Ұзақ жүгірместен бұрын қасық қант шаршауды өлтіреді

Зерттеушілердің пікірінше, үлкен физикалық оқиғаға дейін пісіру шкафынан су құйылған бөтелкеге ​​қант қосу - сәттілік пен сәтсіздік арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.

Егер сіздің мақсатыңыз екі жарым сағатқа созылатын жаттығулар кезінде оңтайлы өнімділік болса, сағатына 90 г қантты тұтыныңыз - 100 мл -ге 8 г қантқа дейін сұйылтыңыз. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Егер сіз алыс қашықтыққа жүгіруші болсаңыз және марафоннан шаршауды жиі сезінсеңіз, алдымен бір қасық қантты қолданып көріңіз және бұрын-соңды болмай жерге жүгіріңіз.

Зерттеушілердің пікірінше, үлкен физикалық оқиғаға дейін пісіру шкафынан су құйылған бөтелкеге ​​қант қосу - сәттілік пен сәтсіздік арасындағы айырмашылық болуы мүмкін. Бұл шаршаған марафоншылардың немесе басқа алыс қашықтықтағы спортшылардың қабырғаға соғылған кездегі шаршауынан құтылуға көмектеседі,-дейді Ұлыбританиядағы Бат университетінің командасы.

жаз бойы гүлдейтін көпжылдықтардың суреттері

Сахароза да - қант түрінде - және глюкоза - маңызды көмірсулар, олар қарапайым қант деп аталады.

Әр түрлі қант көздерін біріктіру оларды ішектен сіңіру жылдамдығын жақсартады.

Жаттығу кезінде энергиямен қамтамасыз етуге арналған көптеген спорттық сусындар сахарозаны немесе глюкоза мен фруктозаның қоспаларын қолданса да, көбісі глюкозаға ғана сенеді.

———————————————————————————

Ешкім сізге айтпайтын марафондық жүгірудің 4 кеңесі

Алу, орнату, жүру: ақылды жолмен жүгіру

———————————————————————————

Зерттеушілер глюкозадан тұратын мұндай сусындар ішекте ыңғайсыздық тудыруы мүмкін деп ескертеді және сахарозаға негізделген баламалар немесе судағы қант жаттығуларды жеңілдетуге көмектеседі.

Біздің бауырдағы көмірсулар қоймалары төзімділік жаттығуларында өте маңызды, өйткені олар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектеседі. Біз бұлшық ет көмірсуларының қоймаларында жаттығулар мен тамақтанудағы өзгерістерді салыстырмалы түрде жақсы түсінетін болсақ та, жаттығулар кезінде және одан кейін бауыр көмірсуларының қоймаларын оңтайландыру туралы өте аз білеміз, дейді жетекші зерттеуші Хавьер Гонсалес.

Олар әр түрлі көмірсулардың қалай көмектесетінін білу үшін әр түрлі сахароза мен глюкозаға негізделген сусындарды тексерді. Қашықтағы велосипедшілерге жүргізілген олардың эксперименті көмірсуларды глюкоза немесе сахароза түрінде қабылдау бауыр гликогенінің «көмірсулар қоймаларында» төмендеуінің алдын алатынын және шаршауды болдырмайтынын көрсетті.

Біздің зерттеу көрсеткендей, жаттығулар кезінде көмірсулардың сіңуі бұлшықеттерде емес, бауырдағы көмірсулар қорының сарқылуын болдырмайды. Бұл көмірсулардың енуі төзімділікті жақсартатын әдістердің бірі болуы мүмкін дейді авторлар.

Зерттеушілер сонымен қатар сахарозаны глюкозаға қарағанда жұтқан кезде жаттығу жеңілірек болатынын және велосипедшілердің ішек жайлылығы жақсы болатынын анықтады. Бұл сіздің мақсатыңыз көмірсулардың қол жетімділігін арттыру болса, сахароза глюкозадан гөрі көмірсулардың жақсы көзі екенін көрсетеді дейді авторлар.

лимон қандай жеміс

Егер сіздің мақсатыңыз екі жарым сағатқа созылатын жаттығулар кезінде оңтайлы өнімділік болса, сағатына 90 г қантты тұтыныңыз - 100 мл -ге 8 г қантқа дейін сұйылтыңыз.

Зерттеулер American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism журналында жарияланды.