Бір жерде 30 минут жаяу жүру калорияларды жағуға көмектесе ала ма?

Сарапшылар жүрек соғу жиілігін максималды жүрек соғу жиілігінің 60-70 пайызына дейін арттыру идеясы екенін айтады. Максималды жүрек соғу жиілігі 220 минус сіздің жасыңызбен есептеледі

Орнында серуендеу керек пе? (Дереккөз: Pixabay)

Күні бойы кез келген қозғалыс түрі сізді фитнеске келтіріп, белсенді етеді. Дене белсенділігі шектеулі және шектеулі болатын пандемия жағдайында сіз үйде бір жерде жүріп, калорияларды жоғалта аласыз ба? Indianexpress.com нүктелі жүру түсінігін түсіну үшін сарапшыларға хабарласыңыз.

Бір жерде 30 минуттық серуендеу жұмыс істейді және калорияларды жағады. Ал, калорияларды жағудың негіздері - бұл бір жерде немесе белгілі бір жолда дұрыс жүру. Салмақты жоғалтудың кілті - жүрек соғу жиілігін арттыру. Бұлшықеттер жұмысты орындайды және оның кернеуі мен кернеуін көтереді. Ол калорияларды жағады және жабдықты қажет етпейді, бұл оған жұмсағыңыз келмесе, артықшылық. Бұл серуендеуге бара алмаған кезде белсенділік танытудың тамаша тәсілі, деді Уцав Гош, фитнес-кәсіпкер және Transformation for Good негізін қалаушы.

Неліктен қозғалу маңызды?

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, көптеген созылмалы жағдайлардың, әсіресе жүрек-қан тамырлары ауруларының 2-ші түрін болдырмауға және басқаруға көмектесу үшін аптасына кемінде 150 минут орташа және күшті белсенділікпен айналысу керек. қант диабеті , семіздік және кейбір ісік аурулары.

Қозғалмау қан айналымының нашарлауына, қан қысымының жоғарылауына және зиянды холестерин деңгейіне әкелуі мүмкін, бұл өте қауіпті. Жаяу жүру - денеге қозғалыс қосудың ең оңай жолы. Сіз бір жерде жүрсеңіз де, бір жерден екінші жерге жүрсеңіз де, бұл қосымша килограммдарды тастауға және сізді жігерлі сезінуге көмектесетін қозғалыс, деп түсіндірді фитнес сарапшысы Тарун Гилл.

Сарапшылар жүрек соғу жиілігін максималды жүрек соғу жиілігінің 60-70 пайызына дейін арттыру идеясы екенін айтады. Максималды жүрек соғу жиілігі 220 минус сіздің жасыңызбен есептеледі.

Нақты серуендеу жүрек соғу жиілігін арттыруы керек. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Бір жерде жүру жалықтырмай ма?

Иә, деді Гош. Бір жерде тұру және серуендеу аздап қызықсыз болуы мүмкін, өйткені адамдарға серуендеуге шыққанда ең ұнайтын нәрселердің бірі - атмосфера мен қоршаған ортаның өзгеруі. Сыртқа шығу және серуендеу қанағаттану сезімін береді, бірақ егер біз тиімділік және пандемия кезінде шыққымыз келмейтіні туралы айтатын болсақ, онда бір жерде серуендеу өте жақсы балама болып табылады, деп жазды Гхош.

Дегенмен, Гилл адамдар оны айналып өтуге болатынын айтты. Бірден ұзақ уақыт жүру міндетті емес. Оның орнына күніне бірнеше рет 5 минут орнында жүруден бастаңыз. Бұл күндері адамдардың көпшілігі үйден жұмыс істейді, сондықтан жұмыс пен серуендеу арасында қысқа үзіліс жасай бастаңыз. Бұл өте жемісті болуы мүмкін. Бұл күш-жігер кішкентай болып көрінуі мүмкін, бірақ сайып келгенде, олар сіздің денсаулық мақсаттарыңызға жетуге маңызды үлес қосады, деп түсіндірді Гилл.

Жаяу жүруге әртүрлілік пен күш қосудың тағы бір жолы - тізеңізді жамбас деңгейіне жылдам жеткізуді қамтитын тізе көтеру. Сондай-ақ, жаяу қозғалыстарды қайталау кезінде қолыңызды сермеуге болады.

қысқышы бар қатты қабық

Олар мұны да атап өтеді созу жарақаттың кез келген түрін болдырмау үшін жеткілікті түрде.