Танымал Хабарламалар
Осы салауатты өмір салтын таңдау арқылы қан қысымын басқарыңыз
Гипертонияның белгілері - кеуде ауыруы, бас айналу, тыныс алудың қиындауы, тіпті бас ауруы.
Пандемия кезінде қан қысымын бақылауда ұстаңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Гипертония деп аталатын жоғары қан қысымы - бұл жүрек ауруы мен инсульт сияқты негізгі денсаулыққа байланысты проблемаларды шақыратын жалпы медициналық жағдай. Тәуекел факторлары семіздікке, отбасылық тарихқа, алкогольді шамадан тыс тұтынуға және темекі шегуге байланысты болуы мүмкін. Гипертонияның белгілері - кеуде ауыруы, бас айналу, тыныс алудың қиындауы, тіпті бас ауруы. Өмір салтын өзгерту сіздің сандарыңызды төмендетуге көмектеседі, демек, қан қысымын реттеу және салауатты өмір сүру - уақыт талабы.
Зерттеулер көрсеткендей, төрт секундтық жаттығулар сіздің денсаулығыңызға пайдалы. (Дереккөз: Getty Images) Бұл ақылға сыймайтын амалдар гипертониямен күресуге көмектеседі
Теңгерімді диетаны ұстану: Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері (DASH) да пайдалы болуы мүмкін. Бұл гипертониялық ауруы бар адамдарға ұсынылады, оған дәнді дақылдар, жаңа піскен жемістер, көкөністер мен майсыз сүт тағамдары жатады. Сіз сондай -ақ тамақтану күнделігін жүргізе аласыз. Сіз жейтін тағамдар, аулақ болу және кейбір тағамдарды жегеннен кейін не сезінетіндігіңізді жазып алыңыз. Сонымен қатар, сіз қанша және неге жейтіндігіңізді қадағалаңыз. Дұрыс тамақтану жоспарымен ант етіңіз, - дейді Мумбайдағы Глобальды аурухананың аға кардиологы, доктор Прравин Кулкарни. Азық -түлік сатып алмас бұрын тағамдық белгілерді оқып шығыңыз. Майларға жоқ деп айтыңыз. Сонымен қатар, диетадан шығару керек тағамдар туралы маманмен сөйлесіңіз.
Натрийді тұтынуды азайтыңыз: Қан қысымының жоғарылауымен күресу үшін натрий мөлшерін азайту қажет. Өңделген және консервіленген тағамдар натриймен джемделген. Тағамға қосымша тұз қоспаңыз және маман ұсынған мөлшерде болыңыз. Тұзды көп мөлшерде қолдану қандағы натрий мөлшерін жоғарылатуы мүмкін, бұл бүйректің суды ағызу қабілетін төмендетеді. Бұл гипертонияны тудыруы мүмкін.
Алкоголь мен темекі шегуге қарсы күрес: Алкогольді үнемі ішу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және сізді гипертониялық ауру қаупіне ұшыратуы мүмкін. Сол сияқты темекі шегу де кінәлі болуы мүмкін. Темекі шегуді азайту жүрек ауруының алдын алады және денсаулықты жақсартады. Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, әдеттен арылуға көмектесетін темекі шегуді тоқтататын терапияны таңдаңыз.
Қан қысымын төмендететін жаттығулар: Физикалық қалыпта болу және жүйелі түрде жаттығулар жасау бұл мәселені шешуі мүмкін. Кем дегенде жарты сағат жаттығу жасаңыз, сіз аэробиканы, жүзуді, велосипедпен жүгіруді, жаяу жүруді немесе өзіңіз қалаған басқа әрекетті таңдай аласыз. Сонымен қатар, сіз дәрігерден аулақ болу керек жаттығулар туралы сөйлесуіңіз керек. Семіздік артериялық гипертензияға әкелуі мүмкін, сондықтан сандарыңызды төмендету үшін салмағыңызды бақылауыңыз қажет. Сондықтан сіз белдеуіңізді қадағалауыңыз керек, - дейді доктор Кулькарни.
Демалыңыз және стресстен арылыңыз: Күнделікті өмірдегі стресс қан қысымын көтеруі мүмкін. Сізді мазалайтын нәрселер туралы интроспект. Шешуге болатын мәселелерге назар аударыңыз. Стреске әкелетін триггерлерден аулақ болыңыз. Жұмыс кестесінен біраз уақыт бөліп, демалыңыз. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз - оқу, музыка тыңдау және бау -бақша жасау пайдалы болуы мүмкін. Тыныс алу жаттығуларын, йога мен медитацияны таңдаңыз.
Қан қысымын мезгіл -мезгіл бақылауды ұмытпаңыз. Тұрақты тексерулер мен бақылауға барыңыз. Дәрі -дәрмектерді үнемі алыңыз.