Өнімділіктің төмендеуіне дейін экранның шаршауы: виртуалды кездесулердің сарқылуы шынайы

Кәсіби мамандар үйден жұмыс істеу кезінде күтілетін тапсырмаларды орындау үшін өздерінің «уақыттарын» саудалайды ма? Осы жерден біліңіз.

Үйден жұмыс кезінде виртуалды қоңырауларға үнемі желімделесіз бе? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Виртуалды күйіп қалу - бұл компьютерлерге көп уақыт жұмсайтын мамандар үшін нақты мәселе үйден жұмыс (WFH). 27 жасар тауар саудагері үшін бұл көзілдірікпен айналысуды білдірді, себебі көздің сынағы оны көрсетті көру экранда уақыттың көп болуына байланысты құлыптау кезінде күңгірт болды. Әдетте бос емес күнде ол уақыт белдеуінде орташа есеппен 20-25 минутқа созылатын 25 қоңырауға қатысады, ал кеше 95 минут болды.

Сонымен қатар, Бенгалуру штатында бизнес вертикалы бойынша вице-президенттің орынбасары болып табылатын бенгалуралық Вайбхав Джалан соңғы кездері жиі қайталанатын бас ауруларына шағымданып жүр. Шаршау, шаршау, тұрақты бас аурулары ұйқышылдық, ашуланшақтық және т коронавирус пандемиясы . Егер сіздің жұмысыңыз бейне қоңыраулар арқылы сөйлесуді/отыруды талап етсе де, сіз шаршап жүрген болсаңыз, онда сіз виртуалды кездесулердің шаршауына, назар аударудың төмендеуіне және когнитивті ресурстардың қысылуына ұшыраған шығарсыз, - деп түсіндірді психолог және аутрич -көмекші Ажета Мюле, Mpower - Қор.

Бейне және аудио қоңыраулар, Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex арқылы, Масштабтау , GotoMeet, Google Hangouts немесе WhatsApp - бұл уақыт талабы. Бұл норма болған кезде де, бұған дейін монотондылық әр түрлі саладағы, оның ішінде ақпараттық технологиялар (IT), маркетинг, жарнама, бұқаралық ақпарат құралдары және басқа да мамандар үшін виртуалды күйдіру немесе виртуалды кездесулердің күйіп қалу мәселесін ушықтыруы мүмкін. жаттығу WFH . Виртуалды кездесулер физикалық қатысудың жоқтығынан жалғыздыққа әкелуі мүмкін және қоршаған ортаны ауырлатады және өнімділікті арттырады. Технологияның жоғары қолданылуына байланысты әрқашан жауап беру үшін электрондық пошталар, қатысатын масштабтау кездесулері және тексерілетін хабарламалар болатынын түсіну маңызды. Сонымен, біреу шаршап қалуы мүмкін, деп түсіндірді Мюле.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) Халықаралық аурулар жіктемесі бойынша медициналық күйге жатқызылмаса да, сарқылу кәсіби құбылыс ретінде жіктеледі. Оның анықтамасына сәйкес, сарқылу - бұл табысты басқарылмаған жұмыс орнындағы созылмалы стресстен туындайтын синдром. Ол үш өлшеммен сипатталады, олар энергияның сарқылуы немесе сарқылуы сезімдері; жұмысынан психикалық қашықтықтың жоғарылауы немесе жұмысқа байланысты негативизм немесе цинизм сезімі; және кәсіби тиімділікті төмендетеді.

Кезінде WFH , жұмыс уақыты шексіз созылады, көбінесе 12-13 сағатты құрайды, бұл қызметкерлерді бұрынғыдан да сарқылтады. Виртуалды қоңыраулар, жұмыс берушілер базаны үнемі ашуландырады, өнімділікті жоғарылатудың орнына, керісінше, төмендетеді, - деп хабарлады жарнама агенттігінің 27 жастағы Шонали Сингх. Ол қызметкерлердің өнімділігін тексеруге арналған бұл қоңыраулар экран уақытын ұлғайтады және бізді мазасыз етеді. Біз бұл қоңырауларға кеткен уақытты жабу үшін қосымша сағаттарды бөлуіміз керек.

InnerHour, жаһандық психикалық денсаулық платформасы бойынша, сессияға тапсырыс беру 70 пайызға өсті терапевтер . Көптеген қызметкерлер шаршауға шағымданады және кәсіби және жеке кеңістік арасындағы бұлыңғыр сызықтар жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігіне әсер етеді. Қозғалыстың шектелуі мен шыға алмау бұған қосады. Өнімділік сонымен қатар үйдегі бақылаушылардан тез арада кері байланыстың болмауына байланысты нашарлайды,-деп түсіндірді InnerHour негізін қалаушы доктор Амит Малик.

Келісілген 29 жастағы Али, қонақжайлылық және туризм бойынша кеңесші, кейде бұл мүлдем ақылсыз. Күннің жартысы қоңырауларға келеді. Сіз шынымен жұмыс істеуге уақыт аласыз ба? Содан кейін сіз түнгі 11-12-ге дейін жұмыс жасай аласыз. Бұл сіздің психикалық тұрақтылығыңызға әсер етеді.

Барлығын ескере отырып виртуалды ажырату мүмкін емес, компаниялар өз қызметкерлеріне қолдау көрсетуге қалай ұмтылады? Менің компаниямның психикалық денсаулығына жауап беретін үстел бар. Олар сондай -ақ бізді әр түрлі қызықты іс -шараларға белсенді түрде қатысады, олардың кейбіріне міндетті түрде қатысу керек, бір кәсіпқоймен бөліседі.

Электронды коммерция алыбы Flipkart фитнес, өзін-өзі күту, медитация, жұмыс орнының эргономикасы және қызметкерлер үшін күйзеліс пен алаңдаушылықты басқару жолдары сияқты тақырыптар бойынша апта сайынғы вебинарларды енгізді. Бірлестік сезімін ояту және олардың рухын көтеру үшін, компания сонымен қатар Flipsters (Flipkart қызметкерлері) өздерінің #WorkFromHomeLife суреттерін жариялайтын белсенді онлайн қауымдастығына мүмкіндік берді, бұл адамдарға жағымды көңіл -күйде болуға көмектеседі. компания шығарылымда.

Сонымен, жұмыс пен жеке өмірдің арасында шек қоюға бола ма? Доктор Ахал Бхагатты Facebook -тегі тікелей эфирде түсіндірді indianexpress.com , Экран уақыты ұлғайғанын ескере отырып, мен басқаратын әдістердің бірі - ажырату, қажет болмаған кезде экранды болдырмау.

Жалан үзіліс жасап, отбасымен және достарымен қоңыраулар кезінде байланыс орнатуға мәжбүр болса, Әли кейбір жұмыс станциясында қысылып қалады. созылады . Ол болғандықтан Рамазан мен ораза ұстаймын, мен негізгі жаттығулармен жұмыс жасамаймын, бірақ сен күні бойы отыра беретіндіктен, сәл созылу керек, деді ол.

шағын бақтарға арналған сәндік мәңгі жасыл ағаштар

Міне, Мюльенің бірнеше кеңестері:

Басымдықтарды орнатыңыз және кіруді шектеңіз

Бұл тепе -теңдікті сақтау үшін маңызды. Кездесулердің барлығы шұғыл немесе қажет емес. Қатысу керек жиналыстарды сүзуді үйреніңіз. Кездесулерді жоспарлаудан аулақ болыңыз, тіпті оны бір уақытта аяқтау оңай болса да. Сондай -ақ, поштаға жауап беруді шектеңіз, себебі ол барлық уақытта поштаға жауап беруді қызықтырады. Егер біз мұны қызметте жасамасақ, неге қазір жасаймыз?

Арасында үзіліс жасау

Егер сізде бір күнде көптеген кездесулер болса, өзіңізді толтыру үшін кішкене қасақана үзіліс жасауға тырысыңыз. Қозғалыстың үзілуі немесе созылу летаргияны аз сезінуге көмектеседі және бір бөлмеден екінші бөлмеге ауысу немесе тоңазытқышты бірдеңе алу үшін ашса да, көріністі өзгертуді ұсынады.

Сенсорлық режимді өзгерту

Егер сіз шамадан тыс ынталандыруды сезінсеңіз, кездесулер кезінде дыбысты қосып, бейнені өшіріңіз. Бұл сізге назар аударады және экранға қарап тұруға мүмкіндік береді.

Демалыс алыңыз

Мүмкіндігінше, демалу үшін жұмыстан кейінгі жұмысты тоқтату керек.

Гигиеналық функциялар

Сіздің психикалық, эмоционалды және физикалық гигиенаңызды қараңыз. Хобби/уақытпен айналысу, алу арқылы жоспарлы өзін-өзі күтуге көңіл бөліңіз сапалы ұйқы , сонымен қатар дұрыс және дұрыс тамақтану.

Кәсіби көмекке жүгініңіз

Егер шаршау ұзақ уақытқа созылмаса, күйзеліске, дененің ауыруына және көңіл -күйдің жиі өзгеруіне әкеліп соқтырса, психологиялық көмекке жүгініңіз кәсіби Көмектесіңдер.