Аштық сезімі қатты ма? Ұйқы режимімен жұмыс жасайтын уақыт келді

Ұйқының қанбауы тамақтанудың қуанышын тудыратын химиялық заттың қандағы деңгейін жоғарылату арқылы көп тамақтану мүмкіндігін арттырады.

Неліктен аштықтан зардап шегіп жатқаныңыз туралы ойландыңыз ба? Ұйқының болмауына кінәлі. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Печенье, кәмпит және чипсы сияқты кінәлі ләззат көргенде, тіпті толық тамақтанғаннан кейін де аштық сезімі сізді ұрады ма? Егер иә болса, оны ұйқысыздыққа кінәлаңыз.

Жаңа зерттеуге сәйкес, ұйқының болмауы калория мөлшерінің жоғарылауына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар тағамды тұтынудың гедоникалық аспектілерінің өзгеруін ынталандырады. Зерттеу көрсеткендей, ұйқының жоғалуы артық тамақтану процесін бастайды, дұрыс тамақтанбауды және салмақтың өсуіне әкеледі. Бұл химиялық сигналдың қан деңгейін жоғарылатады және кеңейтеді, ол тамақтанудың қуанышын арттырады - әсіресе тәтті немесе тұзды, майлы тағамдардан алынған кінәлі ләззат.

Ұйқысы шектеулі зерттеушілер аштық үшін жоғары ұпайлар мен тамақтануға деген құштарлық туралы хабарлады. Тағам алуға рұқсат етілгенде, олар сегіз сағат ұйықтағаннан екі есе көп май жеді. Біз ұйқының шектелуі тамақ қабылдаудың гедоникалық аспектісін арттыратын сигналды күшейтетінін анықтадық - тамақтанудан ләззат алу мен қанағаттану, - дейді Чикаго университетінің ғылыми қызметкері Эрин Ханлон.

Ары қарай оқу

• Осы мерекелік маусымды осы диеталық кеңестермен тиімді пайдаланыңыз
• Бұл пайдалы және дәмді муссондық рецепт тәтті картоптан жасалған
• Дұрыс тамақтану, тістеу және фитнес мақсаттарыңызға жету бойынша қарапайым кеңестер
• Қатты кешкі астан кейін аштық сезінесіз бе? Міне, сіз білуіңіз керек
• Осы қарапайым кеңестермен құлыптау кезінде диванға картоп болудан аулақ болыңыз

Зерттеушілер ұйқының жоғалуының тәбетке әсері түстен кейін және кешке өте күшті болғанын атап өтті.

Зерттеушілер зерттеуді SLEEP журналында жариялады - эндоканнабиноидты жүйе - сүтқоректілердің миында орналасқан және тәбетті реттеуге қатысатын эндоканнабиноидты рецепторлар тобы - қысқа ұйқы мен салмақтың жоғарылауын байланыстыратынын түсінуге көмектесу үшін жасаған. Олар 20 жастан асқан 14 дені сау ерлер мен әйелдерді іріктеп алды және олардың аштық пен тамақтану әдеттерін екі жағдайда бақылады-бір төрт күндік демалыс, олар әр түнде 8,5 сағат ұйықтады (орташа 7,5 сағат ұйқы), және тағы төрт күн болу олар төсекте 4,5 сағат қана ұйықтағанда (4,2 сағат ұйықтағанда).

Ұйқының шектелген кезеңінен кейін зерттеушілер аштық деңгейінің айтарлықтай өскенін хабарлады. Бұл олардың екінші тамақтанудан көп ұзамай байқалды - эндоканнабиноид деңгейі ең жоғары болған уақыт.

Зерттеушілердің пікірінше, айналымдағы эндоканнабиноид деңгейінің жоғарылауы ұйқының қайталануы шектелетін тағамды шамадан тыс тұтынуға әкелетін механизм болуы мүмкін - әсіресе тағамдар түрінде.

мүйізді жасыл және қара құрт

Семіздік пен ұйқының шектелуі өте кең таралған. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, американдықтардың үштен бір бөлігі түнде жеті сағаттан аз ұйықтайды, ал АҚШ -тағы ересектердің үштен бірінен астамы семіздікке шалдыққан.

Жаңалықтар үшін бізді жалғастырыңыз Facebook , Twitter , Google+ & Инстаграм

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.