Бүгінгі RCB - MI IPL матчының алдында Вират Кохлидің соңғы жаттығу бейнесін қараңыз.

Вират Кохлидің алаңдағы жарылғыштығы белгілі; Міне, ол мұны қалай жүзеге асырады

Вират Кохи мұны бұлшық еттерін жаттықтыру үшін жасайды. Назар аударыңыз. (Дереккөз: Вират Кохли/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Вират Кохлидің фитнеске деген құштарлығын қайталау қажет емес. The Крикет бойынша Үндістан ерлер командасының капитаны , қазір Үндістан Премьер -Лигасында Royal Challenger Bangalore капитаны, ол ойындағы көрсеткіштері - фитингтен викеттер арасында жүгіруге дейін олардың фитнес деңгейіне көп байланысты екенін жиі атап өтті.

Бүгін кешке Мумбай үндістерімен кездесуге дайынбыз. Кохли матч алдында дайындықпен айналысады. Бізге оның фитнес сессиясын көрсетеді, Кохли скандинавиялық бұйраға айналғанын көрді. Төменде қараңыз.

бесіктегі бала

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бұл ыстыққа дайындалу үшін күнделікті жұмыс жасаңыз. Btw pls белгісін қойыңыз және @tipo_morris -тен неге бұл дыбыстарды фонда шығаратынын сұраңыз.

Бөліскен пост Вират Кохи (@virat.kohli) 23.09.2020ж. 6:10 PDT

Өз кезегінде, крикетші, ол жақында әке болады бізге фитнеске үлкен мақсаттар қойды.

Мұнда скандинавиялық бұйралар туралы білу қажет

Скандинавиялық тарамыстың бұйра немесе глютикалық ветчинаның көтерілуі - бұл гиперстензионмен жиі шатастырылады, бұл тиімді жаттығулар болып табылады, олар буындардың икемділігін қалыптастыруға және дененің төменгі бөлігін нығайтуға көмектеседі. Бірақ бұл тек қана емес тарамыс , жаттығу сонымен қатар глуте бұлшықеттерін, төменгі арқа мен жоғарғы арқа тартады. Бұл денеге тұрақтылық береді, дене қалпын жақсартады, жалпы дене шынықтыру мен энергия деңгейін жақсартады. Сонымен қатар, мықты буындар жарақат алу қаупін азайтады, өйткені эксцентрлік жаттығулар аяқтың бұлшық еттерін ұзартуға мүмкіндік береді, бұл тұрақты буынға әкеледі.

Журналда жарияланған 8,459 спортшының жүйелі шолуы мен мета-анализіне сәйкес Британдық спорттық медицина журналы , АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, жаттығуларға скандинавиялық тарақ буынының қосылуы азайғаны анықталды жарақат оқиғалар 51 пайызға өсті.

пальмалардың қанша түрі бар

Күшейтілген тарамыс пен глут спринт жылдамдығын және тік секіруді жақсартуға көмектеседі, бұл жақсартуға әкеледі спорттық өнімділік .

Мұны қалай істеу керек?

Кохли жабдықтың көмегімен көрінсе, скандинавиялық бұйралауды онсыз да орындауға болады. Бұл жағдайда серіктестің тәжірибешінің тобықтарын ұстауын талап етеді.

*Екі тізеңізбен тізеңізбен тізе беріңіз артқа Түзу.
*Тобықтарды жабдықтың бір бөлігімен бекітіңіз немесе серіктесіңізді орнында ұстаңыз.
*Арқаңызды тік ұстаңыз және еденге жеткенше немесе мүмкіндігінше жақындағанша баяу алға сүйеніңіз.
*Қолды артқа ұстап денені көтеру үшін тарамысты қысыңыз. Максималды жиырылу үшін буын мен глуттерді қысыңыз. Қайталау.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Керемет бастама. Жарайсыңдар жігіттер. Біз #PlayBold @royalchallengersbangalore шеруіне шығамыз

Бөліскен пост Вират Кохи (@virat.kohli) 21 қыркүйек 2020 ж. сағат 12:16 PDT

Сіз білуі керек кейбір жалпы қателіктер

Төмен түсуде

Тәжірибе - бұл тізе буындарын қатайту арқылы қозғалысты бақылау. глуттар және абс. Бұлшықеттердің кернеуін жоғарылату және жаттығудан пайда алу үшін мүмкіндігінше баяу алға сүйенуге тырысыңыз.

Жамбастың бүгілуі

Денені көлденең күйден көтергенде, тәжірибешілер жиі жамбасты иіп кетеді. Бұл буын бұлшықеттерінің кернеуін жоққа шығарады және күштің жоқтығын білдіреді. Артқы бөліктің гипертензия деп аталуы әкелуі мүмкін төменгі арқа буындардағы күштің жетіспеушілігін тағы да көрсетуі мүмкін шиеленіс.

үлкен ұзын жапырақтары бар ағаш