Жаңа жылдық салауатты шешімдер: Фигураны сақтау үшін мына кеңестерді орындаңыз

Денсаулыққа қатысты осы кеңестерге сеніңіз, бұл 2020 сіздің денсаулығыңыздың ең жақсы нұсқасы болатын жыл.

Сіздің физикалық белсенділігіңіз сіздің денсаулығыңызды тұтынатын тағам сияқты анықтайды. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Әр жыл сайын көпшілігіміз жаңа жапырақты аударып, салауатты өмір салтын ұстануға уәде береміз. Бұлардың көпшілігі Жаңа жылдық шешімдер дегенмен, ұзаққа созылмайды. Себебі, таңқаларлық, Жаңа жыл мерекесі көбінесе түнгі кештермен, жоғары калориялы мерекелік тағамдарды ішумен және әдеттегіден көп алкогольді тұтынумен байланысты.

Сонымен, жаңа жылдық кештерден кейін біз бос калориялардың арқасында салмақ қосамыз. Артық салмақтан арылу міндеті сол кезде тым қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Егер салмақ жоғалту немесе дене шынықтыру сіздің жаңа жылдық шешімдер тізімінде жоғары болса, қазіргідей уақыт жоқ. Бұл жылы жоспарларыңызға сәйкес болу арқылы мақсаттарыңызға жетіңіз. Долли Кумар, негізін қалаушы және режиссер Гаиа, 2020 жылдың сіздің денсаулығыңыздың ең жақсы нұсқасы болуын қамтамасыз ету үшін жасай алатын бес нәрсені қарастырамыз.

қара бұлдыр құрт неге айналады

Маңыздысы - пайдалы таңғы ас

Талшықтың жоғары мөлшері асқазанды бақылап қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы қанықтырады. (Дереккөз: Getty Images)

Өткен түнде қанша кеш өткізсеңіз де, таңғы асты өткізіп жіберу ешқашан мүмкін емес. Майлы және пайдалы таңғы ас сізге күні бойы қуат береді, сонымен қатар тамақ арасында тамақтану қажеттілігін сезінбестен ұзақ уақыт бойы толық болуды қамтамасыз етеді. Нағыз сау таңғы ас үшін сіз мюсли тостағанына банк жасай аласыз. Мюсли толтырылған тостағанның құрамында бидай үлпектері, жүгері үлпектері, сұлы илегі және антиоксиданттарға, талшықтар мен ақуызға бай басқа ингредиенттер бар. Бұл комбинация сізді толық сезінуге және салмақты басқаруға көмектеседі. Мюслиді қоспағанда, сіз холестерин деңгейін басқаруға, дене салмағын ұстап тұруға және асқыну қаупін азайтуға көмектесетін түпнұсқа сұлы немесе көп талғамды сұлы таңдауға болады. қант диабеті .

Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз

1-2 куки болуы мүмкін кішігірім тағамдарға баруға болады. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Тамақтану және салмақ жоғалту мамандары адамдарға аз тамақтануға кеңес береді, бірақ жиі. Қарапайым тілмен айтқанда, үш үлкен тағамның орнына сіз күніне бес -алты рет кішкене тамақтануға тырысуыңыз керек. Себебі, кішкене тағамдар сіздің ағзаңызға тағамды майдың орнына энергияға айналдыруға көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге қандағы қанттың қалыпты деңгейін ұстап тұруға және үлкен, калориялы тағамдарды жеуге болатын энергияның түсуін болдырмауға көмектеседі.

Кішкене тағамдарға асқорыту печеньесі, талшықты печенье немесе құрамында талшығы бар сұлы печеньесі кіруі мүмкін. Сіз сондай-ақ жаңғақтардың, тұқымдардың және кептірілген жемістердің қуатты жиынтығынан тұратын бірнеше із қоспасын ала аласыз.

Ақуызға назар аударыңыз, көмірсуларды кесіңіз

Диетаңызға ақуыздың көбірек көздерін енгізіңіз. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Жасыратыны жоқ, әр тағамдағы көмірсулар мен қант сіздің дене салмағыңызды арттырады. Көмірсуларды толтырудың орнына әр тағаммен ақуызды жеуге тырысыңыз. Сіз ақуызды тауық пен балық сияқты майсыз ет түрінде немесе шпинат, бұршақ, брокколи және басқа да көптеген көкөністер түрінде тұтынуға болады. Ақуыздың тағы бір керемет көзі - спирулина - денсаулықты жақсарту үшін тұтынуға болады, сонымен қатар салмақты сақтауға көмектеседі. .

Көрінетін нәтиже алу үшін жеткілікті ылғалдандыру

Білу керек бастысы - егер сіз қандай да бір себептермен су ішуді ұмытып кетсеңіз, сіз әрқашан денеңізді ылғалдандыруға мәжбүрлей аласыз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Су денені детоксикациялайды, калорияларды жағуға көмектеседі және уақытылы тамақтануға деген құмарлықты басады. Сарапшылар күніне кем дегенде сегіз стакан немесе екі литр су ішу керек деп болжайды, бірақ бұл шындықтан алыс. Шындығында, суға деген қажеттілік әр адамға әр түрлі болады. Егер қарапайым су сізге тым жалықтыратын болса, оны тартымды ету үшін көп гүлді бал қосуға болады. Бал майдың жағылуына ықпал етеді, сонымен қатар көптеген ауруларды емдейді. Бұл сонымен қатар қанттың тамаша алмастырушысы.

Белсенді болыңыз

Марафонға дайындалу кезінде тағамды дұрыс таңдағаныңызға және сұйықтықты көп тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Сіздің физикалық белсенділігіңіз сіздің денсаулығыңызды тұтынатын тағам сияқты анықтайды. Күндіз белсенді болудың көптеген әдістері бар, оның ішінде кардио жаттығулар, велосипед тебу, жүгіру, жылдам серуендеу және т. Бұл метаболизмді жақсартады және артық калорияларды жоятын және семіздік қаупін төмендететін күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді. Бұл қандағы қантты сақтауға көмектеседі және стрессті төмендетеді.

қанаттары бар кішкентай қара жәндіктер дегеніміз не

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.