ВИДЕО: Ясмин Карачивала иық күшін қалыптастырудың дұрыс жолын көрсетеді

Дипика Падуконе, Алиа Бхатт және Катрина Кайф сияқты Болливуд сұлуларының фитнес жаттықтырушысы Ясмин Карачивала иық сүйегінің қозғалғыштығы жаттығуларын жасаудың дұрыс әдісін көрсетеді. Бейнені мына жерден қараңыз.

Ясмин Карачивала бізге иық күшін арттырудың және ауырсынуды жеңілдетудің дұрыс жолын көрсетеді. (Дереккөз: yasminkarachiwala/ Instagram)

Орындыққа отырып, пернетақтада еңкейіп отыру күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналды. Өсіп келе жатқан отырықшы өмір салтымен дұрыс емес поза, иықтың ауыруы және қаттылығы әдеттегідей болды. Барлық осы белгілерді түзету және позаны жақсарту үшін скапуланың қозғалғыштығы пайдалы жаттығу болып табылады. Скапула немесе иық пышақтары керемет қозғалмалы сүйектер болып табылады және иық буынының қисаюын, айналуын және басқа қозғалыстарын реттеуге көмектеседі.

Иық сүйегінің айналасындағы сүйектерді нығайту (ромбоидтар, серратус алдыңғы, трапеция және кеуде қуысы) тек иық сүйегінің қозғалғыштығын қолдамайды, сонымен қатар мойынның, иықтың және қолдың дұрыс қозғалысына және қолдауына көмектеседі.

Ясмин Карачивала, фитнес жаттықтырушысы Дипика Падуконе, Алия Бхатт және Катрина Кайф сияқты Болливуд сұлуларының бірі бізге жаттығуды дұрыс орындау тәсілі.

жабық кактус өсімдіктерінің түрлері

Мұнда фитнес жаттықтырушыдан мұны қалай жасауға болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген:

* Алақанның өкшесі қабырғаға тиетіндей етіп денеңізді қабырғаға бағыттаңыз.

* Бастамас бұрын иықтарыңызды тұрақтандыру үшін қабырғаға сәл басыңыз.

ағаштарды жапырақтары бойынша анықтау

* Қозғалыс кезінде мойынның тірелуіне көз жеткізіңіз. Ол үшін төс сүйегінің тамшыларын жасау кезінде мойынды шатырға қарай созыңыз.

* Содан кейін иық пышақтарының арасындағы бұлшықеттерді қысыңыз. Пышақтарды ашу үшін алақанға итеруді ұмытпаңыз.

* Енді иықтарыңызды ақырын тартыңыз.

* Қозғалыс сырттан ішке қарай жүретінін есте сақтаңыз, сондықтан иықты жоғары көтермеңіз және мойын бұлшықеттерінің айналасында шиеленіс жасамаңыз.

Карачивала Instagram-дағы аккаунтында басқа да түзету шараларын жариялады. Міне, шолу:

қызғылт және ақ гүлдері бар ағаш

Иық тұрақтылығы

Жамбас кеңейтімі

Төмендегі түсініктемелерде қайсысын сынайтыныңызды бізге айтыңыз.