Дино Мореа кәсіби жаттығулар сияқты аяқ жаттығуларын қалай жасау керектігін көрсетеді

Бұрынғы модель дененің төменгі бөлігіндегі күшті жаттығулармен таң қалдырады. Қара.

Дино Мора аяқ жаттығуларының негізгі мақсаттарын береді. (Суреттер: Dino Morea/Instagram; Гарги Сингх жасаған)

Төменгі дене жаттығуларын көптеген адамдар бұлшықет ауруы мен әдетте сеанстан кейін болатын ауырсынудың арқасында ұнатпайды. Тіпті, жаттығу залындағы аяқтарынан қорқатындар да бар. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, актерге назар аударатын кез келді Дино Мора кім ләззат алатынын көруге болады төменгі дене күн астында жаттығу. Барлығы аяқты жек көреді (жаттығулар). Мен оны жақсы көремін, ол Инстаграмдағы жазбасында айтты.

Қара!

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Кез келген адам үшін төменгі дене жаттығулары. Мен күн астында, ашық ауада жаттығуды ұнатамын. Салмақсыз, жабдықсыз. Қолмен және қарапайым. Байқап көріңіз. #физикалықфитнес

Бөліскен пост Дино Мора (@thedinomorea) 25.03.2020 ж., 2:16 PDT

Сізге көп орын қажет емес. Бұл қарапайым отырғызу, - деді ол бұрынғы модельді фристайл мен серпіліс жасап көруге болатын бейнеде.

Ол 50-75 рет қайталауды немесе әр жиынның арасында бір жарым минуттық үзіліспен бес-алты жиынтығын орындады.

Сіз де көріңіз секіру квадраттар мен төртбұрыштар үшін жұмыс істейтін вариация ретінде өзек , ол 200 рет репатация жасағаннан кейін айтты.

Аяқтағы бұлшықет талшықтарын жұмыс жасайтын, жүректің жиырылу жиілігіне әкелетін плиометриялық жаттығулар ретінде секіру жаттығулары белгілі. Бұл көп калория мен майды жағуға көмектеседі.

жапырақтардың суреттері және олардың атаулары

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Келесі айда жаңа шоудың түсірілімі, бұл жобаға көптен бері қызығушылық танытпады. Бұл маған ұсынылған ең керемет кейіпкерлердің бірі. Сондықтан бұл мүмкіндік үшін өте ризамын және ризамын. Бұл туралы көп нәрсе айта алмаймын. Бірақ сіз мені жақын арада көресіз. Мен дайынмын.

Бөліскен пост Дино Мора (@thedinomorea) 26.02.2020 ж. 3:40 PST

Негізгі өкпеден бастап, ол екі вариация көрсетті - өкпенің серуендеуі мен секіруде, әрі қарай өкпенің төрт жиынтығын ұсынды. 40 минуттық жаттығуды аяқтағаннан кейін Мора дененің жоғарғы және төменгі бөлігін ауыстыруды жалғастыру керектігін айтты машықтану ауыспалы күндері.

Адамға көп орын қажет емес екенін атап өту жаттығулар , сақтауға кеңес берді жаттығу бөлмеде, террассада немесе көгалда болсын. Ақтауды жасау оңай. Егер адам дені сау болғысы келсе, мотивация ойдан басталады. Өзіңізді ынталандырыңыз, - деп қорытындылады ол.

Біз бұдан артық келісе алмадық.

Міне, аяқтарыңыздың созылуы мен өкпесі қалай көмектеседі

Бөксеге, төртбұрышқа, тарамысқа және өзекке тікелей әсер ететін функционалды жаттығулар ретінде, скват пен өкпе бұлшықеттерге тұрақтылық береді. бел төмен . Шын мәнінде, олар бұлшық еттерін қалыптастыруға және майларды жағуға көмектесу үшін аяққа арналған ең жақсы жаттығулар болып саналады. Тағы не? Адамның жасай алатын көптеген нұсқалары бар. Скватқа және өкпеге түспес бұрын, жеткілікті түрде жылынып, қан ағып кетуі керек.

Бұларды ғана емес, үйде салмақсыз жасауға болатын басқа дене жаттығуларын қолдануға болады.

Сонымен, сіздің аяққа арналған күнделікті жаттығуларыңыз қандай?

артқы жағында қара жолағы бар ашық қоңыр паук