Қартайғанда да мықты болудың сыры? Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз

Зерттеу кезінде жас кезінде үнемі жаттығулар жасайтын адамдар қартайған кезде жасушалық деңгейде әлдеқайда сау бұлшықеттер көрсетті.

Ұзақ уақыт бойы жүйелі жаттығулар қартаюдың теріс әсеріне қарсы тұрады, бұлшықет массасын ұстап тұруға және қартайғанда да күшті болуға көмектеседі. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Қартайған сайын мықты болудың «құпиясы» - бұл керемет фитнес, оған тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады - жаңа зерттеулерді ұсынады. Зерттеу көрсеткендей, жастық кезінде немесе одан кейін элиталық спортшылар болған адамдар спортпен айналыспайтындарға қарағанда жасушалық деңгейде әлдеқайда сау бұлшықеттерге ие.

Ары қарай оқу

• 'Ешқашан сиқырлы сәт': Соха Али Ханның жаттығулары күн өткен сайын күрделене түседі
• Адель күніне 2-3 рет жаттығу тәртібін ашады; Мамандар экстремалды жаттығулардың не үшін қажет еместігін түсіндіреді
• Фитнес -жаттықтырушы неге демалыс күндері «жаттығулардың маңызды бөлігі» екенін айтады
• Rakul Preet «күш, детокс және тыныштық» үшін High Lunge Prayer Twist жасайды; артықшылықтарын білу
• Ұзақ өмір сүру үшін бізге қанша жаттығу керек?

Journal of Applied Physiology журналында жарияланған зерттеуде 80 жастан асқан әлемдік деңгейдегі жеңіл атлетикалық спортшыларды дербес өмір сүретін сол жастағы адамдармен салыстырды. Бұл зерттеудің бірегей және жаңа аспектілерінің бірі - ерекше қатысушылар, дейді зерттеуші Джеофф Пауэр, Канаданың Онтарио қаласындағы Гельф университетінің профессоры. Бұл 80-90 жастағылар, жеңіл атлетикадан әлем чемпионаттарында белсенді түрде бәсекеге түсетіндер. Бізде жеті әлем чемпионы бар. Пауэр атап өткендей, бұл адамдар қартаюдың крем де ла кремі.

Зерттеу көрсеткендей, спортшылардың аяқтары орта есеппен 25 пайызға күшейіп, бұлшықет массасы шамамен 14 пайызға көп. Сонымен қатар, спортшылардың аяқ бұлшықеттерінде спортшыларға қарағанда шамамен үштен бір бөлігі көп. Нерв және бұлшықет талшықтарынан тұратын көбірек қозғалтқыштар бұлшықет массасының жоғарылауын білдіреді, содан кейін олардың күші артады.

Қалыпты қартаю кезінде жүйке жүйесі моторлы нейрондарды жоғалтады - бұл қозғалтқыш бірліктердің жоғалуына, бұлшықет массасының төмендеуіне, күштің, жылдамдық пен күштің төмендеуіне әкеледі. Бұл процесс 60 жастан асқан қартаюды тездетеді. Сондықтан қартаю кезінде қозғалтқыш қондырғыларының жоғалуына араласу мен кешіктіру мүмкіндіктерін анықтау өте маңызды, дейді Пауэр.

Жаңалықтар үшін бізді жалғастырыңыз Facebook , Twitter , Google+ & Инстаграм