Кеуденің салбырап кетуіне жол бермеу үшін сіз жасай алатын үш жаттығу

Емшектің сау болуын және салбырамауын қамтамасыз ету үшін кеуде мен арқа бұлшықеттерін күшейту маңызды

Руджута Диуекар кеудеге күнделікті жасай алатын қарапайым жаттығуларды көрсетеді. (Дереккөз: rujutadiwekar/Instagram)

Кеудеңді қажетсіз көзқарастан жасыру үшін өзін-өзі бағалауға әсер етпейді; Бұл сіздің денсаулығыңызға әсер ететін позаға әсер етеді.

Уақыт өте келе бұл мойынның ауыруына, бас ауруына және ас қорытуға әкелуі мүмкін, дейді Ружута Диуекар Инстаграмдағы видеода. Екінші жағынан, сіздің позицияңыз дұрыс болғанда, өкпеңізде барлық оттегіні алуға жақсы мүмкіндік бар, - деп қосты ол.

жануарлардың қанша тобы бар

Емшектің сау болуын және салбырамауын қамтамасыз ету үшін кеуде мен арқа бұлшықеттерін күшейту маңызды, ол иық пышақтарын қысу арқылы тік тұрудан басталады.

Аяғыңызды жамбасыңыздың астына қойып, иығыңызды артқа айналдырыңыз, пышақтарды бір -біріне қысыңыз және оларды жамбасқа қарай итеруге тырысыңыз, - дейді ол.

Diwekar осы үш жаттығуды ұсынады және оларды қалай жасау керектігін көрсетеді:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Руджута Дивекар бөліскен пост (@rujuta.diwekar)

*Иық пышақтары қысылған күйде екі қолыңызды артқа алып, саусақтарыңызды түйіп, иықтарыңызды төмен қарай тартыңыз.

Айдаһар басты құрт неге айналады

* Қабырғаға итеру: алақандарыңызды кеуде тұсыңызбен қабырғаға қойыңыз. Енді қабырғадан сәл алыстаңыз. Алақаныңызды көтерместен, денеңізді қабырғаға қарай итеріңіз, сонда сіздің кеудеңіз оған тиіп тұрады, содан кейін шынтақ толық созылатындай бастапқы күйге.

* Жоғарыда көрсетілген күйде, тартуға қарай жылжытыңыз, өкшеңізді көтеріңіз және кеудеңізді жоғары көтеру кезінде иығыңызды артқа қарай айналдырыңыз. Позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және маңдайыңызды қабырғаға біраз уақыт қою үшін оралыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.