Стресске ұшырадыңыз ба? Осы тоғыз тағамнан аулақ болыңыз

Бұл тағамдардың бәрі дәмдік бүршіктерді қанықтыруы мүмкін, бірақ олар өте өңделген және газға, қышқылдық пен қабынуға әкелуі мүмкін

Адамдар қатты аптап ыстықта жұмыс істеуге мәжбүр. (Фото: Pixabay)

Стрессте болғанда, көпшілігіміз тынышталуға көмектесетін белгілі бір тағамдарға жүгінеміз. Бірақ біз қолданатын тағамдар - бір шыны кофе немесе тәтті тағамдар - міндетті түрде пайдалы санатқа жатпайды. Келісемін, доктор Ума Найдо, Гарвард диеталық психиатры, ол жақында Инстаграмға кіріп: «Біз күйзеліске түскенде, біз жиі өз кестемізге сәйкес келетін тағамдарды таңдаймыз. Алайда, бұл тағамдар әдетте сіздің стрессті нашарлататын ингредиенттерден тұрады.

шөл далада тіршілік ететін ағаштар

Бұл тағамдардың бәрі дәмдік бүршіктерді қанықтыруы мүмкін, бірақ олар өте өңделген және газға, қышқылдық пен қабынуға әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, қабыну психикалық аурудың бірінші себебі болып табылады, сондықтан оны азайту өте маңызды, деді доктор Найдо.

Төменде ол сізді ренжіткен немесе стресстен аулақ болу керек тоғыз тағаммен бөліседі.

Екі кеседен астам кофе қабынуды тудыруы мүмкін. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Кофеин

Кофеин реттелген түрде тұтынылған кезде ағзаға пайдалы, бірақ екі шыныаяқтан артық қабынуды тудыруы мүмкін. Бұл сонымен қатар стресстің жоғарылауына әкелуі мүмкін және бүйрек үсті безіне зақым келтіру арқылы сізді алаңдатады.

Өңделген ет

Атауынан көрініп тұрғандай, олар нитраттар мен сульфиттер сияқты консерванттарға толы. Олар бұзады жақсы денсаулық және олар көңіл -күйдің өзгеруіне байланысты болды, деп қосты ол.

Тазартылған көмірсулар

Егер сіз қосымша салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл тұтынудың ең жақсы түрі емес. Сонымен қатар, бұл сіздің тізіміңізде болмауы керек, себебі ол қандағы қант деңгейін жоғарылатады және асқазанда қабынуды тудырады, бұл ас қорытудың баяу болуының нәтижесі. Бұл өңделген көмірсулар талшықтан тазартылғандықтан болады.

Таңғы астық

Ол әрдайым қант пен тазартылған көмірсуларға толы және қандағы қантты жоғарылатады, сізді күні бойы эмоционалды роликте қалдырады, деді доктор Найдо.

Қант

шие тәтті шиеге қарсы

Бұл үлкен жетіспеушілік және сіз қантты тұтыну туралы білуге ​​тиіссіз, себебі ол біздің күнделікті тағамдарымызда жиі жасырылады. Қант жақсы бактерияларды өлтіру арқылы сіздің ішегіңізді теңестіреді. Ішегіңізді сау ұстау үшін, осы тағамдарды қосыңыз Сіздің диетаңызға енгізіңіз, өйткені біздің психикалық денсаулығымыз ішек денсаулығына байланысты.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Ума Найдо, MD (@drumanaidoo) бөліскен хабарлама

Өңделген өсімдік майы

Омега-3 май қышқылы біздің денсаулығымызға пайдалы болса да, өңделген өсімдік майының құрамында қабынуға қарсы және асқазанға әсер ететін зиянды түрі бар.

Алкоголь

Көптеген алкогольдік сусындарда қант болмаса да, алкоголь ішектің шырышты қабығын бұзатыны және депрессиямен байланысты екені белгілі », - деді ол.

Жасанды тәттілендіргіш

Сіз жасанды тәттілендіргіштерді тұтынуды бастағаннан кейін, ол тек төмен қарай түседі, себебі олар ішек микробиомасын бұзады.

Сода

Қанттан басқа, қараңғы газдалған сусындарда фосфор қышқылы бар, ол магний сіңірілуімен бәсекелеседі, ол психикалық денсаулық үшін маңызды қоректік зат, - деп қорытындылады ол.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.