Танымал Хабарламалар
Варун Дхаван Чандра Намаскарға тырысады; йога асана жасау әдісі
Йога мұғалімі Михир Джогпен жаттығудан өткен Варун Дхаван бізге Чандра Намаскар немесе Айға сәлем беру позасын қалай жасау керектігін көрсетті.
Варун Дхаван йогамен айналысады. (Дереккөз: varundvn / Instagram) Варун Дхаван, ол соңғы уақытта йогамен айналысады дені сау болып қалу үшін Инстаграмға оның асана жасап жатқан кезіндегі тағы бір видеосын жариялады.
The Каланк Йога мұғалімі Михир Джогпен бірге жаттығатын актер бізге Чандра Намаскар немесе Айға сәлем беру позасын қалай жасау керектігін көрсетті. Міне, оның көрінісі:
Варун Дхаван Чандра Намаскармен айналысады (Дереккөз: varundvn / Instagram) Күнмен сәлемдесу немесе Суря Намаскар белсенділікке, жылу мен жарыққа байланысты болса, Чандра Намаскар немесе Айға сәлемдесу медитацияға, қабылдауға және сабырлылыққа қатысты екені белгілі. Олар әдетте кешке жасалады; сәйкес поза денені босаңсытып, тыныс алу үшін күшті байланыс қалыптастырады ekhartyoga.com . Жақсы ұйықтауға көмектесетіні де белгілі.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Чандра Намаскардың артықшылықтары
Чандра Намаскар негізінен дененің төменгі бөлігіне назар аударады және дене салмағын қолына тіреуде қиындықтары бар адамдар үшін жақсы жұмыс істейді. Йога асана барлық бұлшықет топтарын созады және нығайтады, икемділікке көмектеседі, тыныс алу, қан айналымы мен ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады.
Чандра Намаскарды қалай жасауға болады
* Пранамасана: аяғыңызды бір жерге қойып, алақаныңызбен дұға күйінде тұрыңыз.
* Хастауттан асана: қолдарыңызды жоғары және жоғары көтеріңіз және мүмкіндігінше жоғары созыңыз. Арқаңызды ақырын иіңіз және қолдарыңызды артқа қарай итеріңіз. Шынтақ пен тізені түзу ұстаңыз және қолдар арасында басыңызды ұстаңыз.
* Чандрасана: терең дем алыңыз. Дем шығарған кезде сол жаққа бүгіңіз. Сіз оң жақта жұмсақ созылуды сезінесіз.
фэн шуй сәттілік өсімдіктер
* Утката Конасана (Богиня позасы): Ортаға оралыңыз. Аяқтарыңызды алшақ ұстаңыз және сәл сыртқа бұрыңыз. Сіз дем шығарғанда тізеңізді бүгіп, жамбастарыңызды жерге параллель етіп отырғызу күйіне келтіріңіз. Білек саған қараған қол мен алақанға дейін 90 градус болуы керек.
* Утитита тадасана: Өзіңізді шалқасынан көтеріп, шынтағыңызды түзетіңіз. Иық пен кеуде қуысын босаңсытып, қолыңызды жерге параллель ұстаңыз.
* Триконасана: сол аяғыңызды сыртқа шығарыңыз және оң қолыңызды жоғары соза отырып, сол жаққа төмен сырғытыңыз.
* Парсвоттанасана: басыңызды сол жақ тізеге тигізу үшін апарыңыз. екі аяқты сол аяқпен босаңсытыңыз.
* Сол жақ өкпе: екі тізеңізді бүгіп, сол жаққа қарай жылжытыңыз. Сол жағыңа қара.
* Алға қаратылған өкпе: Енді оң тізеңізді түзетіп, алға қарай созыңыз. Екі қолдың алдында, еденде.
жапон ледибугі американдық ханымға қарсы
* Маласана: аяғыңызды еденге мықтап қойып, алдыңызда алақаныңызбен терең отырыңыз.
* Алға қаратылған өкпе: оң тізені бүгіп, солды түзетіп, алға қаратылған серпімді жасаңыз.
* Оң жақтағы демалыс: Оң жақта дем алыңыз және оңға қарай беріңіз.
* Парсвоттанасана қайталаңыз
* Триконасана қайталаңыз
* Утката конасана қайталаңыз
* Тиряка тадасана: қолыңызды намаскар күйіне қойыңыз, жоғары қарай созылып, оң жаққа бүгіңіз.
* Тадасана: Сіз бастаған жерге оралатын бірізділікті аяқтаңыз - қолдар намаскара күйінде және үстеме үстеме.