Tiger Shroff жаттығу үшін 220 кг салмақты көтереді; бейне қарау

Тайгер Шроф фитнес деңгейін көтеруден қашпайды.

Tiger Shroff жаңа ғана көтерілді. (Дереккөз: tigerjackieshroff/Instagram)

Тайгер Шроф өзінің фитнес деңгейімен бізді таң қалдырды. Біз оның күрделі жаттығуларды көрдік, күш жаттығуларынан бастап әр түрлі акробатикалық қозғалыстарға дейін аударылады баяғыда.

The Бааги Актер өзінің фитнес деңгейін көтеруден қашпайды. Тағы да Тайгер көпшілігіміз тырыспас бұрын ойлайтын жаттығуды орындауға шақырды - 220 кг салмақпен өлім көтеру.

Тайгер Instagram -да оның өлімге көтерілуге ​​тырысқан видеосын жариялады. Ол бірінші рет ауыр салмақты көтере алмаса да, оны екінші рет тырысып, штанганы сәтті көтерген көрінеді. Бейнені қарау:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Кешіріңіз, соғыс жылады ... бұл ауыр сезілді @rajendradhole #220kgsdeadlift

Бөліскен пост Tiger Shroff (@tigerjackieshroff) 31 тамыз 2020 ж. сағат 6:11 PDT

Deadlift

Ауыр салмақ жаттығуы, өлік көтеру жүктелген штанганы немесе штанганы жерден көтеріп, жамбас деңгейіне көтеруді, содан кейін оны қайтадан жерге қоюды қамтиды.

Өлі көтерілудің пайдасы

Deadlift глуть, тарамыс, квадрицепс және білек, іш, аяқ және төменгі арқа бұлшықеттері сияқты жұмыс істейді. liverong.com . Зерттеулер көрсеткендей, бұл тігінен секіруді де жақсартады. Сонымен қатар, басқа жаттығуларға қарағанда көп калория жұмсайтыны белгілі.

Өлі көтеруді қалай жасауға болады

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, бұл жаттығуды жаттықтырушының бақылауымен орындаңыз. Міне, қадамдар:

* Ортаңғы аяқпен штанга астында тұрыңыз.
* Штанганы екі жағынан иықтың еніне дейінгі қашықтықта бүгіңіз және ұстаңыз.
* Тізеңізді бүгіңіз.
* Кеудеңізді көтеріп, беліңізді түзетіңіз.
* Терең тыныс алыңыз, штанганы көтеріңіз және тұрыңыз.
* Оны жамбас пен тізе құлыпталған күйде бір секунд ұстаңыз. Еденге салмақты қайтарыңыз. Бірнеше секунд демалып, қайталаңыз.