Қарсылық белдеуі - бұл күш жаттығуларында жиі қолданылатын серпімді жолақ. Ол 20 -шы ғасырда пайда болған және хирургиялық түтіктен жасалған.

Қарсыласу топтарының бірқатар артықшылықтары бар. Олар жеңіл және қолдануға қарапайым, бұл оларды кез келген жерде алып жүруді жеңілдетеді, сондықтан олар өздерінің тұрақты жаттығуларын жіберіп алмауы керек. Оларды ауыр көтергіштерден, бицеп бұйралаудан жоғары пресске дейін әр түрлі жаттығулар жасау үшін қолдануға болады. Топтың тұрақсыздығы, өз кезегінде, бұлшықетті талшықтарды қолды ұстап тұру үшін иыққа итеруге мәжбүр етеді, бұл бұлшықеттің жиырылуына ықпал етеді. verywellfit.com .

Қарсылық тобының өлімге көтерілуін қалай жасауға болады

Аяқтарыңыздың ені бір-бірінен бөлек қарсыласу жолағында тұрыңыз. Жолақтардың ұштарын қолыңызға алыңыз. Аяғыңызды және арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды бүгіңіз. Глуттармен келісім жасаңыз және оларды алға қарай жылжытыңыз. Бастапқы позицияға оралыңыз.

Оқу | Тұрақты дене салмағына арналған жаттығулардан жалықтыңыз ба? Осы TikTok тапсырмасымен бұрылысты қосыңыз

Бицеп бұйра қарсылығын қалай жасауға болады

Аяқтарыңыздың ені бір-бірінен бөлек қарсыласу жолағында тұрыңыз. Жолақтардың ұштарын қолдарыңызбен, арқаңызды тік ұстаңыз. Алақаныңызды ішке қаратып қолыңызды тік ұстаңыз. Енді қолдарыңызды көтеріп, жолақтың ұштарын созып, иықтарыңыздың алдына әкеліңіз. Қолыңызды төмен түсіріп, жолақты босатпай түзетіңіз. Жаттығуды қайталаңыз.

Иықпен қарсыласу жолағын қалай жасауға болады

Аяқтарыңыздың ені бір-бірінен бөлек қарсыласу жолағында тұрыңыз. Жолақты екі қолыңызбен екі қолыңызбен ұстаңыз және шынтағыңызды 90 градусқа бүгіңіз, Жолақты ұстап тұрып, иығыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды жоғары қарай басыңыз. Бірте -бірте қолыңызды иығыңыздан төмен түсіріңіз және қайталаңыз.