Танымал Хабарламалар
Ұйықтар алдында 90 минут ыстық ваннаны қабылдау ұйқыны жақсартады: оқу
Ұйқы да, біздің денеміздің де негізгі температурасы мидың гипоталамусында орналасқан циркадиялық сағатпен реттелетіні түсінікті, ол көптеген биологиялық процестердің, соның ішінде ұйқы мен оятудың 24 сағаттық үлгісін басқарады.
Ыстық су моншасы ұйықтау жылдамдығын орташа есеппен 10 минутқа тездетеді. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Жаңа зерттеу көрсеткендей, егер ұйқыға 90 минут қалғанда ыстық су туылса, тез ұйықтап, сапалы ұйқыны алуға болады. Техас-Остин университетінің биомедициналық инженерлері ұйқының сапасын жақсартатын су негізіндегі пассивті дене қыздыруды немесе жылы/ыстық сумен шомылу мен душ қабылдауды байланыстыратын мыңдаған зерттеулерді талдағаннан кейін осындай қорытындыға келді.
Біз барлық белгілі зерттеулерді қараған кезде, біз көзқарастар мен нәтижелер тұрғысынан елеулі айырмашылықтарды байқадық, - дейді қағаздың жетекші авторы Шахаб Хагайег.
қызғылт гүлдері бар юкка өсімдігі
Ұйқыны жақсартуға болатын -болмайтынын дәл анықтаудың жалғыз әдісі - барлық өткен мәліметтерді біріктіру және оған жаңа объектив арқылы қарау.
Хьюстондағы UT денсаулық сақтау орталығымен және Оңтүстік Калифорния университетімен бірлесе отырып, зерттеушілер 5,322 зерттеулерді қарады.
Сәйкес зерттеулер арасындағы келісімділікті бағалау үшін мета-аналитикалық құралдар қолданылды және Фаренгейт бойынша 104 пен 109 градус (40-42 градус Цельсий) арасындағы оңтайлы температура жалпы ұйқының сапасын жақсартатынын көрсетті. Әдісті түсіндіретін мақала жақында журналда жарияланды Ұйқы медицинасына шолу .
ОҚЫҢЫЗ: Ұйықтау қиын ба? Бұл бес тағам сізге көзді жұмуға көмектеседі
Ұйқыға бір-екі сағат қалғанда, бұл ұйқының жылдамдығын 10 минутқа тездетеді.
Ұйқы да, біздің денеміздің де негізгі температурасы мидың гипоталамусында орналасқан циркадиялық сағатпен реттелетіні белгілі, ол тәулік бойы көптеген биологиялық процестерді, соның ішінде ұйқы мен оятуды басқарады.
Орташа адамның циркадтық циклі дене температурасының қалыпты ұйқыдан шамамен бір сағат бұрын шамамен 0,5-тен 1 Фаренгейтке дейін төмендеуімен сипатталады-бұл түнгі ұйқының ортасы мен кейінгі аралығы арасындағы ең төменгі деңгейге дейін төмендейді. Содан кейін ол биологиялық оятқыштың ояту сигналы ретінде әрекет ете бастайды.
ОҚЫҢЫЗ: Жаттығулар жасөспірімдердің ұйқысының сапасын, ұзақтығын арттыруы мүмкін: Оқу
Зерттеушілер ұйқының сапасын жақсарту үшін ұйқыға 90 минут қалғанда дене температурасын төмендету үшін ваннаның оңтайлы уақытын анықтады.
Егер ванналар дұрыс биологиялық уақытта-ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын қабылданса, олар табиғи циркадиялық процесті жүргізуге көмектеседі және тез ұйықтап қана қоймай, сонымен қатар сапалы ұйқының пайда болу мүмкіндігін арттырады, нәтижелерді оқыңыз.
ағашта өсетін жемісті ата