Жазғы уақыттағы тамаша тағам: Бұл бір қазандық квиноа рецептін қолданып көріңіз

Пилатес жаттықтырушысы Радхика Карле: «Бұл қарапайым, бір қазандық тамақ үйдегі бос емес және қызу жұмысқа өте ыңғайлы.

Бұл бір ыдысқа тез толтырылатын тағам жасаңыз. (Дереккөз: Радхика Карле/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Қазіргі уақытта, иммунитетті қалыптастыру диетологтар мен дәрігерлердің қатысуымен теңдестірілген тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстану қажеттілігіне баса назар аударды. Егер сіз де таза және сау тамақтанатын болсаңыз, диетаңызға квиноаны қоссаңыз қалай болады?

Пилатес жаттықтырушысы Радхика Карле жақында инстаграм парақшасына кіріп, рецептімен бөлісті бір тостаған квиноа тез, бірақ қуатты тағамға арналған. Ол былай деп жазды: Квиноа, ақуыз мен темірдің күші, сонымен қатар осы рецептте оралған барлық көкөністерден алынатын дәрумендер, минералдар мен талшықтар оны жазғы тамаша тағамға айналдырады.

Бұл қарапайым, бір ыдыс-аяқ-бұл үйдегі бос емес және қызу жұмыс үшін тамаша тағам, дейді ол.

маған қарағаштың суретін көрсет

Міне рецепт

сары жолағы бар қоңыр өрмекші

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Квиноа, ақуыз мен темірдің қайнар көзі, сонымен қатар осы рецептке оралған барлық көкөністерден алынатын маңызды дәрумендер, минералдар мен талшықтар оны тамаша жазғы тағамға айналдырады. Бұл қарапайым, бір ыдыс-аяқ-бұл үйдегі бос емес және қызу жұмыс үшін тамаша тағам. . . . . #тамақтану #тамақ #сауқабақ #кинокорецепт #квиноа #көкөністер #үйден жұмыс #тамақтану #тамақтану #дұрыс тамақтану #тамақтану #фудстаграм #салауатты өмір салты #монопоттар #тамақтану #денсаулықты сақтау #денсаулықты сақтау

Бөліскен пост Радхика Карле (@radhikasbalancedbody) 2020 жылдың 1 тамызында, PDT

Құрамы

1 ас қасық - май
2 - сарымсақ қалампыры, туралған
1 - Джалапено
⅓ кесе - Квиноа
1 кесе - көкөніс сорпасы
½ кесе - қара бұршақ, пісірілген, ағызылған және шаю
½ кесе - қызанақ, туралған
½ кесе - жүгері дәндері
1 шай қасық - қызыл бұрыш
½ шай қасық - зире ұнтағы
Тұз және қара бұрыш дәміне қарай
1- Авокадо, туралған
2 ас қасық - әк шырыны
2 ас қасық - туралған жаңа кинза жапырақтары

Әдіс

*Табаны майды орташа отта қыздырыңыз. Сарымсақ пен жалапеньо қосыңыз, жиі араластырыңыз.
*Сарымсақ ашық қоңыр болғанша пісіріңіз.
*Квиноа, көкөніс сорпасы, бұршақ, қызанақ, жүгері, чили ұнтағы мен зире ұнтағын араластырыңыз. Ақырын және жақсылап араластырыңыз.
*Дәміне қарай тұз бен бұрыш себіңіз.
*Қайнатыңыз, жабыңыз, отты азайтыңыз және квиноа 20 минутқа дейін дайын болғанша қайнатыңыз.
*Бөлме температурасына дейін салқындауға рұқсат етіңіз. Лимон шырыны мен кинзаны салқындағаннан кейін араластырыңыз.
*Қызмет көрсетуге дайын болған кезде туралған авокадо қосыңыз.

қара және қоңыр шынжыр табанды анықтау

Квиноаның пайдасы

*Бұл ақуызға бай тағамдардың бірі және құрамында тоғыз маңызды зат бар амин қышқылдары .
*Оның құрамында басқа дәндерден екі есе көп талшық бар. Талшық холестерин мен глюкозаны төмендетеді, осылайша жүрек ауруларының алдын алады.
*Құрамында темір бар, ол дене температурасын, ферменттердің белсенділігін және энергия алмасуын реттейді.
*Құрамында тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін қажет лизин бар.
*Ол магнийге бай, қан тамырларын босаңсытуға, детоксикацияға, энергия өндіруге және т.б.
*Ол рибофлавин деп аталатын В2 витаминіне бай және энергияны жақсартады метаболизм жасушалар ішінде.
*Құрамында антиоксидант болып табылатын марганец көп.

Сіз байқап көргіңіз келе ме?