Малайка Арора пирамидалық позаны оңай жасай алады; сен ше?

Малайка Арора осы позамен фитнес шабыт береді; міне, оны қалай жасауға болады

Малайка Арора осы йога асанасын жасады. (Дереккөз: Малайка Арора/Instagram; әзірлеген Гарги Сингх)

Йога позалары дұрыс тепе-теңдікті және күшті табуды білдіреді. Және фитнес әуесқойлары Малайка Арора Йога сеанстарынан үзінділермен бөлісіп, негізгі фитнес мақсаттарын қояды. Егер сіз де үнемі йога жаттығуларыңызды импровизациялауға және алға жылжытуға ұмтылсаңыз, бізде бүгін сіз үшін ерекше нәрсе бар. Жақында Малайка пирамидалық позамен немесе Парвотанасанамен өзін жақсы бастағанын көрді.

Қарапайым көрінгенімен, бұл а негізгі тартымды , тәжірибеңізді жақсартуға көмектесетін күшті асана.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Малайка Арора бөліскен жазба (@malaikaaroraofficial)

Позаның пайдасы

жемістері бар шие ағаштарының суреттері

*Жұмсақ болғандықтан миды тыныштандырады инвестиция тәжірибе.
*Омыртқа мен аяқты нығайтуға көмектеседі.
* Позаны жақсартады.
* Ас қорытуға көмектеседі.
* нығайтады буындар .

Міне, позаны қалай жасау керек.

*Төмен қарайтын итке кіріңіз ( Адхо Муха Сванасана ) оң аяқты алға қарай оң қолдың ішкі жағына апарып, позаға қойыңыз және дем алыңыз. Үш-төрт фут қашықтықты сақтаңыз.
*Сол аяғыңызды 45 градус бұрышта сызыңыз, оң саусақпен төсеніштің қысқа шетіне қаратыңыз. Өкшелеріңізді туралаңыз.
*Торсықты көтеріңіз, бетіңізді алдыңғы аяғыңызбен бірдей бағытта бұрыңыз.
*Дем шығарған кезде қолдарыңызды артқа созыңыз. Әр шынтақты қарама-қарсы қолмен қысыңыз. Егер сіздің иықтарыңыз икемді болса, қолыңызды кері дұға күйіне келтіріңіз.
* Омыртқаның ұзындығын сақтаңыз. Басыңыздың тәжін алға қарай созыңыз, ал құйрық сүйегіңізді артыңызда ұстаңыз.
*10-15 секунд ұстаңыз және позаны босатыңыз.