Салмақ жоғалту және дақтарды азайту: факт немесе миф?

Дақтардың азаюы - белгілі бір бұлшықеттердің жаттығулары арқылы дененің белгілі бір аймағындағы майды кетіру әрекеті

Сіздің салмақ жоғалту туралы ойыңыз қандай? (Дереккөз: Pixabay)

Көптеген адамдар артық салмақтан арылып, салауатты, белсенді және дұрыс өмір салтын ұстануға тырысады. Алайда, салмақ жоғалтуға байланысты ақпараттың басым көптігімен фитнес қол жетімді, кейбір аңыздарға сену және адасу өте оңай. Бұл жалған ақпарат фитнес мақсаттарына жетуден біршама алыстатуы мүмкін. Сондықтан фитнес және денсаулық саласындағы мамандардың ұсыныстарын орындау өте маңызды.

Адамдар салмақ жоғалту кезінде жиі кездесетін мифтердің бірі - «дақтарды азайту» мүмкіндігі деп айтатын фитнес -сарапшылармен келісіңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл дененің белгілі бір аймағындағы майды қажетті бұлшықетке жаттығулар жасау арқылы жою әрекетін білдіреді. Алайда, фитнес және денсаулық сақтау мамандары мұны істеу мүмкін емес дейді.

бал шегірткелерінің түрлері

Дақтарды азайту - бұл миф. Егер сіз бір кг жоғалтсаңыз, сіз бүкіл денеңізден бір кг жоғалтасыз - бастан аяққа дейін, дейді атақты фитнес жаттықтырушысы Вишвас Авасти. indianexpress.com .

Физиотерапевт доктор Прашант Мистер келіседі, ол дененің белгілі бір аймақтарында майдың жоғалуы мақсатқа сай болатынына қарамастан, дақты азайту теориясы ғылыми зерттеулермен дәлелденбегенін айтады.

Ол дақты азайтудың жұмыс істемейтінін айтады, өйткені ол әдетте жаттығулар кезінде қаншалықты «күйіп қалғаныңызға» қарамастан, жалпы фитнес, күш пен энергия шығынын жақсарту тұрғысынан шамалы жаттығулар арқылы салыстырмалы түрде кішкентай бұлшықеттерге бағытталған.

Жаттығу кезінде отын ретінде пайдаланылатын бос май қышқылдары мен глицерин дененің кез келген жерінен шығуы мүмкін, ол арнайы жаттығу аймағынан емес.

Авасти орнына салмақ жоғалтудың балама әдістерін ұсынады. Күш жаттығуларын аптасына екі немесе үш рет қосыңыз, кардионы өткізіп алмаңыз, жаттығудан бұрын немесе кейін мобильділік жаттығуларын қосыңыз және сыртта тамақтануды елемеңіз, деді ол.

Доктор Мистри көп буындық жаттығуларды таңдау майдың жоғалуына көмектесетінін айтады, өйткені олар бұлшықет топтарының көп мөлшерін алады, бұл сіздің метаболизміңізді бір буынды жаттығуларға қарағанда жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығулардың кейбіріне скват, өлік көтеру, өкпе және иық басу жатады.

Ешкім өз денесінің қол жеткізуге қабілетті екенін біле алмайды. Сіздің денеңізді қаншалықты өзгертуге болатынын білудің жалғыз жолы - мақсат қою және оған жету үшін дәйекті қадамдар жасау. Мүмкін сіздің мақсатыңыз - салауатты салмаққа жету, жалпы күшіңізді жақсарту немесе жүрек -қан тамырлары төзімділігін арттыру, - деп қорытындылады ол.