Танымал Хабарламалар
Жылдам тамақтану: үш қарапайым, тиімді диеталық стратегия
Бірнеше қарапайым түзетулер сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бұрынғыдан да өткір сезінеді
Біздің көпшілігімізге көкөністерді жеуді бұйырды ... және жақсы себеппен. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Тамақтану туралы айтатын болсақ, әр түрлі диеталар мен салмақ жоғалту жоспары туралы көптеген ақпарат, сонымен қатар сан алуан және қажет емес нәрселер кез келген адамды шаршатады. Алайда, бұл соншалықты күрделі болмауы керек, - дейді Ишани Веллоди Редди, сауықтыру кәсіпкері және негізін қалаушы - Ishani Vellodi Wellness.
Бірнеше қарапайым стратегиялар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар өзіңізді бұрынғыдан да өткір сезінуге көмектеседі - сіздің күніңізде аз күш жұмсау арқылы, деді ол. indianexpress.com .
Төменде ол мұны істеу үшін бірнеше қарапайым кеңестер ұсынады. Қара:
Күнделікті диетаңызға 1-2 порция дәнді дақылдарды енгізіңіз
Флоридаға тән пальмалар
Көмірсуларға қарсы барлық әңгімелердің сізді алдауына жол бермеңіз; Сіздің денеңізге көмірсулар қажет, - деді ол. Олар сіздің ағзаңыздың негізгі энергия көзі, гормондардың тұрақтылығы үшін қажет жақсы денсаулық және құмарлықтың алдын алуға көмектеседі.
Алайда, көмірсулардың барлығы бірдей түзілмейтінін ескеру қажет. «Тазартылғандар» сіздің жүйеңізге зиян келтіруі мүмкін, сондықтан торттарға, ақ нанға, тәттілер мен өңделген тағамдарға қатысты сақ болыңыз. Екінші жағынан, тазартылмаған көмірсулар, әсіресе тұтас дәндер , маңызды болып табылады. Күн сайын сұлы, қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдардың 1-2 порциясын қосуды ұмытпаңыз. Киноа , тары немесе емле, деді ол.
Қанықпаған майлардың кейбір керемет көздеріне авокадо, зәйтүн майы мен жаңғақтар кіреді (Фото: Getty Images/Thinkstock) Сізде жақсы май бар екеніне көз жеткізіңіз, әсіресе Омега-3
Көмірсулар сияқты, майлар әрқашан жақсы беделге ие бола бермейді. Транс майлар мен қаныққан майлар сіз үшін өте жақсы емес, бірақ өте маңызды майлар бар.
бағаналы мәңгі жасыл ағаштар аймағы 5
Қанықпаған майлар жүрек денсаулығына өте пайдалы, ал, әсіресе, омега-3 барлық заттарда маңызды рөл атқарады. мазасыздық басқару, қабынуды азайту, гормондарды теңестіру және тіпті теріні жақсарту. Қажет екеніңізге көз жеткізу үшін диетаңызға Омега-3-ке бай тағамдарды күніне екі рет енгізіңіз. Кейбір оңай қосылатындар - чиа тұқымы, зығыр тұқымы және жаңғақ. Лосось және басқа майлы балықтар да жақсы көздер болып табылады, - деді ол.
Басқа да қанықпаған майдың кейбірі - бұл авокадо, зәйтүн майы және жаңғақтар, бірақ сізге олардың көп мөлшері қажет емес. Кішкене, қалыпты жағдайда, бұл трюк жасайды.
Күніне кем дегенде үш шыныаяқ жасыл және басқа крахмалсыз көкөністерді алыңыз
Біздің көпшілігімізге көкөністерді жеуді бұйырды ... және жақсы себеппен. Көкөністер витаминдерге, минералдарға және т антиоксиданттар , бірақ крахмалсыздар-талшықтың тамаша көзі.
Талшық қандағы қант деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады және ішектің денсаулығы үшін маңызды, себебі ол ас қорытуға және ішек микробиомасының тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі. Ішек (және жалпы денсаулық) үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі-жасыл және талшыққа бай басқа да көкөністерді үнемі жеу. Күн сайын крахмалсыз пісірілген көкөністердің кем дегенде үш кесесін қосуды мақсат етіңіз, деді ол.
Әрине, сіздің денсаулығыңызға пайдалы басқа да көптеген нәрселер бар, бірақ шынымен де сіз үнемі жасай алатын нәрселер маңызды. Осы үш қарапайым, бірақ өте тиімді стратегияны енгізуден бастаңыз; егер сіз оларды күн сайын жасай алатын болсаңыз, онда сіз міндетті түрде айырмашылықты көресіз және сезінесіз!
үйеңкі жапырағы неге ұқсайды