Танымал Хабарламалар
Денсаулыққа қатысты кеңестер: жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған тамақтану
Үйде теңдестірілген тали жеу сізді және сіздің балаңыздың денсаулығын сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сізді басқа созылмалы аурулардан сақтайды, деді доктор Мегана Паси.
Ана болу-өмірді өзгертетін perтәжірибе. Жүктілік-ең керемет саяхат. Бірақ жүктілік пен лактация физиологиялық және тамақтанудың жоғары фазаларын талап етеді. (Дереккөз: Getty Images / Thinkstock) Ана тіршілігін өзгертетін өмірінің Жүктілік, әрине, сіз бірінші рет анам үшін болуы болып табылады немесе екінші немесе үшінші Балаға зияны тиетіндей жүкті болып, ма ең тамаша саяхат болып табылады Бірақ жүктілік және лактация физиологиялық болып табылады және тамақтану бойынша Жоғары талап етілетін фазалар
қызғылт гүлдері бар ағаш түрлері
Жүктілік кезінде қоректік заттар талаптар Ана мен фетальдың өсуі үшін жоғары метаболизм . Ұрықтың және плацентаның, қағанақ сұйықтық көлемі, және ана тіндердің (жатырдың, сүт безі, қан көлемі) бейімделу өсуі үшін оңтайлы салмағының (10-12kg) және салауатты сәбиге (шамамен 3кг) қосымша калория және қоректік заттар қоректік талаптарын орындамайтын болса, онда ол ақыр соңында жүктілік және жеткізу асқынулардың және салмағы төмен нәрестелердің туу (әкелуі мүмкін ана недоеданию әкелуі мүмкін, қажет болып табылады<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Бірінші 4-6 айда, infant's салмағы олардың туу салмағы екі есе және алғашқы төрт айдың құпияларды сүт жалпы энергия баламасы үлесіне ретінде - Ол лактация кезінде, қоректік талаптар жүктілік қарағанда жоғары болып табылады, деп қосты Жүктілікке жұмсалатын энергия шығыны.Осы себепті ана осы кезеңде тамақтануы керек.
..
Жүктілік кезінде және лактация кезінде денсаулықтың салауатты өмір салтының негізгі компоненттерін орындаңыз:
● теңдестірілген тамақтану
● тиісті және уақытылы витаминдер мен минералды қоспалар
● Тұрақты жаттығулар ..
..
Орташа талаптардың болжамды талаптарына негізделеді (2020 ж.), Кестеге сәйкес талаптарға сәйкес келеді.
Жүктілік кезіндегі қоректік заттарға қойылатын талаптар жоғары, ал егер қажетті тамақтану деңгейі сәйкес келмесе, бұл асқынуларға әкелуі мүмкін. (Дереккөз: PR таратылымы) Дұрыс тамақтану әдетін қолдана отырып, сіз қоректік заттарға деген қажеттілікті қанағаттандыра аласыз. Сіздің қоректік заттарға деген қажеттілігіңізді қанағаттандыру үшін әр түрлі тағамдардың санын (үлесін) көбейтіңіз. 5-6 рет тамақтаныңыз: таңғы ас, таң ортасы, түскі ас, кешкі ас, кешкі ас, ұйқы алдында. Әр тамақтану кезінде Талиді теңестіріңіз. Ол кестеде порция мөлшерін салыстыру оңай түсіндірілгенін айтты indianexpress.com .
Жүкті әйелдер қоректік заттарға деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін әр түрлі тағамдардың мөлшерін (үлесін) көбейтуі керек. (Дереккөз: PR таратылымы) Төменде сіздің диетаңызға күнделікті енгізілетін ең маңызды қоректік заттар бар:
Темір
- Темір гемоглобин синтезіне, психикалық функцияға және ауруларға қарсы иммунитетті қалыптастыру үшін қажет.
- Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкеледі, бұл шала туылу қаупін арттырады, нәрестенің салмағы төмен және босанғаннан кейінгі депрессия.
- Балалардың жетіспеушілігі инфекцияға бейімділікті арттырады және оқу қабілетін нашарлатады.
Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ/бұршақ, құрғақ жемістер, жаңғақтар/тұқымдар, жұмыртқаның сарысы темірге бай. Бұл тағамдарды күн сайын тағамға қосыңыз. Темірдің вегетариандық тағамдардан биожетімділігі нашар, ал ол жануарлардан алынатын тағамдардан жақсы. С дәрумені темірдің сіңуін жоғарылатады. Демек, тамақтарыңызға амла, гуава, апельсин, лимон сияқты жемістерді қосыңыз. Темірдің сіңуін тежейтіндіктен, тамақтанар алдында, тамақтану кезінде немесе одан кейін шай/кофе ішуден аулақ болыңыз.
Фолий/фолий қышқылы
ақ гүлдері бар қолшатыр тәрізді ағаш
- Фолат - В дәрумені, ол жүйке түтігінің ақауларының, ұрықтың миы мен жұлынының туа біткен ауытқуларының алдын алуға көмектеседі.
- Фолий қышқылының қосылуы мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады және бала салмағын арттырады. Бұл синтез үшін де қажет гемоглобин
Фолийге бай тағамдар - жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, бұршақ, цитрус жемістері мен жаңғақтар.
Кальций
- Сізге де, нәрестеге де сүйектер мен тістерге кальций қажет.
- Кальций сонымен қатар сіздің қанайналым, бұлшық ет және жүйке жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі.
Кальцийдің жақсы көзі-сүт, сүзбе /айран, панир, сынапсыз балық пен теңіз өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер.
D дәрумені
- Д дәрумені баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыруға көмектеседі.
- Д витаминінің тым аз болуы рахитті тудыруы мүмкін (сүйектердің жұмсаруы мен әлсіреуі).
Жақсы көздер - майлы балық, мысалы. лосось, байытылған сүт, жұмыртқа, саңырауқұлақтар.
Ақуыздар
айналасында ұшатын кішкентай ақ қателіктер
- Ақуыз баланың тіндері мен мүшелерінің, соның ішінде мидың өсуі үшін өте маңызды
- Бұл жүктілік кезінде жатыр мен тіндердің өсуіне көмектеседі.
Жақсы көздер - майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жаңғақ, соя, далс/бұршақ, бұршақ/бұршақ, сүт және сүт өнімдері.
Тамақтану бойынша тағы бірнеше кеңестер:
үй құстарының барлық түрлері
- Алдын алу үшін дәнді дақылдар, бұршақ және көкөністер сияқты талшыққа бай тағамдарды (тәулігіне 40 г) таңдаңыз іш қату .
- Айран, лимон, кокос жаңғағы сияқты сұйықтықтарды көп ішіңіз, оның ішінде күн сайын 8-10 стакан су.
- Артық шай/кофеден аулақ болыңыз. Олар ұрықтың өсуіне теріс әсер етуі мүмкін және емшек сүтіндегі кофеин сіздің балаңызды қоздыруы немесе ұйқысына кедергі келтіруі мүмкін.
- Қажет емес тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олардың құрамында тағамдық құндылығы жоқ және сіздің диетаңызға тек қант, май мен тұзды қосыңыз.
- Витамин В-12, Омега-3, Витамин D, темір және фолий қышқылы дәрігердің ұсынған қоспаларын алыңыз.
Теңгерімді диетаны ұстанудан басқа күтім:
- Жаттығу жасаңыз және белсенді болыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызды басқаруға және стресстен арылуға көмектеседі. Жүзу немесе серуендеуге барыңыз, жартасқа шығу немесе баскетбол сияқты спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Егер сіз жүктілікке дейін ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, баяу бастаңыз және асып кетпеңіз.
- Мерзімді түрде медициналық тексеруден өтіңіз.
- Дәрігердің кеңесінсіз ешқандай дәрі қабылдауға болмайды.
- Темекі шегуден және алкогольден аулақ болыңыз.
Үйде дайындалған балансты жеу сіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймайды, сонымен қатар басқа созылмалы аурулардан аулақ болады.