Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін төсекте осы үш қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз

Сіз бұл жаттығуларды таңертең оянғаннан кейін және түнде ұйықтар алдында төсекте жасай аласыз.

Денедегі ауырсынуды болдырмау үшін жаттығулар жасаңыз. (Дереккөз: Getty Images)

Сенікі ноутбукте күні бойы жұмыс істегеннен кейін арқа немесе дене ауырады ? Сарапшылар ауырсынуды жеңілдету үшін созылу жаттығуларын ұсынады. Танымал диетолог Руджута Дивекар, ол сонымен қатар оқытылады Иенгар йога , Инстаграмға кереуетте жатып жасай алатын қарапайым созылуларды көрсету үшін кірді. Ол бұл жаттығуларды таңертең оянғаннан кейін және ұйықтар алдында төсекте жасауға кеңес берді. Мына қадамдарды орындаңыз:

Созылу 1

Төсекте шалқасынан жатқанда, оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды қолдарыңызбен тіреп, кеудеге жақындатыңыз. Созылу кезінде иығыңызды көтермеуіңізге көз жеткізіңіз. Аяқты босатып, бастапқы қалыпқа келтірмес бұрын позицияны бес секунд ұстаңыз. Енді сол аяқпен қайталаңыз. Осыдан кейін, екі аяғыңызды біріктіріп, созылу жасаңыз. Бұл сіздің беліңіз бен аяқтарыңызға жақсы, - деді Дивекар видеода.

Алдыңғы созылуды екі аяғыңызбен бірге орындап болған соң, үлкен саусақты әр аяғыңыздан ұстап, бұзауларыңызды денеңіздің жоғарғы жағына қарай көтеріңіз. Тізе төсекке бағытталуы керек. Позицияны бес секунд ұстаңыз.

жүзім сияқты өсетін өсімдіктер

Оқу | Төменгі арқадағы ауруды емдеуге арналған Preity Zinta режимін қараңыз

Созылу 2

Арқаңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүктеңіз. Қолдарыңызды дененің екі жағына тікелей созыңыз. Екі аяқты оң жаққа жылжыту үшін торсықты бұрыңыз. Қозғалыс кезінде сол иығыңызды көтермеуді ұмытпаңыз. Позицияны бес секунд ұстаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Бұл илиотибиалды жолақты созады (ол жамбасты созады және бүйірге айналдырады).

Созылу 3

Екінші созылғаннан кейін, екі аяқты тізе бүктеп бастапқы күйге оралыңыз. Оң аяғыңызды көтеріп, сол тізеңіздің үстіне қойыңыз. Енді сол аяғыңызды көтеріп, кеудеге қарай итеріңіз. Позицияны бес секунд ұстаңыз. Позицияны сақтай отырып, оң тізеңізді оң қолыңызбен итеріп, бес секунд ұстаңыз. Сол аяқты оң тізеге қойып, созуды қайталаңыз.

Оқу | Сіздің денеңіз қатып қалды ма? Мына қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз

қара жолақтары мен сары нүктелері бар жасыл құрт

Бұл созылу әсіресе денесі ауыратын, шаршайтын адамдарға көмектеседі. варикозды тамырлар (бұралған және кеңейтілген тамырлар), және аяқ, тізе және арқа ауруы , - деді Диуекар инстаграмдағы жазбасында. Толық бейнені қараңыз:

бұлыңғыр сары және қара құрт

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Созылыңыз, күйзелмеңіз Жақсы үшін - - Варикозды тамырлар - дененің ауыруы мен шаршау - аяғы, тізесі мен арқа ауруы Ең жақсы уақыт - - Таңертеңгі бірінші нәрсе - Түнде соңғы нәрсе #созылу

Бөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 2020 жылдың 17 мамырында, 21:12 PDT

Бүгіннен бастап осы жаттығуларды қолданып көріңіз.