Танымал Хабарламалар
Денсаулыққа арналған осы қарапайым кеңестермен қысқы блюзбен қоштасыңыз
Қыстың жайлы мезгілінде денсаулықты сақтап қалу маңызды
Денсаулықты сақтау үшін осы қарапайым кеңестерге сеніңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) The қыс мезгілі көңілге қуаныш ұялатады. Алайда, маусымның өзгеруі кейбіреулер үшін алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сондықтан, суық мезгілде қалыпты күйде қалу үшін дұрыс жаттығулар мен диетаны ұстану ұсынылады, - дейді доктор Джинендра Джейн, Вокхардт ауруханасының консультанты, Мира Роуд.
Төменде ол денсаулықты сақтауға және қысқы блюзді жеңуге арналған бірнеше қарапайым кеңестермен бөліседі.
Д витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз
Д витаминінің квотасын күн сайын алуды қамтамасыз етіңіз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Иә, қыс - бұл үйде демалу, бірақ сіз күн сәулесіндегі витаминді жіберіп алмауыңыз керек. Сіз таңертең далаға шығып, кем дегенде 20 минут күн сәулесінде қалуға тырысуыңыз керек. Бұл сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізді сау ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, Д витаминінің күнделікті дозасы көңіл-күйді көтеруге және белсенді болуға мүмкіндік береді.
Сәйкес киіну
Бұл сіз есте сақтауыңыз керек ең маңызды нәрселердің бірі. Үйден шыққанда жүннен жасалған киім киіңіз. Толық жеңді киім киюді қадағалаңыз.
қара және қызғылт сары құрт улы
Физикалық сау болыңыз
Сізге аптасына кем дегенде 150 минут жаттығу керек болады. Йога, аэробика немесе басқа түрді таңдауға болады би үйде. Тұрақты жаттығулар қан қысымын бақылауда ұстауға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Тері ауруларын басқарыңыз
Қыс сіздің теріңізге қатты әсер етеді және оны құрғақ және қышиды. Ең бастысы, жарылған ерін проблемасы сіздің жан тыныштығыңызды да жоя алады. Сондықтан мезгіл-мезгіл теріні ылғалдандырып, көп су ішу қажет. Сіз гигиенаны сақтап, қолыңызды үнемі жуып отыруыңыз керек.
Жақсы теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Сіздің диетаңыз маңызды қоректік заттарға бай екеніне көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) С дәрумені бар тағамдарды жеп қойыңыз, себебі бұл иммунитетті күшейтеді. Апельсинді диетаға енгізуге тырысыңыз. Сіз барлық қажетті қоректік заттар бар жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз. Жаңғақтарды, омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды және жасыл жапырақты көкөністерді таңдаңыз. Омега-3 бар тағамдардың құрамында антиоксиданттар бар, тіпті иммунитетті көтеруге көмектеседі. Пиццаны, макарон өнімдерін, тіпті кондитерлік өнімдерді тастаңыз.
Жақсы ұйықтаңыз
шөлдердегі өсімдік түрлері
Мықты болу үшін иммунитет , адам жақсы ұйықтауы керек. Кем дегенде сегіз сағат ұйықтау ұйқыны басқаруға көмектеседі стресс және тіпті бұл калорияларды жағыңыз.
Тексерулер мен бақылауды жоспарлаңыз
Демікпе, суық тию, тұмау, буындардың ауыруы, жөтел және т ауырған тамақ олар қыста тұрақты болады. Осылайша сіз дәрігермен үнемі байланыста болуыңыз керек және денсаулығыңыз туралы білуіңіз керек. Доктор Джейн өз денсаулығыңызды назардан тыс қалдырмаңыз.