Шапшаңдық пен ептілік туралы ойланыңыз, ол өзіңізді пайдаланады дененің салмағы , ойға келгені. Басқа жаттығулардың көпшілігі сыртқы жабдықты және спортзал мүшелігін пайдалануды талап етеді, калистеника оқыту мүлдем тегін. Мұның бәрі тәжірибеші маманның фитнес тұрғысынан қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетініне байланысты. Бізге крикет ойыншысы калистеникаға қатысу үшін негізгі күш қаншалықты маңызды екенін дәлелдейді Харбхаджан Сингх . Жақында Instagram-дағы жазбасында Сингхты негізгі күшті қажет ететін тақтайшаны орындауға болады.
Қара.
Бұл жазбаны Instagram-дан қараңызӨмірдегі тепе-теңдік бәрінің кілті
артқы жағында жолағы бар қоңыр өрмекшіПост бөліскен Харбхаджан Турбанатор Сингх (@harbhajan3) 2020 жылғы 30 мамырда 5:06 PDT
Салмаққа негізделген жаттығулар сияқты, калитеникалық жаттығулар аз немесе қосымша жабдықсыз дене дайындығын арттырады. Штангаларды, гантельдерді, пластиналарды немесе машиналарды пайдаланудың орнына, денені әртүрлі қозғалыстар арқылы алу оның жыртылып, күшті болуына көмектеседі.
Жаңадан бастағандар үшін калистеника уақыт өте көп қайталану арқылы бұлшықет күшін арттыруға қатысты болса, бұл бұлшықеттердің төзімділігін арттыру туралы, яғни тәжірибеші позаны қанша уақыт сақтай алатынын білдіреді.
Адамның дене салмағы ретінде пайдаланылғанда қарсылық жаттығу, ол итеру, тарту, тербелу және секіру сияқты негізгі қозғалыстар үшін маңызды талап болып табылатын функционалдық фитнесті жақсартуға көмектеседі. Көбірек төзімділікті, жыртылған дене бітімін қалыптастыру арқылы әлдеқайда жақсы жақтауға қол жеткізуге болады.
Шындығында, калистеника бірдей жылдамдық пен күшке қатысты. Сонымен қатар, дене салмағына қарсы тұру жаттығуы штангалар сияқты жаттығу залдарына қарағанда буындарға аз қысым жасайды. Бұл дұрыс техниканы қолданған жағдайда буындар жарақатқа бейім болмай өңделеді дегенді білдіреді.
журналында жарияланған зерттеуге сәйкес Американдық профилактикалық медицина журналы , калистеника жаттығуларының әлсіздік пен әлсіздікпен күресу мүмкіндігі бар. Жүйелі түрде орындалатын бұл жаттығулар бұлшықет күші мен бұлшықет массасын қалыптастырады және сүйек тығыздығын, тәуелсіздік пен жасына байланысты өміршеңдігін сақтайды, делінген онда.
Жоғары бейімділік пен теңшеу мүмкіндігінен бастап үйлестіру мен икемділікті жақсартуға дейін, калистеника кез келген жерде жаттығудың алға жолы болып табылады.