Салмақ жоғалту: Сіз диетадағы қателіктерге кінәлісіз бе?

Диетолог Нэнси Дехра сіздің диетаңыз нәтиже бермейтін себептерді келтірді

Сіздің диетаңыз сізге көмектесе ме? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Көптеген адамдар салмақ жоғалтудың бір бөлігі ретінде арнайы диетаны таңдайды. Бірақ салмақ жоғалту - бұл аштықтан немесе жұмсақ тамақтанудан емес, керісінше дұрыс тамақтанудан тұрады диета және бөлікті бақылауды жүзеге асыру. Ал, егер сіздің диета қажетті нәтиже бермесе, сіз бірнеше нәрсені қайта қарастыратын кез келді.

Диетолог Нэнси Дехра нені ескеру керектігін тізіп берді.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Диетолог Нэнси Дехра бөліскен пост (@nancy_dehra)

қара мүйізді жасыл құрт

*Диета кезінде салаттар мен талшықты тағамдарды жеу - аштықтан аулақ болудың тамаша тәсілі, бірақ көпшілігіміз салаттарды дәмді ету үшін қолданылатын майлар/таңғыштардағы калорияларды санауды ұмытып кетеміз.

*Балаңыздың, серіктесіңіздің немесе досыңыздың табақшасынан шағу мен жалаудың есептелмеген калориялары сіздің тапшылығыңызды жоя алады. Ақ тұзды макаронның екі шағуы 80-120 калория болуы мүмкін. Мен диета кезінде тамақтың дәмін тату дұрыс емес деп айтпаймын; калорияларды есепке алмау сіздің күш -жігеріңізді босқа жібереді. Мұны күнделікті жасамауды ұмытпаңыз, деді ол.

*Жаттығуларға уақыт бөлу немесе үйдің ішінде біршама қозғалу жаттығуларсыз термогенезді арттырады. Күні бойы төсекте жатудан гөрі сәл қозғалу жақсы, деді ол.

*Тым көп жеу жемістер сізді дефициттен шығаруы мүмкін. Жемістер витаминдер мен минералдардың, талшықтардың және антиоксиданттардың керемет көзі болып табылады, бірақ сонымен бірге калориялары бар (көп емес, бірақ сіздің диетаңыздан шығаруға жеткілікті), - деді Дехра.

топырақтағы құмырсқалар жақсы немесе жаман

Не істеу керек?

Сіздің порцияңыздың мөлшерін қадағалап отыру және жауапкершілікті арттыру - бұл сіздің ойыныңызды мықты ұстау үшін қажет, деді ол.

Алдыңғы жазбасында ол аз тамақтанудың төмен бағаланған үш әдісін көрсетті

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Диетолог Нэнси Дехра бөліскен пост (@nancy_dehra)

*Баяу тамақтаныңыз, көбірек шайнаңыз. Бұл дегеніміз, теледидар, телефон немесе сөйлесу сияқты алаңдатпай тамақтану керек.
*Аштық белгілерін түсіну. Сіз 80 пайызға толған кезде тоқтаңыз, деді ол.
*Тамақты дұрыс мөлшерде теңестіріңіз талшық және ақуыз.

ананас дәмі бар құлпынай

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.