Танымал Хабарламалар
Жақсы ұйықтағыңыз келе ме? Кофеинді азайтып, орнына ішіңіз
Есіңізде болсын, сіздің анаңыз сізді төсекке жіберер алдында бір стақан жылы сүт ішуге мәжбүрлеген. Жақсы, ол не істеп жатқанын білді.
Бұл ұйықтауға арналған сусындар сізді тыныштандырады, бұлшықеттеріңізді босаңсытады және тез арада ұйықтап қалуыңызға мүмкіндік береді. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Жақсы ұйықтау адамның жалпы денсаулығына байланысты. Өкінішке орай, жұмыста ұзақ уақыт, стресстен және жаман тамақтанудан, көптеген адамдар үшін ұйқы қиын болып қалады. Егер сіз түнде көзді жұма алмайтын болсаңыз, таңертең жақсы демалу мен сергектікті қамтамасыз ету үшін көп нәрсені жасауға болады. Олардың арасында пайдалы сусындар бар. Есіңізде болсын, сіздің анаңыз сізді төсекке жіберер алдында бір стақан жылы сүт ішуге мәжбүрлеген. Жақсы, ол не істеп жатқанын білді.
Төменде ұйықтайтын сусындар бар, олар сізді тыныштандырады және тез арада ұйықтап қалуға мүмкіндік береді.
Осы қарапайым ережелерді сақтау ұйқының жақсы болуын қамтамасыз етеді
жалпақ қырыққабат жасыл қырыққабатқа қарсы
Сүт
Негізгіден бастайық. Бұл білім бізде бала кезімізден қалды. Төсекке жатар алдында бір стақан жылы сүт ішу бізді тез ұйықтатады. Мамандардың айтуынша, бұл сүтте триптофан амин қышқылы бар. Триптофан көмірсулар көп болатын тағамдарда да бар; сондықтан біз ауыр тағамды тұтынғаннан кейін ұйықтап қаламыз. Триптофан тұтынылған кезде ұйқы гормоны мелатонинге айналады.
Бадам сүті
Бұл сондай-ақ ұйқыға арналған жақсы сүт. Триптофаннан басқа, бадам сүті магнийге бай, бұл ұйқының сапасын жақсартады.
Кокос жаңғағы суы энергияны күшейткіш ретінде жиі айтылатын болса да, ол ұйқыны қоздырады. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Ромашка шайы
ақ гүл лалагүлге ұқсайды
Табиғи ұйқының ең жақсы шешімі ретінде бүкіл әлемде белгілі, түймедақ шайы-бұл ұйқысы жоқ әрбір адам, әсіресе ұйқысыздықтан зардап шегеді. Бұл шай тыныштандыратын және тыныштандыратын әсерге ие және кофеинсіз. Кейде адамдар оны магний қоспаларымен де пайдаланады. Бұрын жүргізілген кейбір зерттеулер түймедақтың жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетуге, тіпті қандағы қантты бақылауға көмектесетінін көрсетеді, дегенмен нақты зерттеулер әлі жүргізілмеген.
Кокос суы
Кокос жаңғағы суы энергияны күшейткіш ретінде жиі айтылатын болса да, ол ұйқыны қоздырады. Таза кокос суы магний мен калийге бай, бұлшықетті босаңсытады. Сусынның құрамында В дәрумені бар, ол бұрын жүргізілген зерттеулерге сәйкес стресс деңгейін төмендетеді, мазасыздық пен депрессияны төмендетеді.
Бананнан жасалған крем
емен ағашы неге ұқсайды
Бұл дәмді сусын, ол түн ортасында құмарлық пен аштыққа жақсы көмектеседі. Ұйықтар алдында тұтыну сау ұйқы режимін қалыптастырады. Сізге бір -екі банан, аздап май мен сүт қажет, және бұл дәмді сусын жақсы. Кокос суы сияқты, банан смузиінде де магний мен калий көп.