Танымал Хабарламалар
Бананнан авокадоға дейін: бұлшықет спазмынан арылуға көмектесетін тағамдар
Бұлшықеттердің қысылуын көбінесе спортшылар мен қарқынды жаттығулар кестесі бар адамдар бастан кешіреді. Тердің шамадан тыс жоғалуы мен сусыздануы дененің электролиттік тепе -теңдігінің бұзылуына әкеледі, бұл құрысу қаупін арттырады, деп түсіндірді Аман Пури, тұрақты тамақтану
Бұлшықеттердің қысылуын жеңілдету үшін сізге қажет тағамдар. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Бұлшықеттің қысылуы бұлшықеттің немесе бұлшықеттің кез келген бөлігінің ауыртпалықты жиырылуымен сипатталады. Бұл еріксіз жиырылу тығыздыққа әкеледі және бірнеше секундтан минутқа дейін созылуы мүмкін. Бұлшықеттердің қысылуын көбінесе спортшылар мен қарқынды жаттығулар кестесі бар адамдар бастан кешіреді. Тердің шамадан тыс жоғалуы мен сусыздануы дененің электролиттік тепе -теңдігінің бұзылуына әкеледі, бұл құрысу қаупін арттырады, - деп түсіндірді Аман Пури, Steadfast Nutrition негізін қалаушы.
Бұлшықет спазмының кейбір негізгі себептері:
суреті бар жапырақтың аты
*Қарқынды жаттығулар немесе бұлшықеттерді шамадан тыс қолдану
*Натрий, калий, магний, калий және фосфат сияқты минералдардың немесе электролиттердің жоғалуы
* Сусыздандыру
*Бұлшықеттің зақымдануы
*Артық терлеу
*Асқазан-ішек аурулары, мысалы, ойық жаралы колит, ішектің қабыну синдромы, ішектің ағуы және т
*Диетадағы микроэлементтердің жетіспеушілігі
*Диуретиктер мен стероидтар сияқты дәрілерді қолдану
*Қалқанша безі мен бүйрек аурулары сияқты медициналық бұзылулар
Бұлшықет спазмымен күресу үшін суды алу өте маңызды. Бұл организмдегі дегидратацияның алдын алу және сұйықтық балансын сақтаудың кілті. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынудан және қоректік тамақтанудан басқа, спортшылар бұлшық еттерінің созылуын және массажын, мұз пакетін қолдану, Эпсом тұзды ваннасын қолдану немесе тіпті дәрі қабылдау сияқты бұлшықет құрысуларын жеңілдету үшін үйдегі кейбір дәрі -дәрмектерді жиі қолданады.
Бұлшықет спазмынан арылуға көмектесетін кейбір тағамдар.
Қарбыз
Бұл жеміс дәмді ғана емес, сонымен қатар бұлшықет спазмынан арылуға болатын ең жақсы жемістердің бірі. Ол калий мен магний сияқты су мен минералдарға бай, олар дененің сұйықтық-электролит балансын сақтауға қажет. Сонымен қатар, қарбыз табиғи түрде қан ағымын жақсартуға пайдалы аминқышқылы цитруллинге бай. Бұл факт 2013 жылы жүргізілген испандық зерттеулермен расталды, онда 500 мл қарбыз шырыны сауығуды жақсартады және спортшылар арасында бұлшықет ауруын төмендетеді.
Авокадо
Міне, сондықтан авокадо сіздің денсаулығыңызға пайдалы. (Фото: Pixabay) Авокадо құрамында калий мен магний сияқты электролиттермен бірге жақсы майлар бар, олар бұлшықет құрысуларын азайтуға және бұлшықеттің жиырылуын жақсартуға көмектеседі.
Кокос суы
Кокос суы калийдің бай көзі болып табылады, сонымен қатар құрамында кальций, натрий, магний және фосфор бар. Бұл табиғи сусын дәмді және құрысудың алдын алуға көмектеседі. Аланин, аргинин, цистеин сияқты амин қышқылдарының болуына байланысты; кокос суы стрессті азайтады және бұлшықеттердің қалпына келуін қолдайды. Журналында жарияланған зерттеу Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы 2012 жылы кокос жаңғағы суы дайындалған спортшыларға берілгенде ылғалдандыру мен жаттығулардың тиімділігін сақтауда тиімді деп тапты.
үлкен іші бар сарғыш паук
Банан
Банандарды фитнес әуесқойлары бұлшық еттерінің қысылуына жұмсайды. Ол электролит балансын сақтау үшін құрамында кальций, калий мен магний бар энергия беретін қасиеттері мен минералдарға бай болғандықтан жаттығудан бұрын жиі тұтынылады. Банан құрамындағы минералдар электролиттік тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі, демек құрысудың алдын алады.
Тәтті картоп
Тәтті картоп энергияға бай және А, С дәруменіне, диеталық талшықтарға, калийге, кальцийге және магнийге бай. Бұл көкөніс қабынуға қарсы, антиоксидантты, микробқа қарсы, жараларды емдейтін көптеген қасиеттерге ие, сонымен қатар иммунитетті күшейтетін құрал . Калийдің жоғары құрамы мен басқа да пайдалы қосылыстар тәтті картопты бұлшықет спазмын жеңілдетуге тамаша етеді.
Сүйек сорпасы
Сүйек сорпасы - ең пайдалы және пайдалы сусындардың бірі. Құрамында буындарды, байламдарды, сіңірлер мен шеміршекті нығайтатын барлық маңызды минералдар, амин қышқылдары мен коллаген бар. Бұл денені ылғалдандыруға ғана емес, сонымен қатар құрысулардың алдын алу мен емдеуге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
гейфтер ұзын бұлыңғыр күлгін гүлдер
Майлы балық
Балық - ағза үшін ақуыздың жақсы көзі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Лосось, сардин және тунец сияқты майлы балықтар EPA және DHA түрінде омега -3 майын береді. Зерттеулер көрсеткендей, балық майындағы EPA және DHA бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдететін қабынуға қарсы әсер етеді. Сонымен қатар, кейбір майлы балықтарда D дәрумені бар, ол бұлшықеттердің спазмын жеңілдетеді. Сонымен қатар, майлы балық кальций, темір, фосфор, калий, натрий, селен және магний сияқты минералдарға бай.
Сүт және йогурт
Йогурт сияқты сүт және сүт өнімдері кальцийге, фосфорға, натрийге және калийге бай, бұл оларды бұлшықет ауруына байланысты асқынуларды жеңілдетуге пайдалы етеді. Сарысу мен казеин протеинінің болуына байланысты сүт өнімдері сапалы және толық ақуыз көзі болып саналады. Олар бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуіне қажетті тоғыз алмастырылмайтын амин қышқылының барлығын береді.
Маринадталған шырын
Маринадталған шырын бірнеше зерттеулерде бұлшықет спазмында тиімді екендігі көрсетілген. Жүргізген зерттеу Миллер КК және т.б. 2010 жылы гипогидратталған субъектілерге маринадталған шырын берді. Маринадталған шырын жұтылғаннан кейін бірнеше минут ішінде бұлшықет құрысуын жеңілдететіні анықталды.
Папайа
жапырақ бойынша үйеңкі ағаштарының түрлері
Папайя сіздің иммундық жүйеңізге пайдалы. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Папайя, калий мен магнийге бай болғандықтан, бұлшықет құрысуын жеңілдетеді. Диеталық талшық Папайя құрамы біздің денсаулығымызды нығайтады, ас қорыту проблемаларын жеңілдетеді, А дәруменінің көп болуына байланысты иммундық жүйені нығайтады және жалпы ас қорыту денсаулығын жақсартады.
Алайда, егер ауырсыну ұзақ уақытқа созылмаса, дәрігермен кеңесіңіз.