Бұл тыныс алу жаттығуларымен стресстен арылыңыз; Малайка Арора қалай болатынын көрсетеді

Иммунитетті және ұйқының сапасын жақсарту үшін медитацияның қарапайым медитация әдісіне сеніңіз

Малайка Арора бізге осы тыныс алу жаттығуларымен уақытты қалай бөлу керектігін көрсетті. (Дереккөз: Malaika Arora/Instagram; Гарги Сингх жасаған)

Тыныс алу жаттығулары олар өздерінің сиқырларын бірден іске қосатын керемет стресстерге қарсы күресушілер екені белгілі. Бірақ жаттығулар үнемі болуы керек, өйткені мұндай жаттығулар адамның психикалық және физикалық денсаулығына өте пайдалы.

Біреуге назар аударудың маңыздылығына тоқталу тыныс алу , актер және йога әуесқойы Малайка Арора жақында инстаграмға анулом-виломды қалай жасау керектігін айтып берді-бұл пранаяманың қарапайым түрі.

масақтары бар сарғыш және қара құрт

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Малайка Арора бөліскен пост (@malaikaaroraofficial)

жеміс шие сорттары

Кейде бәрі денені қозғалтуға емес, тыныс алуға көңіл бөлуге байланысты. Сіздің тыныс алу сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етеді, сондықтан тыныс алу жаттығуларын орындау маңызды, деді ол.

Мұрынмен дем алудың балама әдісі деп те аталады, анулом-виломның бірқатар артықшылықтары бар:

*Жақсартады иммундық жүйе
*Есте сақтау қабілетін жақсартады
*Тыныс алуды жақсартады жүрек -қан тамырлары денсаулығы
*Қан қысымын реттейді
*Ұйқыны жақсартады және стресстен арылуға көмектеседі

Калифорниядағы пальмалардың түрлері

Мұны қалай жасауға болады

*Аяқты айқастырып отырыңыз, қолыңызды тізеңізге қойып, көзіңізді жұмыңыз.
*Оң саусағыңызды оң танауыңызда ұстап, жабыңыз. Сол жақ мұрыннан терең санап, төрт рет санаңыз.
*Енді оң жақ саусағыңызбен сол жақ танауды жабыңыз және тыныс алуды екі секунд ұстаңыз. Бұл қадамда сіз танауыңыздың екі тесігін жауып, деміңізді ұстап тұрсыз.
*Енді оң саусағыңызды оң танауыңыздан алыңыз және оң жақ танауыңызбен терең дем алыңыз.
*Енді оң жақ танауыңыздан төрт рет дем алыңыз, сұқ саусағыңызды сол танауыңызда ұстауды жалғастырыңыз, содан кейін екі танауды екі секундқа жауып, сол жақ танауыңызбен терең дем алыңыз.
*Бұл процедураны бес минут қайталаңыз.
*Бұл кезде тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.