Диетологтар ұйықтар алдында жеуге болмайтын тағамдарды ұсынады

Пуджа Банга, диетолог және денсаулықты сақтау жөніндегі директор: «Кейбір тағамдар, егер олар ұйқыға өте жақын тұтынылса, жақсы ұйықтауға кедергі келтіреді», - дейді.

Қандай тағамдар ұйқының сапасына кедергі келтіретінін біліп алыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Біз бәріміз кейде түн ортасында тамақтанғымыз келеді, бірақ мұндай әдеттер сіздің денсаулығыңызға теріс әсер ететінін білу маңызды. Сондай -ақ, кейбір тағамдар, егер ұйқыға жақын тұтынылса, сізді жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.

Ұйықтар алдында ешқашан жеуге болмайтын кейбір тағамдар, - дейді Пуджа Банга, диетолог және денсаулық сақтаудың директоры.

Крест тәрізді көкөністер

қарағай ағашының суреті

Крест тәрізді көкөністер брокколи гүлді қырыққабат және қырыққабат жалпы денсаулыққа өте пайдалы, бірақ ұйықтар алдында жүктелетін ең жақсы нәрсе емес шығар. Бұл көкөністер сіздің ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін, себебі сіз ұйықтап жатқанда талшықтың бәрін сіңіре аласыз. Бұл ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін. Сондықтан оларды таңертең жеп қойыңыз, сондықтан түнде жатар алдында сіздің денеңіз оларды қорытуға уақыт алады.

Балмұздақтар мен жоғары қант

Ұйықтар алдында балмұздақ сияқты тәтті тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Тостаған жеу балмұздақ Ұйықтар алдында қызық болып көрінуі мүмкін, бірақ ол кейін ұйқыңызды қиындатады. Майлы ірімшік сияқты, балмұздақтың қорытылуына да уақыт кетуі мүмкін және сіздің денеңіз әлі де тағамдарды сіңіріп жатқанда жақсы демалмайды.

Сондай -ақ, қант сіздің энергияңыздың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл сізді тез ұйықтап кетуден сақтайды. Бұл екі қант пен май балмұздақты жақтаушы емес, ұйқыны бұзады. Шындығында, кәмпиттер, балмұздақтар, пирожныйлар және т.

Лимон жемістері мен қызанақтары

Тамақтану қызанақ ұйқыға да кері әсерін тигізуі мүмкін. Бұл негізінен мидың белсенділігін арттыратын және ұйқыны кешіктіретін амин қышқылының түрі тираминге байланысты. Ешкім ешқашан цитрус жемістері зиянды болады деп айтпаса да, С дәруменінің көп болуына байланысты, бұл ұйқыға жататын тағам ретінде жақсы таңдау емес, себебі ол дұрыс қорытылмаса қышқылдық пен күйдіргішті тудыруы мүмкін. Бұл сіздің ұйқы цикліңізді бұзып қана қоймайды, сонымен қатар келесі күні үнемі жану сезімімен бұзылады.

Алкоголь

суреттері мен мәліметтері бар құстардың аты

Сіз содан кейін ұйқышыл боласыз деп ойлауыңыз мүмкін стақан шарап Алкогольді ұйықтар алдында ішу ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін. Сіз бір стақан шараптан кейін тез ұйықтап қалуыңыз мүмкін, бірақ сіз ертең әлі шаршап оянатын шығарсыз.

Гүлдегі пистильдің қызметі

Қызыл ет, емделген ет және ірімшік

Ірімшік ең нашар қылмыскер болуы мүмкін. Қызыл ет құрамында жоғары ақуыз бар және емделген ет пен ірімшікте тирамин амин қышқылы бар, бұл сізді сергек етеді.

Кофеин қосылған сусындар мен шоколад

Түнде кофеиннен бас тартыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Мұны бәріміз білеміз кофеині жоғары сусындар ұйықтар алдында ұйықтамауға әкелуі мүмкін, бірақ бұл шоколадқа да қатысты. Шоколадтағы кофеин мөлшері онша көп болмауы мүмкін, бірақ бұл «ақымақ шайтан», себебі кофеинмен қатар сізді сергітетін амин қышқылы да бар. Түнде емес, шоколадты күндізгі қуаттандырғыш ретінде алыңыз.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.