Софи Чоудри үйлесімді және икемді болу үшін тақтаның нұсқаларын жасайды; мұнда артықшылықтар бар

Жақында Софи Чоудри үйде жасау үшін өзінің сүйікті төрт жаттығуын бөлісті. Оларды мына жерден тексеріңіз

Софи Чоудри үйде жасай алатын төрт тақтайша нұсқасын көрсетті (Дереккөз: sophiechoudry/Instagram)

Софи Чоудри бізге фитнес мақсаттарын берді; бұрынғы VJ және актер бізге көрсетті a жабдықсыз жаттығулар жиынтығы Коронавирустық пандемия кезінде өзіңізді сау ұстау үшін сіз үйде жасай аласыз.

Жақында фитнес -энтузиаст өзінің үйде жақсы көретін жаттығуларымен бөлісті. Инстаграмдағы видеода Софи төрт жаттығуды көрсетеді, олар тақтайшаның нұсқалары - көксерке, тақтайдан Т -ға дейін, жамбасқа түсіру және тақтайша. Бейнені қарау:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Дүйсенбідегі мотивация, бұл құлыптау кезінде менің сүйікті 4 жаттығуым! #дүйсенбімотивациясы #фитнесинпо

Бөліскен пост СОФИ (@sophiechoudry) 2020 жылғы 20 шілдеде PDT -те 1:49

атаулары бар бұталардың суреттері

Софи әр жаттығудың 20 қайталауынан тұратын екі схеманы орындауды ұсынды. Міне, бұл тақтайшалар сіздің денеңізге қалай пайдалы болады:

Шортан тақтасы: Тақтаның бұл вариациясы жоғары қарқындылыққа ие, бұлшықеттерді бірден тартады openfit.com . Әсіресе шортанның позициясында, денесі кері «V» пішінін қалыптастырады, жаттығу өзекте, кеудеде және иықта жұмыс істейді, сонымен қатар тарамыс пен бұзауды созады.

Т-тақта: Сәйкес healthcorps.org Бұл жаттығу бұлшықеттерге көбірек әсер етеді, жалпы күш пен төзімділікті жақсартады. Ол ары қарай жоғарғы арқада, кеудеде және ядрода жұмыс істейді.

Планканың жамбас сүйектері: Бұл сәйкесінше қиғаштықты нығайтатын бүйірлік тақтаның нұсқасы muscleandtrength.com .

суреті бар қырыққабат түрлері

Планк жетегі: Бұл жаттығу сонымен қатар дененің тепе -теңдігін сақтауға үйрету кезінде негізгі бұлшықеттерді тартады, ал аяқтың қарқынды қозғалысын айтады stack.com .

Денсаулыққа пайдалы болу үшін үйде осы жаттығуларды орындап көріңіз.